Psikolojik istikrar nasıl geliştirilir: "İnce kayıtsızlık sanatı" kitabının yazarının deneyimi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sürekli pozitif peşinde koşmak yardımcı olmaz. Biraz karamsar olmalısın ve içindeki mazoşistini bulmalısın.

Birkaç hafta önce, akıl sağlığı uygulamaları pazarını analiz ediyordum. Çoğu, zor bir durumda kaygıyı azaltmaya, depresyonu hafifletmeye ve stresi hafifletmeye söz verdi. Ve herkes yöntemlerinin en son bilimsel kanıtlara dayandığından emin oldu.

Onlarla biraz oynadım. Bazılarının ilginç özellikleri vardı, çoğu yoktu. Bazıları iyi tavsiyeler verdi, ancak çoğu vermedi. Notlar aldım ve yeterince aldığıma karar verdim. Ancak tüm uygulamalarda bildirimlerin açık olduğunu unutmuşum. Bu nedenle, önümüzdeki hafta boyunca her sabah üzerime bir klişe ve duygusal saçmalık akışı düştü:

• "Harika bir gülüşün var, Mark. Bugün dünyayla paylaşmayı unutmayın."
• "Bugün neyi başarmak istersen, Mark, yapabilirsin. Sadece kendine inan."
• "Her gün yeni bir fırsattır. Bugün senin saatin. Seninle gurur duyuyorum".

Bu tür bildirimlerden ruh halim hemen bozuldu. Telefon nasıl bir gülümsemeye sahip olduğumu nasıl bilebilir? Ve nasıl oluyor da biri beni tanımadan benimle gurur duyuyor? Ve insanların abone olduğu şey bu mu? Her sabah bir kova narsist sarhoş olmak mı?

Uygulamalara girmeye başladım ve ne kadar özel olduğum, eşsiz hediyemi dünyayla nasıl paylaşmam gerektiği ve şu anda gurur duyduğum bir şeyi nasıl hatırlamam gerektiği konusunda hemen olumlu olumlamalarla bombardımana tutuldum. Ve lütfen ayda sadece 9,99$'a abone olun.

Bu şimdi akıl sağlığını iyileştirmek için bir tavsiye olarak kabul edilirse, o zaman sadece yanan çöp yığınına gazyağı döküyoruz. Çünkü bu tür tavsiyeler duygusal istikrarı değil, kendi kendine bir saplantı geliştirmeye yardımcı olur.

Kendinizi sürekli iyi hissederseniz psikolojik istikrar geliştiremezsiniz. Kötüyü deneyimlemeyi öğrendiğimizde gelişir.

Sürekli bir kolaylık arayışı içinde, her arzumuzu yerine getirecek bilim mucizeleri için, her adımımızın olumluluğu ve onayı için kendimizi zayıflattık. Her küçük şey bize bir felaket gibi görünüyor. Her şey bizi rahatsız ediyor. Her yerde krizler bizi bekliyor, herkeste bir tane var.

Timmy test için bir ikili aldı. Felaket! Anne babanı ara! Büyükanne ve büyükbabanı ara! Kendine güven krizi yaşıyor. Benlik saygısı krizi yaşıyor. Tek sorun, öğrencinin kötü not yüzünden üzgün olması değil, dersleri düzgün bir şekilde öğrenemeyecek kadar kendine acımakla meşgul olmasıdır.

Bir akıl sağlığı uygulaması yapsaydım, sabahları aşağıdaki gibi bildirimler alırdınız:

• "Tebrikler, yaşamak için bir gününüz kaldı. Bugünün boşa gitmemesi için ne yapacaksın?"
• "Dünyada en çok sevdiğin kişiyi düşün. Şimdi bir katil yaban arısı sürüsü tarafından saldırıya uğradığını hayal edin. Şimdi git ve ona onu sevdiğini söyle."
• Andy Dufrein, özgürlüğü bulma fırsatı için lağımda yarım kilometre yüzdü. Kendinizinkini boşa harcamadığınızdan emin misiniz?"

