Tek başına çok fazla içtiğinizin 9 işareti

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Durumu kontrol altında tutmak için kendinizi test edin.

1. Stresi azaltmak için bir şişeye uzanıyorsunuz

Zor yaşam koşullarında daha fazla içmeye başlarsanız, bu kötü bir sinyaldir. Psikiyatri hemşiresi Amanda Brown, “Koronavirüs pandemisi sırasında bile,” diye açıklıyor. "Bu, alkolle olumsuz duygularla başa çıkmaya çalıştığınızı gösteriyor."

Stres zamanlarında, genellikle kontrol edilemeyen yeni duygular yaşarız. Onlarla ne yapacağımızı bilmiyoruz, iç dengemiz bozuluyor. Uyum sağlamak için çeşitli psikolojik uyum mekanizmalarına yöneliyoruz. Ama hepsi sağlıklı değil. Brown, "Örneğin, alkol içmek sağlıksız bir başa çıkma mekanizmasıdır," diye devam ediyor. "Sonuçta, insana yarardan çok zarar verir."

2. Canın sıkılınca içersin

Bir cumartesi gecesini daha evde televizyon karşısında geçirme düşüncesi bunaltıcı görünüyor. Yani belki bir şişe şarapla aydınlatabilir misin? Ancak can sıkıntısından içme dürtüsü de bir uyarı işaretidir.

Kendinize “Evde sıkılıyorum, içeceğim” demeye başladıysanız, çok ileri gittiniz.

Andrew Mendonza klinik psikolog

Mendonza üzgün veya endişeli olduğunda yürüyüşe çıkmayı (güvenlik önlemlerine uyarak) veya sevdiklerinizi aramanızı önerir.

3. Çalışırken içersiniz

Daha önce evden çalışmadıysanız, uzaktan çalışmak zor olabilir. Yeni iletişim yolları ve araçları öğrenmeniz gerekiyor ve konsantre olmak daha da zor. İş arkadaşlarınızın ve patronunuzun sizi görebileceği bir yere arabayla gitmeniz gerekmediğinde, sabah kahvenize daha güçlü bir kahve eklemek veya öğleden sonra bir bira içmek isteyebilirsiniz.

Evden çalıştığınız için bir yudum alabileceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Tıpkı ofisteki gibi davranın. Günü geçirmek için içersen, başın belada demektir.

Brian Wind klinik psikolog

4. Yeterince alkolünüz olup olmadığı konusunda sürekli endişe duyuyorsunuz

Mağazaya esas olarak alkol için gidiyorsunuz ve karantina için yeterince alkol alamamaktan korkuyorsunuz. Şimdi bilmene rağmen, sadece istisnai durumlarda evden çıkmaya değer. Alkol size temel bir ürün gibi görünüyorsa, bu endişe vericidir.

5. Sorumluluklarınızı terk ettiniz

İş, çocuk bakımı ve arkadaşlarla sosyalleşmeyi birleştirmek zor ve pandeminin ek stresi olmadan. Bazen bir şeyi özleyebileceğiniz veya birini hayal kırıklığına uğratabileceğiniz açıktır. Ancak alkolün günlük aktivitelerinizi engellediğini fark ederseniz, bırakma zamanı gelmiştir.

6. İçtiğinizde acele kararlar veriyorsunuz

Birkaç bardak sarhoş edici içkiden sonra kim en az bir kez bir sırrı ağzından çıkarmadı ya da saçma sapan şeylere para harcamadı? Herkesin hata yapması yaygındır ve kendinizi çok sert yargılamamalısınız. Ancak bir sarhoşluk halindeyken düzenli olarak sonradan pişman olacağınız veya ayıkken asla yapmayacağınız bir şey yaparsanız, sorun ciddi hale gelmiştir.

7. Kendinizi iyi hissetmiyorsunuz

Akşamdan kalma, alkol kötüye kullanımının vücut için pek hoş olmadığının bir hatırlatıcısıdır. Sürekli baş ağrısı, ışığa duyarlılık, dehidrasyon ve diğer akşamdan kalma semptomları ile uyanıyorsanız, yavaşlamanız gerekir. Genelde kendinizi iyi hissetmiyorsanız, daha kötü uyuyorsanız ve kendinize bakma motivasyonunuzu kaybettiyseniz, tetikte olmalısınız.

8. Geri çekilme semptomları yaşıyorsunuz

Sık alkol kullanımı ile vücut buna alışır, bu nedenle alkolü reddettikten sonra birçok hoş olmayan semptom ortaya çıkar: el sıkışmasından, aşırı terlemeden ve kaygıdan taşikardi, halüsinasyonlar ve nöbetlere kadar. Genellikle alınan son dozdan 6 saat sonra başlarlar. Akşamdan kalma halinizin yerini bu belirtiler alıyorsa, kesinlikle içmeye karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir.

9. Durmak istiyorsun ama yapamıyorsun

Kendiniz her şeyin kötü olduğunu anlıyorsanız, yardım isteyin. İrade gücüne güvenmeyin: bu yeterli değil. Psikolojik desteğe ve profesyonel tavsiyeye ihtiyacınız var. Size yardım etmeye hazır oldukları yer burasıdır.

• Ulusal Uyuşturucuyla Mücadele Birliği Yardım Hattı: 8-800-700-50-50.
• Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı "Sağlıklı Rusya" projesinin yardım hattı: 8-800-200-200-0-200.
• Alkol veya uyuşturucu bağımlılığı olan kişilere destek için federal yardım hattı: 8-8800-551-07-01.

Ayrıca Anonim Alkoliklerin şehrinizde nerede buluştuğunu görün. İlk başta böyle bir toplantıya gitmekten utanabilirsiniz, ancak orada sizinle aynı şeyi yaşayan insanlardan destek alabilirsiniz.

Ve unutmayın: Mevcut gergin durumda alkolle ilgili sorunlarınız varsa, bu zayıf bir insan olduğunuz veya bir sorun olduğu anlamına gelmez. Sadece en iyi adaptasyon mekanizmasını seçmediniz ve onu bir başkasıyla değiştirebilirsiniz.

Koronavirüs. Enfekte sayısı:

243 093 598

dünyada

8 131 164

Rusya'da Haritayı görüntüle