Rekabet avantajı olarak uyku

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çok sık olarak, acil işlerimiz olduğunda, "uykulu" saatimizden onları tamamlamak için zaman çalıyoruz, sonuç olarak kazanacağımıza saf bir şekilde inanarak. Bununla birlikte, bu makalenin yazarı, yalnızca tam uykunun (yokluğunun değil) belirlenen görevlerle başarılı bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olacağına inanıyor.

Hepimiz çocukluktan beri uykunun faydalarını biliyoruz. Ancak büyüdükçe, nedense bu basit gerçeği unutur ve ihtiyatsızca ihmal etmeye başlarız. Sizi, düzenli uykunun önemli faydalar sağladığına inanan Amerikalı gazeteci ve yazar, The Energy Project'in kurucusu ve CEO'su Tony Schwartz'ın hikayesini okumaya davet ediyoruz.

Geçen Cuma akşam saat 6'da Bangalore'ye (Hindistan'ın büyük bir şehri) uçağa bindim. Salı günü, birkaç gün süren iş toplantılarından ve dokuz zaman diliminde 34 saatlik yolculuktan sonra New York'a döndüm.

Kendim dahil kimseye bu kadar çok iş seyahati istemiyorum. Ancak bir avantajı vardı: Jet lag ile neredeyse hiç rahatsızlık yaşamadım - biyoritmlerim iyiydi. Hindistan'da tanıştığım birçok yöneticinin aksine, uzun uçuşlarının ardından bariz bir şekilde tükeniyorlardı ve sanırım eve vardıklarında daha da yorgunlardı.

Paradoks şu ki, ortalama bir insandan daha fazla saat uyuyarak geçirmem gerekiyor. Ama uykuya çok bağımlı olduğum için hemen hemen her yerde, her zaman uykuya dalmayı öğrendim. Sonuç olarak, sürekli iş gezilerinden oluşan hayatım, benden çok fazla fiziksel ve psikolojik maliyet gerektirmesine rağmen, nadiren yorgun ve bitkin hissediyorum.

Örneğin, Hindistan'a giderken, eve dönerken dokuz saat ve tam olarak aynı miktarda uyudum. Uykuya dalmama yardımcı olacak iki yolum var:

Kafanızda dönen tüm düşünceleri yazın (bu şekilde kendinizi gündüz düşüncelerinden kurtarırsınız, başka hiçbir şey sizi kemirmez ve güvenle uykuya dalabilirsiniz).
Derin bir nefes alın (aç beyni oksijenle doyurmak için bu gereklidir) ve birden bire kadar saymaya başlayın (ve burada her birinin kendi numarası vardır, genellikle altıya giderim).

Sirkadiyen ritimlerim açıkça Hindistan'a seyahat etmek için bir meydan okumadır. Bangalore'de iki gün geçirdim: Uyuyakaldığımı hissedersem odama gidip birkaç saat uyukladım. Salı günü öğlen New York'a uçtuğumda kendimi harika hissettim ve günün geri kalanını işte geçirdim.

Hindistan'da konuştuğum yöneticilerin çoğu çok az uyuyor. Üstelik bunu kendi avantajları olarak görüyorlar, çünkü bu onlar için bir güç testi gibi bir şey. Ünlü grubun vokalistinin nasıl varsaydığını hatırlıyor musunuz?

Yaşadığım sürece yaşayacağım. Öldüğümde uyuyacağım.

Bon Jovi

İşte benim versiyonum: "Yaşadığım sürece başarılı olacağım, bu yüzden iyi uyuyacağım."

Birçoğumuz, bir saat daha az uyursak, o saati en iyi şekilde geçireceğimiz efsanesine inanmaya devam ediyoruz. Aslında, uykudan “çalınan” her saat, bizi sadece yorgun hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda yaptığımız her şeyi de olumsuz etkiler. Uykuya ne kadar az saat harcarsak o kadar dikkatimiz dağılır, dikkatimiz dağılır, elimizdeki işlere odaklanamayız ve verimliliğimiz düşer.

Araştırmalar, çoğumuzun gün boyunca yenilenmiş hissetmek için yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğunu ve sadece küçük bir yüzdesinin yeterli dinlenmek için yedi saatten az uykuya ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Araştırmacıların belirttiği gibi, yeterince uyumayan insanlar kendi vücutlarına verdikleri zararı hayal bile edemezler. Çoğu uykunun nasıl bir his olduğunu unutmuş.

Sekiz saatlik uykunun yüksek üretkenliğimizin anahtarı olduğuna inanıyorum. İşyerinde size ne kadar çok görev verilirse, uyumak ve dinlenmek için o kadar fazla zamana ihtiyacınız olur. Bunun yerine, çoğumuz tam tersini yaparız: ne kadar çok işimiz olursa, o kadar az uyuruz, bu şekilde daha fazlasını yapacağımıza saf bir şekilde inanırız.

Stanford Üniversitesi'nde bir araştırma yapıldı. Stanford basketbol takımından yedi hafta boyunca günde 10 saat uyuması istendi. Deneyin neredeyse başlangıcında, ekip üyeleri yeterince uyuduklarını, gün boyunca canlılık ve iyi bir ruh hali hissettiklerini kaydettiler. Takımın teknik direktörü, oyuncularının spordaki başarısının da önemli ölçüde arttığını fark etti.

Hayatım boyunca her gece sekiz saat uyuyorum. Bazen bu rakam, işte ne kadar acil işim olduğuna bağlı olarak sekiz buçuk veya dokuz saate çıkıyor.

Yeterli uyku sadece profesyonel yaşamınızda değil, özel yaşamınızda da faydalıdır ve sağlığınız için de paha biçilmezdir. Doğru öncelik verin.