Koşmak beyni nasıl pompalar?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koşucular daha hızlı düşünür, dikkati daha iyi kontrol eder ve afyon gibi koşmayı daha iyi başarır.

Koşmanın kasları ve kalbi etkilediğini kimse iddia edemez. Ancak ruh hali veya zihin söz konusu olduğunda şüpheler ortaya çıkar.

Güç kasların bir ürünü olduğu için duygu ve düşüncelerin bazı anlaşılmaz maddeler değil, beynimizin ürünleri olduğunu unutuyoruz. Algımız, zevkimiz, dikkatimiz, ruh halimiz - hepsi bu organın nasıl çalıştığına ve içinde hangi kimyasal süreçlerin gerçekleştiğine bağlıdır.

Koşmanın biliş ve ruh hali sürecini nasıl etkilediğini ve bu sırada beyinde hangi değişikliklerin meydana geldiğini anlatacağız.

Bilgi işleme hızını artırır

Uzun, kuvvetli koşu, beyninizin çevresel uyaranlara tepkisini hızlandırır.

Bilim adamları bunu kritik bir titreşim frekansına sahip bir test kullanarak keşfettiler: bir kişi titreyen bir ışık sinyaline bakar, flaşlar eşit ışıkta birleşinceye kadar daha hızlı ve daha hızlı tekrarlanır. Bir kişi titremeyi ne kadar uzun süre fark ederse, serebral korteksin uyarılması ve bilgi işleme hızı o kadar yüksek olur.

Deneye katılanlardan 30 dakikalık bir koşudan önce ve sonra bir test yapmaları istendi. Uzun süreli kuvvetli koşulardan sonra, insanlarda serebral korteksin uyarılmasının arttığı ortaya çıktı. Kısa süper yoğun koşular bu etkiye sahip değildi.

Çalıştırdıktan sonra, yeni bilgileri özümsemek ve sorunları çözmek için daha hızlı olacaksınız.

Dikkati ve onu kontrol etme yeteneğini geliştirir

Koşmak beynin yürütücü işlevlerini etkiler: planlama, koşullara uyum sağlama ve neye odaklanılacağını seçme yeteneği. Ve sadece uzun bir koşu değil, aynı zamanda bir sürat koşusu.

Bilim adamları, sadece 10 dakikalık aralıklı sprintin, metin tarafından dikkatiniz dağılmadan yazıların renklerini adlandırmanız gereken Stroop testinde sonuçları önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuşlardır.

Ayrıca, tutarlı koşu eğitiminin etkisi birikimlidir: yedi haftalık düzenli koşu, kişinin yeni koşullara uyum sağlama ve yeni koşullarda etkili bir şekilde hareket etme yeteneğini geliştirir.

Bununla birlikte, beyin yalnızca koşudan hemen sonra değil, daha iyi çalışır. Düzenli aerobik egzersizden, uzun vadeli sürdürülebilir değişikliklere uğrar.

Bilim adamları, koşucuları ve sportmenlik dışı insanları önceden koşu yapmadan dinlenerek incelediler. Ve ilkinde, işleyen bellek ve diğer yönetici işlevlerden sorumlu olan beynin fronto-parietal ağında daha güçlü bağlantılar buldular.

Aynı zamanda, sporcular, bir kişinin rahat bir şekilde düşündüğü, dikkati dağıldığı ve düşünceden düşünceye atladığı beynin pasif modu (Varsayılan mod ağı, DMN) tarafından deprese edildi.

Dinlenirken bile, koşucular sportmenlik dışı insanlara göre odaklanmayı ve dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmayı daha kolay bulurlar.

Depresyona karşı korur

Pasif çalışma genellikle depresyonla ilişkilendirilir. Koşucularda çalışmak için gereken süreyi azaltmak, zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olur.

Ancak bu, depresyona karşı tek savunma mekanizması değildir. DMN'nin yanı sıra koşmak, beyni kinurenin metabolizması yoluyla etkiler.

Bu madde amino asit triptofandan oluşur. Triptofanın bir kısmı, iyi bir ruh hali için gerekli hormonlar olan serotonin ve melatonin'e, diğer kısmı ise kinurenin'e dönüştürülür.

Stres ve iltihabın etkisi altında, kinurenin yolu hakim olmaya başlar ve serotonin üretimi engellenir. Beyinde, kinurenin çeşitli maddelere dönüştürülür: zararlı nörotoksinler (3-hidroksikitonurin) veya faydalı sinir koruyucu maddeler (kinurenik asit).

Koşmak, dengeyi ikinciye doğru kaydırmaya yardımcı olur. Uzun süreli dayanıklılık eğitimi sırasında, iskelet kası, kinurenini aside dönüştüren bir madde olan kinurenin aminotransferazını serbest bırakır.

Bu, birikmesini önler, beynin korunmasına yardımcı olur ve strese bağlı depresyonu önler.

Öfori hissi verir

Uzun bir aradan sonra, bir coşku durumu başlar. Birçok sporcu bunu biliyor, ancak yakın zamana kadar bilim adamları bunun için hangi mekanizmaya teşekkür edeceklerini anlamadılar.

1980'lerde ve 1990'larda "endorfin ateşi" fikri popülerdi. Birkaç çalışma, koşarken beta-endorfin seviyesinin arttığını doğruladı. Bu maddeler opioid reseptörlerine etki eder ve opiyatlara benzer bir etkiye sahiptir.

2008 yılında Alman bilim adamları tarafından yapılan bir çalışma sayesinde bu teori doğrulandı. Pozitron emisyon tomografisini kullanarak, iki saatlik çalışmadan sonra, beynin farklı bölgelerindeki opioid reseptörleri üzerinde bir etki olduğunu gösterdiler. Ve koşucular tarafından bildirilen coşku duygusuyla örtüşüyor.

Bilim adamları ayrıca endokannabioidlerin kısmen sporcunun coşkusuna karıştığını öne sürüyorlar. Sadece 30 dakikalık orta yoğunlukta koşmak sayılarını artırarak kaygı ve ağrıyı azaltır.

Bu maruz kalma sağlık için güvenlidir, ancak her şey ölçülü olarak iyidir. İnanılmaz derecede yoğun, yorucu uçuşlarda koşmak beyni kötü bir şekilde etkilemeye başlar.

Örneğin bilim adamları, 4.500 kilometrelik Trans-Avrupa Ultramaratonundan önce, sırasında ve sonrasında koşucuların beyinlerini taradılar. Bu çılgın mesafenin yarısında, maraton koşucularının gri maddesi hacim olarak %6 azaldı - bir ayda beyinleri 30 yıl yaşlanmış gibi görünüyor.

Neyse ki, aşırı koşudan sekiz ay sonra gri madde hacmi önceki değerlerine döndü.

Çok az insan bu tür mesafeleri alabildiğinden, ciddi hasarlardan korkmaya gerek yoktur. Yalnızca uzun koşulardan yararlanacaksınız: dikkati ve işlem hızını artırın, stresle daha iyi başa çıkmayı öğrenin ve kendinizi depresyondan koruyun.