Uzaktan çalışmanın zorlukları: Ayrı bir masaüstü yoksa, evde bir dizüstü bilgisayarla nerede iş bulunur?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Özel mobilyalar olmadan zor olacak, ancak bazı uzlaşma seçenekleri bulunacaktır.

Çoğu, gün boyunca çalıştığınız pozisyona bağlıdır. İyi bir duruş, baş ve sırt ağrısını azaltmaya, akciğer kapasitesini artırmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olarak sizi daha üretken ve kendinden emin kılar.

Eğer işiniz hareketsizse, rahat bir masa ve ofis koltuğu almak en iyisidir. Pazar yerlerine göre, 2020 baharında Rusya'da kendini tecrit sırasında bilgisayar masaları ve sandalyelerinin satışları iki katından fazla arttı.

Ancak herkesin böyle bir satın alma yapma fırsatı yoktur. Ve pek çoğu uzaktan çalışmaya hazır değildi: Ankete katılanların %44'ü tam teşekküllü bir işyeri olmadığı için evden çalışma ihtiyacından memnun olmadıklarından şikayet etti.

Henüz uygun bir ev ofisiniz yoksa, rahat ve güvenli çalışma için en iyi yerlerin hangileri olduğunu bulalım.

Doğru duruş nasıl olmalı

Rahatsız olarak, boynunuzu zorlayarak, kamburlaşarak, omuzlarınızı kulaklarınıza çekerek ve çenenizi göğsünüze dayayarak oturuyorsanız, sırt ve eklem ağrısı, baş ağrısı, kabızlık, mide ekşimesi, idrar kaçırma ve diğer sağlık sorunları riski altında olabilirsiniz..

Bundan kaçınmak için doğru duruşu alın:

• çene zemine paraleldir;
• boyun sakin;
• omuzlar düzleştirilir ve indirilir;
• sırt düz, ama gergin değil, alt sırtınızı bükmeyin, eğilmeyin, yanlara eğilmeyin;
• dirsekler yaklaşık olarak bel hizasında;
• önkollar ve bilekler yere paralel veya biraz daha yükseğe kaldırılmış;
• kalçalar ve incikler dik açıda, dizler kalça hizasında;
• ayaklar yerde.

Evden nerede ve nerede çalışabilirsiniz - en iyisi değil

mutfak sandalyesinde

Büyük olasılıkla çabuk yorulacaksınız - mutfak sandalyeleri genellikle sert koltuklara ve sırtlara sahiptir, saatlerce oturacak şekilde tasarlanmamışlardır. Ancak bu şekilde duruşunuz en azından ideale en yakın olacaktır: ayaklarınız yerde, bakışlarınız ileriye dönük, sırtınız düz.

Masanız yeterince yüksek değilse ve çenenizi boynunuza dayayarak aşağıya bakmanız gerekiyorsa, dizüstü bilgisayarınızı daha yükseğe kaldırmak için standı kullanın. Değilse, bir kitap yığını veya bir kutu kullanabilirsiniz.

bir taburede

En iyi seçenek değil: sert koltuk, sırt desteği yok. Tam olarak birkaç saat oturabilmeniz pek olası değildir. Çok yakında eğilmeye, omuzlarınızı kamburlaştırmaya başlayacaksınız ve bu, omurgada ağrı ile tehdit ediyor.

Yerde

Bu pozisyonda, doğru duruşu sağlamak için hiç çalışmayacaktır. Büyük olasılıkla dizüstü bilgisayarınız, kağıtlarınız veya kitaplarınız kucağınızda olacak, bu nedenle kaçınılmaz olarak aşağı bakıp boynunuzu bükeceksiniz. Bacaklar uyuşacak, sırt "C" harfine kıvrılacak: düz konumda tutmak neredeyse imkansız olacak.

Bu yüzden uzun süre yerde çalışmamak daha iyidir.

Kanepede

Koltuğun geniş ve yumuşak olması nedeniyle düz pozisyonda kalması işe yaramaz: kalçalar düşecek, ister istemez arkanıza yaslanmak isteyeceksiniz. Ek olarak, dizüstü bilgisayarı göz hizasına kaldırmanız pek mümkün olmayacak: neredeyse kesinlikle kucağınızda duracak, bu da kambur omuzlar ve gergin bir boyun anlamına geliyor.

Yine de rahat bir modda biraz çalışmak istiyorsanız, bacaklarınızı koltuğa uzatarak, sırtınız yastıklara dayayarak oturun ve dizüstü bilgisayarınız veya belgeleriniz özel bir masadaydı. Ancak uzun süre bu pozisyon uygun değil: çok yakında kanepe boyunca kaymaya ve kamburlaşmaya başlayacaksınız.

Yatakta

İşte kanepe ile aynı hikaye. İlk başta düz bir şekilde oturup sırta yaslansanız bile, yarım saat sonra çeneniz göğsünüze baskı yapacak ve sırtınız güzel bir "C" şeklinde kıvrılacaktır.

Ek olarak, yatak açıkça üretken ruh halinize katkıda bulunmaz ve doktorlar yatağın yalnızca uyku ile ilişkilendirilmesi gerektiğine inanır - bu uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olur.