Psikolojik dayanıklılık, olumlu duygulardan değil, olumsuz duyguların etkin kullanımından kaynaklanır.

Yani, öfke ve üzüntüyü alıp onları yararlı ve üretken bir şeye dönüştürdüğünüzde. Veya daha iyi olmak için başarısızlık ve kendinden nefret etme deneyimlerinizi kullanabilirsiniz. Bugün neredeyse unutulmuş bir sanattır. Ama size bunu nasıl başaracağınızı anlatacağım.

1. Kendinizden daha fazlası için endişelenmeye başlayın

Zor bir durumda kendimize odaklandığımızda panikliyoruz ve kımıldayamıyoruz. Başkalarına odaklandığımızda korkunun üstesinden gelir ve harekete geçeriz.

Günümüzde pek çok insan, tam olarak kendileri üzerinde sürekli düşünmeleri nedeniyle kaygı yaşıyor. Diyelim ki biri yeni bir işe geçti. Ve böylece düşünmeye başlar. Bunun için beni suçluyorlar mı? Başkalarının yargıları hakkında endişelenmeli miyim? Ve eğer endişeli değilsem, o zaman duyarsız mıyım? Yoksa endişelenmem gerekip gerekmediği konusunda çok mu endişeleniyorum? Yoksa çok fazla rahatsız etmekten çok mu rahatsız oluyorum? Ve tüm bunlar yüzünden çok mu endişeleniyorum? Peki sakinleştirici nerede?

Kaygı yaşadığımızda, gelecekteki acıyı nasıl önleyeceğimizi saplantı haline getiririz. Bunun yerine, kendinizi acıya hazırlamanız gerekir.

Çünkü er ya da geç küçük Timmy bir ikili alacak. Soru şu ki, hatalarından ders almasına yardım etmeye istekli olacak mısınız? Yoksa öğretmenleri suçlayan ebeveynlerden biri mi olacaksınız?

Zorluklardan kaçınmak değil, onlara hazırlanmak için hayatta duygulardan daha önemli bir şeye sahip olmanız gerekir. Eylemlerinize rehberlik edecek bir hedef veya misyon bulun.

2. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın

Sana iki haberim var: iyi ve kötü. Kötü haber şu ki, hiçbir şey üzerinde neredeyse hiçbir kontrolünüz yok.

Başkalarının ne söylediğini, ne yaptığını veya inandığını kontrol edemezsiniz. Genlerinizi ve içinde büyüdüğünüz koşulları kontrol edemezsiniz. Doğum yılı, sırılsıklam kültürel değerler, doğal afetler ve trafik kazaları kontrolünüz dışındadır. Kanser, diyabet veya Alzheimer olup olmadığınızı tamamen kontrol edemezsiniz. Sevdiklerinizin ölümünü kontrol edemezsiniz. Başkalarının seni nasıl hissettiği ve düşündüğü, seni nasıl gördükleri ve sana nasıl dokundukları. Yani, bu çılgın dünyada neredeyse her şey kontrolünüz dışındadır.

Şimdi iyi haberler için. Kontrol edebileceğiniz şey, her şeyden daha önemlidir. Bunlar senin düşüncelerin.

Buddha'nın dediği gibi, bir ok bize çarptığında iki yara alırız. Birincisi fizikseldir, vücuda yapışan bir uç tarafından yapılmıştır. İkincisi, yaşananlarla ilgili düşüncelerimiz. Bunu hak etmediğimizi düşünmeye başlıyoruz. Keşke hiç olmamış olsaydı. Ve bu düşüncelerden dolayı acı çekiyoruz. Bu ikinci yara sadece zihinsel olmasına ve önlenebilir olmasına rağmen.

Ama biz genellikle bunu yapmaya çalışmıyoruz, psikologların acının felakete dönüşmesi dediği şeyi yapmayı seviyoruz. Yani, biraz önemsiz alıyoruz - örneğin, biri bizim görüşümüze katılmadı - ve onu evrensel oranlarda şişiriyoruz. Sosyal medya çağında insanlar bunu hep yapıyor.

