Egzersiz uykuyu nasıl etkiler?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hepimiz ortak gerçeği biliyoruz: Spor yapmak için girmek iyidir ama girmemek kötüdür. Ancak herkes egzersizin birçok uyku problemini çözebileceğini bilmiyor. Hangileri, bu yazıda anlatacağız.

Hepimiz düzenli fiziksel aktivitenin sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz. Ancak egzersiz yapmanın uyku kalitemizi ve süresini iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Çocuklar ve yetişkinler yoğun fiziksel aktivite ile geçen bir günün ardından akşamları kendilerini yorgun hissederler ve sonuç olarak daha hızlı uykuya dalarlar ve daha uzun uyurlar.

Uyku süresindeki artış, iyileşmenize izin verecek ve bundan sonra sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel çalışmalarda da daha başarılı olacaksınız.

Fiziksel aktivite ve uyku arasındaki ilişki

Aktivite izleyici kullanılarak iki grup insanın uykusu analiz edildi. Birinci grupta gün içinde aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişiler, ikinci grupta ise egzersiz yapmayan kişiler yer aldı.

Sonuçlar

• Erken yatmak. Gün boyunca aktif olarak egzersiz yapan kişiler daha yorgun hissettiler ve ortalama 36 dakika daha erken uykuya daldılar (23:40'a karşı 00:16).
• Artan uyku süresi. Aktif olarak egzersiz yapanlar ortalama 14 dakika daha uzun uyudular (6 saat 48 dakikaya karşı 7 saat 2 dakika).
• Gece yarısı uyananların sayısı azaldı. Fiziksel aktivite uyku süresini uzatmasının yanı sıra kişilerin daha sağlıklı uyumasını da sağlar.

Egzersizin faydaları nasıl en üst düzeye çıkarılır

Düzenli bir egzersiz programı önemlidir. Haftada üç kez 30 dakika koşmak veya başka bir spor yapmak, uyku kaliteniz üzerinde haftada bir buçuk saat yapmaktan daha faydalı olacaktır.

Tüm egzersizler eşit yaratılmamıştır. Örneğin, koşma, yürüme, yüzme veya bisiklete binmeyi içerebilen dayanıklılık antrenmanları uykuyu iyileştirir. Ama tabi bunu düzenli ve orta yoğunlukta yapmanız gerekiyor.

Eğitim süresini unutmayınız. Akşam yerine sabah ve öğleden sonra tercih edilir. Ekstrem sporları seviyorsanız veya biriyle rekabet ediyorsanız, büyük olasılıkla bir adrenalin patlaması yaşarsınız ve bundan sonra uykuya dalmak çok daha zor olacaktır.

Gördüğümüz gibi, egzersizin uykumuz üzerinde faydalı bir etkisi var, ancak uyku eksikliğinin tüm çabalarımızı boşa çıkarabileceğini hatırlamakta fayda var. Uyku eksikliği, egzersiz yapmak için motivasyon eksikliğine yol açar. Yorgunluğa ve uykululuğa rağmen, kendinizi egzersiz yapmaya zorlasanız bile, mantıklı ve verimli bir antrenman yapmanız pek olası değildir.