Sağlıklı ilişkiler kurmak için 3 temel beceri

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bunu bize kimsenin öğretmemesi üzücü.

New York'taki Stony Brook Üniversitesi'nden psikolog Joan Davila, romantik yetkinliği incelemek için meslektaşlarıyla birlikte çalışıyor. İlişkinin tüm aşamalarında etkili bir şekilde hareket etme yeteneğidir: ihtiyaçlarınızı anlayın, doğru ortağı seçin, güçlü bağlar kurun ve sağlıksız etkileşimleri durdurun. Araştırmayı analiz ettikten sonra Davila, romantik yeterlilikte üç temel beceri belirledi.

1. Analiz

Durumun analizi, başımıza gelenleri fark etmemize ve kendimiz için bir ders çıkarmamıza izin verir. Onun yardımıyla kendimizi, ihtiyaçlarımızı ve arzularımızı, eylemlerimizin nedenlerini daha iyi anlıyoruz.

Diyelim ki son zamanlarda partnerinizden sürekli olarak rahatsız oldunuz. Durumu analiz ederseniz, bunun onun davranışlarıyla ilgili olmadığını, sadece işte ciddi stresiniz olduğunu fark edebilirsiniz. Bu, artık kavga etmenize gerek olmadığı, ancak iş stresinin kişisel yaşamınıza akmaması için rahatlamanın bir yolunu bulduğunuz anlamına gelir.

Eylemlerinizin olumlu ve olumsuz sonuçlarını tahmin etmek, eşinizi anlamak ve eylemlerine yeterince yanıt vermek için bu beceriyi geliştirin. Örneğin, bir randevu aldınız ve o gecikti. Bunu kişisel bir hakaret olarak algılamadan önce sebeplerini düşünün. Belki bu kişi zamanı sürekli hesaplayamıyor veya her şeyi sonuna kadar bitirmek için işte gecikiyor. Analiz becerisi sizi gereksiz endişelerden koruyacaktır.

2. İhtiyaçlar hakkında konuşma yeteneği

İkinizin de ihtiyaçları olduğu ve hepsinin önemli olduğu unutulmamalıdır. Kendiniz hakkında açıkça konuşmayı ve başkalarını dinlemeyi öğrenin. O zaman ikinizin de tatmin olma şansı daha fazla olacak. Diyelim ki gergin bir ilişkiniz olan akrabalarınızla görüşmeniz gerekiyor ve partnerinizin de sizinle gelmesini istiyorsunuz. Sevilen birinin tahmin etmesini beklemeyin, doğrudan söyleyin: “Benim için çok stres olacak. Orada olsaydın bana çok yardımcı olurdu. Benimle gelir misin?"

Ayrıca, bu beceri ortak kararlar almaya yardımcı olur. Örneğin, biriniz zam için iyi bir teklif aldı, ancak daha fazla çalışmanız ve ailenizle daha az zaman geçirmeniz gerektiğini fark ediyor ve ikincisi ikiniz için de çok önemli. Bu durumda, bunun hakkında şunu söylemek önemlidir, örneğin: “Bu teklifi gerçekten kabul etmek isterim, ancak bunun birlikte hayatımızı değiştireceğini anlıyorum. Birlikte daha az zaman geçireceğiz. Zamanımın bir kısmını düzenli olarak sana ayıracağıma söz verirsem, seçimimi destekler misin?"

Unutmayın, birbirinizin ihtiyaçlarına değer verdiğinizde ve bunlar hakkında konuşmaktan çekinmediğinizde, daha az kavga ve yanlış anlama olacaktır.

3. Duyguların düzenlenmesi

Bu beceri, stresli durumlarda sakin kalmanıza ve durumu ayık bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olur. Örneğin, partnerinizden mesajınıza cevap bekliyorsunuz. Zaman geçer ve o susar. Gerilmeye, sinirlenmeye, her dakika telefonunu kontrol etmeye başlarsın. Ancak duygularınızı düzenlemeyi öğrendiyseniz, kendinize şöyle diyeceksiniz: “Sakin ol, sana cevap verecekler. Her beş saniyede bir telefonunuza bakmanın bir anlamı yok. Onu bir kenara koyup başka şeyler yapacağım."

Duygularla başa çıkmak genellikle herhangi bir ilişkide faydalıdır. Benlik saygısını korurken hoş olmayan duyguların giderilmesine yardımcı olur.

Romantik yeterlilik zor iş gibi görünüyor, ancak faydaları çok büyük. Devila'ya göre, romantik açıdan daha yetkin erkek ve kadınlar, ilişkilerde daha özgüvenli hissediyorlar. Daha iyi seçimler yaparlar, partnerlerini destekleyebilirler ve ihtiyaç duydukları şeyi istemeye daha isteklidirler.