Leo Babauta: En zor görevler en önemlileridir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ünlü blogcu Leo Babauta, "halter yöntemi" - zor görevleri gerçekleştirme kararlılığının hayatımızı nasıl daha iyi hale getirebileceğini - yansıtıyor.

Birçok antrenman türü denedim ama harcanan zaman için elde edilen sonuçların kombinasyonu açısından halter egzersizlerinden daha iyi bir şey bulamadım.

10-15 dakikalık halter eğitimi, fiziği ve sağlığı önemli ölçüde iyileştirir, kas gücünü ve hacmini artırır ve yağ yakar.

Saatlerce koştum, vücut ağırlığı egzersizleri yaptım, CrossFit ve oyun sporları yaptım, bisiklete bindim ve yüzdüm - temelde mümkün olan her şeyi yaptım. Bütün bu aktiviteler faydalı, ancak harcanan zamana kıyasla, serbest ağırlıklarla çalışmaktan daha fazla fayda gördüm.

Ayrıca, kısa bir süre için ağır ağırlıklarla çalışmak olan “barbell yönteminin” başka birçok şey için de geçerli olduğunu buldum. Kişisel üretkenlik, ilişki çalışması, finans, kilo verme ve iş geliştirme - en zor olanı en iyi sonuçları verir.

Birazdan üretkenlik/finans/ilişkilere geleceğim, ama önce halter eğitimi hakkında. Çok basit halter kaldırma, birkaç tekrar, birkaç set (3 set 4-7 tekrar) yapıyorum. İyi durumda olduğunuzdan emin olun yoksa yaralanabilirsiniz. Hafif ağırlıklarla başlayın, forma girin ve her hafta yükü artırın. Ana egzersizler, halterli deadliftler ve ağız kavgası (bunlar en önemlileridir), ayakta duran ve yatan bir halter presi, eğimli bir deadlifttir. Antrenmanınızın sonuna biraz pull-up ekleyin. İyileşmek için kendinize birkaç gün verin. Ve evet, kadınlar da halter antrenmanı yapabilir. Ve koşucular da. Ve veganlar ağır ağırlıklar yapabilir.

İnsanlar ağır ağırlıkları yapmamak için bahaneler buluyor çünkü bu zor. Ama harcanan zamanda en iyi sonucu verir.

Tecrübelerime göre, diğer alanlardaki birçok insan zor görevlerden kaçınmaya çalışır ve en iyi sonuçları ve en iyi verimi veren de bu zor görevlerdir.

İşte bazı örnekler:

1. Verimlilik

Gün için uzun bir yapılacaklar listeniz olsa bile, İnternet'te arama yapabilir, e-postanızı kontrol edebilir, basit görevleri gerçekleştirebilir, toplantılara katılabilirsiniz - çoğu bunu yapar.

Aynı zamanda, listenizde kaçınmanız gereken üç gerçekten zor görev olabilir. Ve büyük olasılıkla, bu görevler listenizdeki en önemli görevlerdir. Ve bir araya gelip diğer her şeyi bir kenara bırakırsanız, ilkine ve sonra diğerine odaklanırsanız, o zaman kesinlikle farkı hissedersiniz. Listenizden daha az öğeyi sildiniz, ancak çok daha etkilisiniz. Yapmaktan hoşlanmadığınız zor görevler genellikle en önemli olanlardır.

2. Aşırı kiloyla mücadele

İnsanlar kilo vermek için pek çok saçmalık yaparlar. Bir sürü diyet, garip egzersizler, özel katkı maddeleri ve salatalar, eliptik eğitmenler, dövüş dansı dersleri ve kalori sayımı. Tabii ki, bu yöntemlerden birine bağlı kalırsanız, büyük olasılıkla işe yarayacaktır. Ama gerçekten önemli olan sadece birkaç şey var, bunlardan en önemlisi düşük kalorili yiyecekler. Ve bunu yapmanın en kolay yolu, mümkün olduğunca sağlıklı yemek yemektir. Az yağlı proteinli yiyecekler (tempeh, seitan, tofu yiyorum), nişastasız sebzeler, az miktarda tam tahıl.

Günde üç öğün protein ve sebze yiyin, atıştırmalıklardan ve yüksek kalorili içeceklerden (latte) kaçının - ve büyük olasılıkla kilo vermeye başlayacaksınız. Kas kütlesini korumaya yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı yapın. Çok basit, ancak insanlar bunu yapmıyor çünkü sağlıklı, kalori açığı olan bir diyet uygulamak zor. Bu, atıştırmalıklardan, oburluk nöbetlerinden, kurumsal bir etkinlikte yiyeceklerden ve kendinizi şımartmak için hoş olan diğer tatlı ve kızarmış ikramlardan kaçınmak anlamına gelir.

Bu, yiyecek ve içecekleri emmek yerine kendinizi memnun etmenin başka yollarını bulmanız gerekeceği anlamına gelir. Zor ama işe yarıyor.

3. İlişkiler

İlişkiler kolay bir şey değildir, çünkü her şey yolundayken insanlarla iletişim kurmak çok keyifliyken, bir çatışma olduğunda her şey tamamen değişir. Biriyle vakit geçirmek önemlidir ama konu kalıcı bir ilişki olduğunda zorlu konuşmalardan kaçınmamak önemlidir. Zordur, bu yüzden insanlar zor konuşmaları sevmez ve onları ertelemeye çalışır. Hangi, bir kural olarak, sadece işleri karmaşıklaştırır. Zor olanı yapın, sert bir konuşma yapın, ilişkinizi anlayın. Tabii ki kazanmak ya da haklı kalmak değil, ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulmak önemlidir.