Bunun birkaç nedeni var. Birincisi, o kadar şımarık ve tembeliz ki, herhangi bir rahatsızlık bize gerçek bir kriz gibi görünüyor. Ek olarak, bunun için bir ödül alıyoruz: sempati, dikkat, kendi önemimize dair bir his. Bazıları için kimliğin bir parçası haline geldiği noktaya geliyor. Diyoruz ki: "Ben sürekli çılgınca şeyler olan bir insanım." Akrabalarımız ve meslektaşlarımız bizi böyle tanır, biz kendimizi böyle görürüz. Buna alışırız ve hatta böyle bir yaşam tarzını savunmaya başlarız.

Sonuç olarak, ikinci yara ilkinden çok daha büyük ve daha acı verici hale gelir. Acının felakete dönüşmesi, araya giren ruminasyonlar gibi, kişinin kendine olan saplantısını gizler. Tecrübemizin özel olduğu ve kimsenin çektiğimiz acıları ve zorlukları anlamadığı inancına dayanır.

Milyonlarca, hatta milyarlarca kişinin sizden önce deneyimleyemeyeceği acıları yaşamadığınızı kendinize sık sık hatırlatın. Evet, acınızı kontrol edemezsiniz. Ama onun hakkında nasıl düşündüğünü kontrol edebilirsin. Karşı konulmaz mı yoksa önemsiz mi buluyorsunuz? Bundan asla kurtulamayacağınıza inanıyor musunuz, yoksa yeniden ayağa kalkacağınızı biliyor musunuz?

3. Kendiniz hakkında iyimser ve çevrenizdeki dünya hakkında kötümser olun

Roma imparatoru ve filozofu Marcus Aurelius, günlük hayatı hakkında şunları yazmıştı: "Sabah uyandığınızda kendinize şunu söyleyin: Bugün muhatap olmak zorunda olduğum insanlar sinir bozucu, nankör, kibirli, sahtekâr, kıskanç ve kaba olacaklar. "Bunu sabah şükran günlüğünüze yazmayı deneyin!

Marcus Aurelius, en ünlü Stoacı filozoflardan biridir. Şu anda yaptığımız gibi, mutluluk ve iyimserlik üzerinde durmadılar, ancak zihinsel olarak zorluklara hazırlanmak için durumun en kötü sonucunu hayal etmeniz gerektiğine inanıyorlardı. Çünkü en kötüsüne uyum sağladığınızda, başka bir olay dönüşü hoş bir sürpriz olacak.

Bunda bazı gerçekler var. Kontrolümüz dışında olan her şey hakkında iyimser olursak, acı çekmeye mahkum olacağız, çünkü çoğu zaman her şey planımıza göre gitmez. Bu nedenle, dünya hakkında karamsar ve engellerin üstesinden gelme yeteneğiniz konusunda iyimser olmalısınız. Yani, hayatın çok zor olduğunu ve dünyanın boktan olduğunu düşünmek, ancak bununla başa çıkabilir ve hatta bu süreçte daha iyi olabilirim.

4. İçinizdeki mazoşistinizi bulun

Her zaman iyi hissetmek istesek de içimizdeki küçük parça acıyı ve ıstırabı sever. Çünkü onları aşarak, hayatımızda bir anlam olduğunu hissediyoruz. Hayattaki en önemli, belirleyici anlar genellikle en tatsız olanlardır: ölümün yakınlığı, sevdiklerinin kaybı, boşanma ve ayrılık, acılı bir kavgada zafer veya zorlu bir sınavın üstesinden gelmek. Zorlukları yaşayarak büyür ve değişiriz ve geriye dönüp baktığımızda onlar için minnettarız bile.

Bana da oldu. 2008'de işime nasıl başladığımı ve günde 12, 14, 16 saat çalıştığımı hatırlıyorum. Midemde bir dizüstü bilgisayarla yatarken nasıl uyuyakaldığımı hatırlıyorum ve sabah hemen çalışmaya başladım.

