Karpatlar'da nasıl skyrunner oldum: eğitim, başlangıç ve sonuç

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bugün sizlere ilk dağ yarışım Chornohora Sky Race 2016'dan bahsedeceğim. Bu bir ultra maraton değil, 23 kilometrenin üzerinde 1.400 metrelik bir setle yarı maratondan fazlasıydı. Serin ve yer yer çok dikeydi. Ama önce ilk şeyler.

Genel olarak dağ yarışları hem şehir içi yol koşularından hem de en sevdiğim triatlondan çok farklıdır. Şehir başlangıçlarında - maratonlar ve yarı maratonlar - rotanın tam olarak ne olacağını bilirsiniz. Havanın nasıl olacağı çok açık. Manzara da %100 biliniyor. Üstelik çok sayıda rapor okuyabilir ve yarışı normal şekilde planlayabilirsiniz. Aynı şey uzun triatlonlar için de geçerlidir. Genellikle döngü aşamasında beklenmedik bir rüzgar tarafından çeşitlendirilirler, deniz çalkalanabilir ve dalgalar bozulur veya hareketlerine yardımcı olur. Ve yüzme aşamasında bile, yeni başlayan meslektaşlarınız tarafından biraz tekmelenip tekmelenebilir. Triatlonun ana işi, beslenme, hidrasyon ve geçiş bölgelerini hızlı bir şekilde geçme yeteneğinin dikkatli bir şekilde planlanmasıdır.

Bu nedenle, dağ koşusunda neredeyse hiçbir şey tahmin edilemez: rota, bizde olduğu gibi, başlamadan saatler önce değişebilir. Sıcaklık onlarca derece dalgalanabilir ve doğru giyinmek prensipte gerçekçi değildir. Dağlarda her şeyin aşırı halleri vardır: Yağmur yağarsa sağanak, sağanak değilse dolu, ıslaksa akarsu, sıcaksa erir ve akarsınız, sanki hiç yağmamış gibi. daha önce eğitilmiş.

Etkilenmiş? Cevabınız evet ise, işte bu spor disiplininin başlangıcı ve tam zevkiyle ilgili hikayem!

Egzersiz yapmak

Kiev'de yaşıyorum ve bu nedenle tam teşekküllü dağlarda eğitim alma fırsatım yok. Kiev'in engebeli bir şehir olduğunu söyleyenler, neden bahsettiklerini anlamıyorlar. Bunlar tepeler değil, sadece toprak yığınlarıdır. Goloseevsky ormanında eğitim aldım. Antrenman başına hiç 300-400 metreden fazla tırmanmadım. Ancak eğitim yüksek hızlı ve aralıklıydı, bu da sonunda iyi çalıştı ve gerçek dağların eksikliğini telafi etti.

Başlamadan iki gün önce

Önceden Karpatlar'daydım. Cehennem sıcağında başlamadan iki gün önce, deneyimli bir ultra Maraton oyuncusu olan arkadaşım bana dağları göstermeyi teklif etti. Koşarak 1.150 metreyi yürüyerek kaydettik. Bir panik yaşadım. Ne için kaydolduğum hakkında hiçbir fikrim olmadığı ortaya çıktı! Yarış hızında 1400 metre irtifaya ulaşmak için bir günde yapmam gerekenler beni çok korkuttu. Ama Karpat soğuk kaynakları ve Hutsul likörü sakinleştirici bir etkiye sahipti ve ben soğudum.

Ayrıca yarışa giderken yanınıza güneş kremi almanız gerektiği de anlaşıldı. Güneşin dağlardaki gücü küçümsenemez.

Başlamadan önceki gün herhangi bir makarna partisine gitmedim çünkü korkmuş acemilerden ve deneyimli trollerden yeni bilgilere ihtiyacım yoktu. Yatmadan önce kendimi dikkatlice topladım, kontrol edebildiğim her şeyi kontrol ettim (triatlon okulu iş başında) ve Rick ve Morty'yi izlemek için yere düştüm.

Bu arada, dağlara başladığınızda, organizatörlerin size postayla ne gönderdiklerini mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde okuyun. Buradaki en önemli şey, yanınızda bulundurmanız gereken ekipmanla ilgilidir. Başlangıç için bunlar şunlardı:

• kap;
• izofolya;
• şarjlı ve çalışan telefon;
• rüzgarlık;
• ıslık;
• bir şişe su.

Bitiş çizgisinde, sıkı organizatörler gerekli her şeyin mevcut olup olmadığını kontrol eder ve her eksiklik için toplam süre içinde 20 dakika ceza alırsınız!

Kötü uyudum. Özellikle akşam saatlerinde korkunç bir sağanak yağdığı ve otelin altındaki nehir on kat daha derinleştiği için. O sırada dağlarda neler oluyor, düşünmemeye çalıştım, düşündüm ve bu yüzden endişeyle uyudum.