4. İş geliştirme

İşinizi veya kariyerinizi büyütmek için yaptığınız tonlarca şey vardır, ancak genellikle en çok fayda sağlayacak gerçekten zor olan birkaç şey vardır. Benim için, insanların hayatlarını değiştirmelerine yardımcı olacak faydalı makaleler yazmakla ilgili. 14 yaşındaki kızımın fırıncılık işi, tariflerimi mükemmelleştirmekle ilgili. Bu zor bir iştir - bu yüzden bundan kaçınma eğilimindeyiz. İşimize de yardımcı olduğuna inanarak her türlü küçük şeyi yapıyoruz. Ancak zamanımızı zor işlerle harcamamız bizim için daha iyi olur.

5. Finans

Mali durumunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz? Daha az harcayın, daha fazla kazanın ve yatırım yapın. Cezaları ve ekstra faizleri önlemek için faturaları ve ücretleri zamanında ödeyin. Ödemelerinizi otomatikleştirin. Bunlar önemli şeylerdir ve çoğu zaman kolay değildir. Bu nedenle, insanlar onları erteledi. Ancak nasıl daha az harcayabileceğinizi (daha az alışveriş veya daha az eğlence) anlamak için bir saat ayırmak size çok yardımcı olabilir. Tasarruf hesabınıza veya yatırım fonunuza otomatik katkı sağlamak için 20 dakika harcamak da mali durumunuzu iyileştirebilir. Faturaları ödemek ve otomatikleştirmek için 30 dakika harcamak sizi yolda birçok sorundan kurtaracaktır.

6. Farkındalık

Birçok insan daha bilinçli hayatlar yaşamak ister. Ve onları destekliyorum çünkü farkındalık geliştirmek en iyi çabalarımdan biri. Ama bu insanlar meditasyondan hoşlanmazlar. Bununla birlikte, gün içinde kısa bir meditasyon (10-20 dakika zaten işe yarıyor) farkındalığınızı geliştirmenin kesin bir yoludur.

Şimdi, gününüze kısıtlı zamanı ile girdiğinizi ve tüm bu kolay görevlerle doldurmayı bıraktığınızı varsayalım.

Zor, etkili şeylere odaklandığınızı hayal edin. 10 dakika meditasyon yaptığınızı, ardından işinizi veya kariyerinizi geliştirmek gibi zorlu bir görev için bir saat harcadığınızı hayal edin. Zorlu bir konuşma için 20 dakika daha ve mali durumunuzu iyileştirmek için 20 dakika daha. 30 dakika - Halter Egzersizleri. Ve başka bir 30 - gün için doğru yemeği hazırlayın.

3 saatten az bir sürede ortaya çıkıyor, ancak üretkenliğinizi, işinizi, mali durumunuzu, ilişkilerinizi, sağlığınızı ve varlığınızı zaten geliştirdiniz.

Başka şeyler için bolca zamanınız var, ancak zor görevlere odaklanın ve ödülün gelmesi uzun sürmeyecek.

Zor görevlerin üstesinden gelmek için birkaç ipucu

Zor olduğu için kimse zor şeyleri yapmaktan hoşlanmaz.

Ne yapalım?

İşte bana yardımcı olacak bazı ipuçları

1. Sizin için tam olarak neyin zor olduğunu bulun. Bu, internette ertelemek ve takılmak yerine belirli bir miktar azim ve yansıma gerektirecektir. Ama bu gerekli. Bir süre sonra daha az düşünmek zorunda kalacaksınız çünkü zor görevlerinizi zaten bileceksiniz.

2. Zor görev için zaman ayırın ve plan yapın. Bir makale yazmak, koçluk yapmak veya fatura ödemek olabilir. Bir görev, hepsi aynı anda değil. 10, 20 veya 30 dakika ayırın.

3. Çalışmak için kendinize yer açın. Açık sekmeleri kaydedin, daha sonra yapmanız gerekenlerle görev listesini doldurun. Tarayıcıyı, tüm pencereleri kapatın, tüm hatırlatıcıları kapatın - sadece siz ve görev.

4. Kendinizi kaçmasına izin vermeyin. Zihniniz çok çalışmaktan uzaklaşmak isteyecektir, çünkü her birimiz hayatın basit, kullanışlı ve keyifli bir şey olduğu inancıyla yaşıyoruz. Bu durumdan çok uzak, çünkü sürekli basit görevlere odaklanarak hayatımızı zorlaştırıyoruz ve zorlaştırıyoruz. Zor göreve odaklanın, kaçma arzunuzun farkında olun ve kaçmayın.

5. Keyfini çıkarın. Ağır bir halter kaldırmak zor olabilir. Ve bunu seviyorum. Sanki gerçekten harika bir şey yapıyormuşum gibi, sanki tüm dünyayı fethediyormuşum gibi, gerçekçi olmayan bir şekilde güçlü hissediyorum. Zor görevinizi yerine getirirken böyle bir şey hissedilebilir. Böyle tatsız bir şeye sahip olduğunuzu düşünmek yerine, böyle bir ağırlığı hareket ettirme yeteneğinize şaşırabilirsiniz. Ve bu fırsat için minnettar olun.