Kişisel bakım planı nasıl yapılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zor bir dönemin üstesinden gelmeye ve takılmamaya yardımcı olacaktır.

Kişisel bakım planı nedir ve ne içindir?

Bu, stresle başa çıkmanıza, umutsuzluktan kaçınmanıza ve sorunlar üst üste geldiğinde kontrolü kaybetmenize yardımcı olacak bir yol haritasıdır. Böyle bir plan sizin tarafınızdan ve özellikle sizin için, özellikleriniz dikkate alınarak oluşturulmalıdır.

Bu ne için?

• Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamak için. Bir strateji oluşturma ve ardından onu uygulamaya koyma süreci, kendinizi tanımanıza ve ne istediğinizi ve sizi neyin daha iyi hissettirdiğini analiz etmenize yardımcı olacaktır.
• Zor bir durumda kaybolmamak için. Herkesin zor dönemleri vardır: yorgunluk, ilişkilerin bozulması, işte tıkanma, duygusal tükenmişlik. Böyle anlarda bu kaosla nasıl başa çıkacağınızı anlayamaz ve akıl varlığınızı kaybetmezsiniz. Ancak zaten adım adım hazır bir planınız varsa, durumu kontrol altına almak daha kolay olacaktır.
• Kendinize düzenli olarak bakmak için. Ve kendinizi kendi başınıza desteklemeyi öğrenin. Sonuçta, bunu her gün yaparsanız ve ihtiyaçlarınızı iyi anlarsanız, kriz zamanlarında sakinleşmeniz ve kendinizi toplamanız daha kolay olacaktır. Söylediği gibi, "Ben varım ve halledebiliriz."

Kişisel bakım planı nasıl yapılır

Adım 1. Daha önce size neyin yardımcı olduğunu hatırlayın

Geçmiş deneyimlerinizi analiz edin. Seni biraz daha iyi hissettiren eylemleri düşün. Bu nefes egzersizleri yapmak, spor yapmak, uyumak, en sevdiğiniz filmi izlemek, sevdiklerinizle konuşmak olabilir.

Listenizi yapın. Vücudunuza ve ruhunuza zarar verebilecek hiçbir şeyi dahil etmemeye çalışın: sigara, alkol, aşırı yemek vb.

Adım 2. Size başka nelerin yardımcı olabileceğini düşünün

Stresli bir durumda yardımcı olan kutu solunumu gibi bazı ilginç ipuçlarıyla karşılaşmış olabilirsiniz. Ya da üç günlük uykulu bir maraton nasıl kurulur ve zorlu bir haftanın ardından kendinizi hayata geri döndürürsünüz. Ya da belki ona yakın biri, kelimenin tam anlamıyla yoga veya masajla kurtarıldığını söyledi. Hayatınıza huzur ve neşe katabilecek tüm fikirleri düşünün. Bunların ayrı bir listesini yapın.

Adım 3. Hayatı kürelere ayırın

Sizin için önemli olanları seçin, böylece her biri için ayrı bir strateji belirleyebilirsiniz. Örneğin:

• İş.
• İnsanlarla ilişkiler.
• Vücut ve fiziksel aktivite.
• Duygusal stabilite.

Adım 4. Bir strateji üzerinde düşünün

Her alan için daha kararlı hissetmenize yardımcı olacak bir yapılacaklar listesi yapın. Bunu yapmak için ilk iki adımda özetlenen fikirleri kullanın. Gerçekçi olun: Her şeyin yapılması kolay olmalıdır. İşte her alan için bazı fikirler.

Çalışmak

• Öğle yemeği molası sırasında yalnız zaman geçirin: mümkünse yürüyüşe çıkın - kitap okumak için emekli olun veya sessizce oturun.
• Lezzetli ve doyurucu yiyecekleri ofise götürün, aromalı çay veya kahve alın.
• İşyerini biraz dekore edin: bir bitki, sevdiklerinizin fotoğrafları, güzel bir defter getirin.
• Sırtın altına rahat bir yastık ve stres önleyici bir oyuncak alın.
• 25-30 dakikalık bölümler halinde çalışın ve büyük bir mola yerine birçok küçük parça yapın.
• Kulaklıklardan güzel enstrümantal müzikler dinleyin (eğer dikkatinizi dağıtmıyorsa).
• Yöneticiyle en azından ara sıra evden çalışma olasılığını tartışın.
• Bazı acil olmayan görevleri devredin veya (mümkünse) daha iyi zamanlara erteleyin.

insanlarla ilişkiler

• Güvendiğiniz biriyle telefon, görüntülü arama veya yüz yüze konuşun.
• Bir arkadaşınızla yeni ve ilginç bir yere çıkın.
• Ziyarete gidin veya misafirlerinizi yerinize davet edin.
• Arkadaşlarla sohbet.
• Bir psikologdan tavsiye alın.
• Yardım ve destek amaçlı bir grup veya forumda deneyimlerinizi yazın. Bunu yapmadan önce, diğer katılımcıların nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve bunun sizin için doğru olup olmadığını düşünün.