Güne başla

Başlangıç benim gibi yarı maratonlar için 8:00, ultra maratonlar için 7:00 idi. Arkadaşım bir ultramaraton koşucusu, biz de onun başlangıcına gittik. Artış 17:00'de gerçekleşti. Skyrunner sabahı şunları içerir:

• yulaf ezmesi ile kahvaltı;
• içme suyu;
• petrol jölesi veya Boro artı ovulabilecek her şey ile bulaşma;
• en sık ovalanan yerlerin sıvası ile geri sarma;
• başlangıç noktasına sürün.

Başlangıç gününde hava bulutlu, yağmursuz ve kavurucu güneşsizdi. İleriye baktığımda, onu sadece Petros Dağı'nın tepesinde gördüğümü söyleyeceğim.

Dağ bilgeliği, sakin bir şekilde başlamanız ve her türlü yarış havasına yenik düşmemeniz, ilerlemeye çalışmamanız gerçeğinde yatar. Yamaçlarda herkese kanıtlamanız gerekiyor! Başlangıcımız aşağıdaki profile sahipti:

Baştan on dört kilometre sonra, her zaman tırmandık. Bir sürü düz alan vardı. Ustalar bana yokuş yukarı koşmamamı, yürümemi tavsiye ettiler. Mümkün olduğunca hızlı, ancak koşmayın ve yüksek bir kadans sürdürmeyin. Hangisini yaptım. Garip, ama bir ıstırap hali yaşamadım ve sadece işi bir robot gibi yaptım. Bir tatil havası yaratan, önceden seçilmiş havalı bir pathos klasiği kulaklarımda çaldı. Şiddetli yağmura dikkat ederek yanıma bir hidrapak (bir sırt çantasında iki litrelik bir su torbası ve bir içme borusu) almadım, ancak kendimi bir 0,5 litrelik şişe ve yedekte bir boş şişeyle sınırladım. Çok içtim ama kalan 1,5 litre bir soğuk bahar mucizesiydi. Bu bir heyecandı! IRONMAN nasıl bir yer?:)

Normal dağ yolu:

Tırmandığınız yol:

• kaygan taşlar;
• kaygan kil;
• keskin taşlar;
• çimen (ayrıca kaygan);
• su birikintileri ve çamurlu toprak;
• bazen yuvarlanan ve parçalanan futbol büyüklüğünde taşlar.

Bütün bunlar görüşlerle telafi edilir.

Dürüst olmak gerekirse, beni birkaç kez ağlattılar. Muhtemelen, bu, stres ve pistin karmaşıklığından kaynaklanan bir ıstırap önsezisiyle karıştırılmış bir tür öfori kimyasıdır. Çayırlar, dağların üzerinden akan ve akan sisler, içine girip çıktığınız bulutlar - bu bir şeydir. Ama en güzeli bulutların üstünde, neredeyse tepede olandır. Etrafındaki her şey gökyüzüyle dolu! Yukarıda - gökyüzü, 50-60 metreyi görüyorsunuz ve kendinizi dünyanın dışında gibi buluyorsunuz. Etrafta kimse yok. Gökyüzünde sadece sen varsın!

Ve burada, deniz seviyesinden 2.020 metre yükseklikteki Petros Dağı'nın tepesindeyim. Üzerinde koşmak, sizi 2.000 metreden daha yükseklere koşmayı içeren skyrunner statüsüne aktarır! Zirvede birkaç koşucuyla tanıştım ve ilk defa uzun zamandır kimsenin beni geçmediğini fark ettim. Bu nedenle zirvede dinlenmek ve fotoğraf çekmek için vakit kaybetmemeye ve durmadan koşmaya karar verdim. Ve işte böyle oldu!

Ama sonra, herkes birlikte suya koştuğunda ve yaklaşık on dakika boyunca bir ceset yığını içinde olduğunuzda (neden bahsettiğimi biliyorsanız) ilk triatlon başlangıcına benzer bir şok yaşadım. Ama her şey daha da kötüydü. Dağdan inişin dikliği ile ilgili hikayeleri yanlış anladığım ortaya çıktı. Rakamlarla konuşursak, o zaman 1,6 kilometre yükseklik kaybı 465 metredir! Bu, 1-2 metre yükseklikten atlamanız gereken, küçük ve dev taşlardan oluşan neredeyse dik bir iniş!

İzlenimimi kelimelerle tanımlarsanız, bu bir mat. Çok kirli. Öyle bir ihanete uğradım ki, o kadar hızlı indim ki Strava'da en hızlı altıncı oldum.:) Oh, ne kadar hızlıydım.

Sonra oradakilerin hem düşüp hem de ellerinin ve ayaklarının derisini kopardıklarını öğrendim. Genel olarak, çok aşırı ve çılgınca ilginçti. İyi ki öldürülmemişim.

