Neden müzikle spor yapmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yasal doping ve antrenmanlara daha hızlı alışma şansı.

Yaklaşık beş yıl önce, müziğe koşmanın, nefes nefese ve ayakları yere vurma sesiyle yapılan antrenmanla olumlu bir şekilde karşılaştırıldığını keşfettim. O zamandan beri sadece kulaklıklarla koşuyor, pedal çeviriyor ve crossfit kompleksleri yapıyorum.

Neşeli müzikle daha hızlı hareket eder, kat kat daha fazla keyif alırsınız ve bunun sizin için zor olduğunu fark etmezsiniz. Bilimsel kanıtların gösterdiği gibi, bu sadece benim için çalışmıyor.

Müzikle uğraşmak daha kolay

Ritmik melodileri dinlerken, insanlar sessizliğe veya diğer insanların konuşmalarına göre eğitime çok daha kolay dayanırlar. Bu, koşu bandında yürümek, koşmak ve orta yoğunlukta bir simülatörde egzersiz yapmak gibi hafif aktiviteler için işe yarar.

Ayrıca zıplamalı pistler, kuvvet antrenmanı sırasında kas yorgunluğundan kaynaklanan hoş olmayan duyguları yumuşatır ve yoğun interval antrenmanın keyfini artırır.

Müzik, fiziksel aktivite sırasında algılanan çaba düzeylerini %10-19 oranında azaltır.

Bilim adamları bunun, sinir uyarılarının beyne iletilmesinin doğasından kaynaklandığını öne sürüyorlar. Müzik dinlediğinizde, ses sinyalleri vücudunuzdan gelen bilgilerle rekabet eder ve bu da size ne kadar zor olduğunu söyler. Sonuç olarak, bedensel rahatsızlıklara daha az dikkat eder ve en sevdiğiniz şarkıların keyfini çıkarırsınız.

Bununla birlikte, gerçekten sıkı çalışmaya gelince, vücudun sinyalleri çok kalıcı hale gelir ve müzik artık onları engelleyemez. Bu yüzden en motive edici parçalar bile yüksek yoğunlukta çalışırken pek yardımcı olmuyor. Eşliksiz olduğu kadar sizin için de zor, ancak antrenmanınızdan biraz daha zevk alıyorsunuz.

Ek olarak, seslerin sihirli etkisi, spor eğitiminin düzeyine bağlıdır. Profesyonel sporcular müzik eşliğinde büyük bir rahatlama ve zevk duymazlar, ancak yeni başlayanlar ve amatörler neredeyse her zaman.

Bilim adamları, her şeyin çaba düzeyiyle ve ayrıca profesyonellerin işe konsantre olma ve yabancı faktörler tarafından dikkati dağıtmama alışkanlığıyla ilgili olduğuna inanıyor.

Müzik daha fazlasını yapmanıza yardımcı olur

Dakikada 120-140 vuruş tempolu enerjik parkurlar gerçek bir yasal doping gibi çalışır.

Bu tür melodileri dinlemek dayanıklılık egzersizlerini daha uzun süre yapmanıza yardımcı olur, daha hızlı koşmanızı, dönmenizi, pedal çevirmenizi ve yüzmenizi sağlar.

İnsanların hem gücü test etmek için kısa sprintlerde hem de maksimum hızda uzun çalışmalarda müziğe ellerinden gelenin en iyisini vermeleri daha kolaydır.

Ayrıca, motive edici melodiler, izometrik egzersiz sırasında kaslardaki yanma hissine dayanmaya yardımcı olur. Barda kişisel olarak en iyisini yapmak istediyseniz, daha uzun süre dayanabilmek için bunu müzikle yapmayı deneyin.

Müzik iyileşmeyi hızlandırır

Melodik ritimleri sadece süreçte değil, antrenmandan sonra da dinleyebilirsiniz. Rahatlatıcı bileşimler, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve genellikle daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur.

Aktif toparlanmaya ihtiyacınız varsa, enerjik izler neredeyse hiç güç kalmadığında sizi hareket ettirir. Yoğun bir yarıştan sonra, insanlar kan laktat düzeylerinin düşmesine ve refahta erken bir iyileşmeye katkıda bulunan müziğe daha güçlü bir şekilde hareket eder.

Müzik, antrenmanlarınıza alışmanıza yardımcı olur

Bir kişiye egzersizin sağlık yararları hakkında durmadan tekrarlayabilirsiniz, ancak kendisi için önemli hedefler ve sürecin zevki tarafından motive edilmezse bunu yapmaz.

• Önemli hedefler- bu genellikle iyi bir rakamdır. Görünüm insanları sağlıktan çok daha fazla motive eder, ancak birkaç hafta içinde mide gitmezse ve kaslar pompalanmazsa (ve çoğu zaman yaparlar), motivasyon kaybolur ve kişi egzersiz yapmayı bırakır.
• Süreçten gelen zevk- motivasyon çok daha istikrarlı. Spor eğlenceli olarak algılanıyorsa, işte zor bir günün ardından koşuya çıkmanız veya spor salonuna yürümeniz daha olasıdır. Sonuçta, bu bir ceza değil, rahatlamanın ve iyi vakit geçirmenin bir yolu.

Müzik, antrenmanınızı bir pozitif duygu kaynağına dönüştürmenize yardımcı olur. İlk başta, çalma listenizden keyif alacaksınız ve beyniniz çalıştıkça zevk hormonu olan serotonin seviyesini artıracaktır.

Mutlu, sakin ve memnun bir antrenmanla sonuçlanacak ve tekrar yapmak isteyeceksiniz.

En sevdiğiniz hareketli parçalardan oluşan bir çalma listesi yapın, sizi hareket etmeye motive edenleri seçin ve gidin!