2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Spora girerken, vücudumuzun kaslardan ve bağlardan daha az dikkat gerektirmeyen ve antrenman kalitesinin ve vücudumuzun genel durumunun bağlı olduğu başka bir bileşenini sıklıkla unuturuz. Bugün fasyanın ne olduğundan, hangi işlevleri yerine getirdiğinden ve sağlığını nasıl koruyabileceğimizden bahsedeceğiz.
fasya nedir
Fasya (lat. Fasya - bandaj, şerit) organları, kan damarlarını, sinirleri kaplayan ve omurgalılarda ve insanlarda kaslar için vakalar oluşturan bir bağ dokusu zarıdır. Kas fasyasının işlevleri şunlardır: kasların kaymasını sağlamak, iç organların pozisyonunu ayarlamak, kaslardan kemiklere hareketi aktarmak, sinirlerin ve kan damarlarının kasların içinden veya aralarından geçerken uygun ve esnek bir paketlenmesini sağlamak..
Gördüğünüz gibi, kaslarınıza ve bağlarınıza önem verdiğiniz kadar ilgilenmezseniz, fasya sorunları size pahalıya mal olabilir.
ağrı nedenleri
Muhtemelen duymuş olduğunuz en yaygın sorunlardan biri plantar fasiit veya topuk dikenidir. Bununla birlikte, aşırı fiziksel eforla ağrı sadece bacaklarda olmaz.
Normal durumda, fasya denilen yapraklar vücut hareket ettiğinde birbirine göre serbestçe hareket eder, ancak aşırı bir yük oluştuğunda veya yaralandığınızda birbirine yapışmaya başlar ve fasyal yapışıklıklar oluşur. Bir sürü sıkıntı yaşarsınız: zayıf eklem hareketliliği, hareketlerin bozulmuş koordinasyonu, kas aşırı yükü ve sonuç olarak ağrı görünümü. Ayrıca kan damarlarının ve sinirlerin sıkışması nedeniyle iç organların ve diğer vücut sistemlerinin işleyişinde bozukluklar meydana gelebilir.
Antrenman planınıza en az bir gün esneme veya yoga dahil edin - işte bu kadar, bağ dokusu mutlu, dinç ve itaatkar olacaktır. Bununla birlikte, her esneme egzersizi, üzerinde çalıştığınız vücut bölümlerinin fasyasını gevşetmeye yardımcı olmaz. Ayrıca, fitness'ta tamamen fasya - fasyal fitness'a ayrılmış ayrı bir alan var. Bu teknik, kan dolaşımını ve fasyanın elastikiyetini geri kazanmayı, adezyonları ortadan kaldırmayı ve yaralanmalardan daha hızlı iyileşmeyi amaçlar.
Egzersizler
1. Miyofasyal gevşeme
Üst omuz kuşağının kasları için, servikal ve torasik omurganın hareketliliğini ve diyaframın doğru çalışmasını sağlayan bir masaj silindiri ile egzersizler. Bu teknik, akciğerlerin hacmini önemli ölçüde artırabilir.
2. Kalça eklemleri için egzersizler
Fasyanın hareketliliğini geri kazandırmak ve eklemlerdeki hareket aralığını artırmak için egzersizlerin bir kombinasyonu. Eklemi çevreleyen derin kasların ve yüzeyel kasların dengesini geri kazandırır.
3. Germe ve miyofasyal masaj
Crossfit ve antrenör ARMA S. M. C.'de Rusya'nın şampiyon yardımcısı, kaslardaki kelepçelerin serbest bırakılmasını, miyofasiyal masajı, trapezius kasının gerilmesini, iliopsoas kaslarını ve hamstringleri anlatıyor. Alexey Nemtsov.
Önerilen:
"Göstermek için bir şey için çabalamayın": Hedefleri nasıl belirleyeceğinize dair 4 ipucu
Bu yollar, nasıl bir hedef belirleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacak, ardından hayal kırıklığına uğramadan mutlu hissedeceksiniz
Kendinize verdiğiniz sözleri tutmak neden bu kadar önemlidir ve nasıl yapılır?
Kendine verdiğin sözü tutmak, başkasıyla yaptığın bir anlaşmayı bozmamaktan çok daha zordur. Ancak motivasyonunuzu korumanız ve her şeyden önce hedeflerinizden vazgeçmemeniz gerekiyor çünkü kendinize olan saygınız tehlikede
Ayak kaslarını güçlendirmek neden bu kadar önemlidir?
Sık sık vücudunuzun stabilitesinin koşuda çok önemli olduğunu söyleriz, bu nedenle koşu egzersizlerine ek olarak, stabiliteden sorumlu olan göbek ve kalça kaslarını güçlendirmek zorunludur. Dizler ve ayak bilekleri üzerinde çalışmaya çok dikkat edilir, ancak çok az insan ayağın kendisine dikkat eder.
Dokunsal açlık: Dokunmak ve sarılmak neden bu kadar önemlidir ve bunları nasıl telafi edersiniz?
Sevgi, ilgi, destek ve empatinin fiziksel tezahürlerinin faydalarını ve dokunsal açlık hissedenlere ne yapılması gerektiğini anlamak
Vücut bir makine gibidir: doğru hareket etmek neden bu kadar önemlidir (ve siz yapmıyorsunuz)
Sürekli gergin ve daralmış durumdayız, hatta bunu gerektirmeyen normal hareketler yapıyoruz. Sürüş ekonomisinin ne olduğunu ve stresi nasıl azaltacağınızı öğrenin