İlk başta korku ve zorunluluktan çok çalıştım. Ben parasızdım, ekonomi dibe vurdu, gidecek hiçbir yerim yoktu. Kanepede arkadaşlarla yaşadım, sonra kız arkadaşım beni destekledi. Çoğu ay kiraya yardım edemedim. Bazen yemek için param yoktu. Ama başarısız olursam, denememiş olmamdan olmayacağına kararlıydım. Zamanla, bu çılgın çalışma saatleri norm haline geldi.

Sonra istemeden kendimde bir süper güç geliştirdiğimi fark ettim.

Birkaç yıl sonra, arkadaşlarımla birlikte sahilde çalışmak için bir ev kiralarken, gece ilk uyanan ve bilgisayarımı en son kapatanın ben olduğumu fark ettim. Hafta sonları ve tatil günleri olduğunu bile bilmeden hafta sonları ve tatillerde çalıştım. Zamanla, beni gururlandıran, şımartmayı sevdiğim kimliğimin bir parçası haline geldi.

Tabii ki, işkolizmin dezavantajları var ve şimdi onu gerektiği gibi açıp kapatmayı öğrendim. Ama yine de ondan sapık bir zevk alıyorum ve hafta sonu boyunca çalışabildiğim için aynı derecede gururluyum.

Hepimizin böyle bir iç mazoşisti var. Sporcularda, fiziksel yeteneklerinin sınırlarını test ettiklerinde, bilim adamlarında - takıntılı bir şekilde verileri analiz ettiklerinde, askerlerde ve polislerde - başkaları uğruna kendilerini riske attıklarında kendini gösterir. ne zaman var Ne tür acılardan zevk alırsın? Ve hayatın zorlukları sırasında bunu nasıl kendi yararınıza kullanabilirsiniz?

5. Yalnız Acı Çekmeyin

Muhtemelen tek bir şeye değil, farklı şeylere yatırım yapmanız gerektiğini duymuşsunuzdur. O zaman, bir kriz durumunda, tüm fonlarınız zarar görmeyecektir.

İnsan ilişkilerini de aynı şekilde düşünebilirsiniz. Hepimiz kendimize yatırım yapmalıyız. Başımıza bir iyilik gelirse iyi, kötü olursa kötü hissederiz. Ancak başkalarıyla da ilişkiler kurabiliriz ve her seferinde bu, mutluluğumuzun bir parçasının başka bir kişiye yatırımı olacaktır. Artık bir şeye veya bir başkasına bağlı olmayacak. Duygusal sağlığınız güçlenecek. Hatta diğer insanların mutluluğu ve sevincinden temettüler alacaksınız.

İnsanlarla ilişkilerinizi güçlendirin, çünkü bir gün hayat sizi iki kürek kemiğine de koyduğunda - ve er ya da geç olacak - onlar sizin için duygusal bir sigorta olacaklar.

Sizinle ağır bir yükü paylaşabilecek, dinleyip yakınlaşabilecek, sizi neşelendirebilecek ve kendine acıma uçurumuna düşmenizi önleyebilecekler. Çünkü ne kadar havalı olduğunu düşünürsen düşün, hiçbirimiz bunu her zaman yapamayız. Özellikle zor zamanlarda, birbirimize biraz duygusal olarak bağımlı olacak, birbirimize güvenecek ve birbirimize ihtiyaç duyacak şekilde evrimleştik.

Şu anda acı çekiyorsanız, yapılacak en ödüllendirici şey insanlara ulaşmak, sorunlarınız hakkında konuşmak, acınızı paylaşmaktır. Bu, herhangi bir psikolojik travma ile başa çıkmak için gereklidir.

Ve hayatında her şey yolundaysa - süper! Bu zamanı insanlarla bağlantılarınızı güçlendirmek, başarınızı paylaşmak ve bir destek sistemi oluşturmak için kullanın. Çünkü güzel zamanlar sonsuza kadar süremez. Ve kaderin bir sonraki darbesi kaderinize düştüğünde, yalnız olmamak daha iyidir.