Dağdan aşağı iner inmez, ultra maratonda ikinci olan (tek yönlü koştum) koçumla tanıştım ve bana çok ilham verdi. Yura'yı hayal kırıklığına uğratamam, özellikle de böyle bir inişten sonra. Sonra yemek noktasında bir bardak kola içtikten sonra boğuldum. Ayrıca sadece bir iniş vardı ve ben kimseyi kaçırmadım. Sonuç olarak, yaklaşık 30 kişiyi geçti ve bitiş çizgisinde başlayan yüzden fazla kişiden 12'si oldu.

Birçok amatör sporcu için bir dağ başlangıcında iniş, çıkıştan daha zor bir şeydir. Yokuş dik ve sürekli yavaşlamanız gerekiyor. Bütün bunlar, ayak altındaki kir, ıslak taşlar ve ağaç kökleri ile karmaşıktır. Ondan önce, dağa tırmandın ve bacakların battı ve neredeyse kontrol edilemez hale geldi. Kararsızlık ve aptalca hatalar mümkündür. Bütün bunlar, başlangıçta zaferleri planlamadan önce denenmelidir.

İlk başladığımdan beri öğrendiğim temel dersler

1. Hava durumunu tahmin edemezsiniz. Benden biraz daha yavaş koşanlar, yağan bir 3D yağmura yakalandılar. Her şey ıslaktı! Aynı rotadan dönen ultramaraton koşucuları, patikadan esen rüzgarı, üzüm büyüklüğündeki doluyu, inişin taşlarından çıkan su akıntılarını ve bu sefer tırmandıkları çamur akıntılarını anlattılar!
2. Kıyafetlerini al, ağırlığına bakma. Bir yağmurluk olması, olmamasından daha iyidir. Bir şapka takın: teri ve yağmur suyunu gözlerinizden uzaklaştırır.
3. Yemek planınızı takip edin. Aç olmadığımda bile her 45 dakikada bir GU jeli yedim ve çok içtim. Bu bir plandı ve bir dağa tırmanırken kendinize güvenemezsiniz. Ayrıca, dağlarda sürekli bir şeyler olduğuna dair belirsizliği de ekler: hava değişiyor, fırtına yaklaşıyor, sonra dolu, sonra tam olarak ne yaptığınızı ve nereye koştuğunuzu gerçekten anlamayan yahni aşıkları kalabalığı.. Zamanlayıcıları saate ayarlayın ve yiyin. Tek yol.
4. Çıplak ayakla koşma veya ince tabanlı hafif spor ayakkabılar gibi tüm saçmalıkları unutun. Dağlarda, daha hafif spor ayakkabılar gerçekten işe yarayacaktır, ancak sağlam dış taban ve sivri uçlar oradaki tanrılardır. Bitiş çizgisinde taşların ayaklarıma nasıl işkence ettiğine, derimin nasıl soyulduğuna dair onlarca hikaye duydum. Sadece hepsini alamadım. New Balance 910 Trail bu bilgiyi benim için önemsiz kıldı.
5. Yumuşak şişeler ve bir sırt çantası satın almanız gerekiyor. Şık ve çok rahat olan The North Face Flight Series sırt çantası ile koşup antrenman yaptım. Bir şişe Salomon var. Şişeler yumuşak olduklarında guruldamaz veya tahriş etmezler. Jeller ve salin tabletleri için bel cepleri olan dar şortlar kullanın.
6. Su yalıtımını unutun. Her yönden gelen yağmurda bu imkansızdır. Rüzgar korumalı bir adidas Outdoor rüzgarlığım vardı. Hafif, kompakt ve parlak (kaybolursanız veya yürüyemezseniz kullanışlıdır).
7. Nasılsa ayaklar ıslanacak! Su birikintileri, yağmur, akarsular, teriniz - bu kaçınılmazdır. Önemli olan tek şey ayakkabının nemi ayaklardan ne kadar uzaklaştırdığıdır. Ayrıca ayaklarınızı ve onların sürtünmeye karşı zayıf noktalarını ne kadar bildiğinizi de. Hepsi kağıt veya bez bantla sarılmalıdır! Biliyordum ve geri sardım.
8. Dağ koşusu zaten çok zor. Hazır değilseniz dizinizi kırmaya çalışmayın. Burada affedilmeyeceksin. İşte durumu anlamak için bir resim. Bunlar, Polar Flow sisteminden kurtarma ve yük ölçümleridir. Karşılaştırılabilir kilometrelik antrenman yüklerinin gerçek dağlarda gerçek bir başlangıçtan ne kadar farklı olduğunu karşılaştırın! Polar V800 kullandığımı hatırlıyor musunuz?

Sıradaki ne?

Bitirdiğim gün, Karpat zanaat IPA'sının arkasındaki bir sonraki başlangıcımın adını öğrendim. Ertesi sabah bunun için kaydoldum. Türkiye'de 22 Ekim. Bize katılın! Zaten mümkün görünüyor, değil mi?;)

Şimdi hazırlanın. Bu sefer - gerçek dağlara gezilerle. Bu iz, anlamsızlığı affetmeyecek.