Vücut ve fiziksel aktivite

• Koşuya git.
• Germe veya yoga yapın.
• Yağlar, tuz ve köpükle banyo yapın.
• Saunaya git.
• Dans.
• Uykulu bir maraton geçirin.
• Bir masaj için gidin.
• İyi bir restorana gidin veya yeni bir tarifle lezzetli bir yemek pişirin.

Duygusal stabilite

• Günlük tutmak.
• Yaratıcılıkla meşgul olmak, iğne işi.
• Filmleri ve TV şovlarını izleyin.
• Kokulu mumları yak ve ilginç bir kitap oku.
• Müzik dinlemek.
• Meditasyon yap.
• Nefes egzersizleri yapın.
• Yürümek.
• Koltukta uzanmak.
• İnterneti ve gadget'ları birkaç günlüğüne bırakın.
• Her gece, bugün neden harika olduğunuzun beş nedenini defterinize not edin.

Bu fikirler sizin için işe yaramazsa, kendinizinkini seçebilirsiniz. Ana şey, listenizde sizi enerjiyle dolduran ve sizi destekleyen aktivitelerin olması.

Adım 5. Olumsuz deneyimleri hatırlayın

Sıklıkla, uzun vadede rahatlama getirmeyen, sadece bizi daha kötü hissettiren daha az sağlıklı faaliyetlerle kaygıyı hafifletmeye çalışırız. Birisi sigara ya da alkol içer ve sonra morali bozuk ve baş ağrısıyla uyanır. Birisi telefonda takılıp kalıyor, sosyal ağlarda bitmek bilmeyen bir şekilde beslemeler arasında geziniyor ve bunun sonucunda strese harcanan zamana karşı suçluluk duygusu ekleniyor.

Ele aldığınız yıkıcı stres yönetimi stratejilerini yazın ve bunların nasıl değiştirileceğini düşünün. Örneğin: “Bütün gün sosyal ağlarda takılmayacağım çünkü bu aktivite beni yoruyor ve daha da gerginleştiriyor. Bunun yerine dikkatimi dağıtmak istersem hafif bir kitap okurum ya da dizi izlerim. İşte okumak ve görmek istediklerimin bir listesi."

Adım 6. Güvenilir kişilerin bir listesini yapın

Bunlar, gerçekten konuşmak istiyorsanız başvurabileceğiniz arkadaşlar, akrabalar, iyi tanıdıklar olabilir. Bu kişilere güvenmeniz ve sizi eleştirmeyeceklerinden ve küçümsemeyeceklerinden emin olmanız önemlidir.

Adım 7. Planı kullanın

Artık hazırlanmanıza, kendinize gelmenize ve iyileşmenize yardımcı olacak geniş bir aktivite listeniz var. Kişisel özelliklerine bağlı olarak birkaç kategoriye ayrılır. Parmaklarınızın ucunda olması için çıktısını almanız veya elektronik olarak kaydetmeniz gerekir. Hoş olmayan bir şey olursa veya sadece yorgun hissederseniz, planınıza başvurabilir ve ne yapacağınızı çabucak anlayabilirsiniz.

Bu arada, böyle bir plan sadece kriz durumlarında işe yaramaz. Her gün kendinize en az 30 dakika ayıracağınız konusunda kendinizle anlaşın ve bunu günlüğünüze not edin. Psikologlar, bu alışkanlığın daha istikrarlı, daha uyumlu ve strese karşı daha dirençli hissetmeye yardımcı olduğuna inanıyor.

Kişisel deneyim

Tam gelişmiş bir kişisel bakım planı oluşturmaya çalışmadım, ancak kısaltılmış bir versiyonum var: kendimi daha iyi hissettiren ve sorunları çözme gücü veren küçük bir yapılacaklar listesi. Örneğin, bir günlük tutmayı içerir. Yazma alıştırmaları, depresyon, yorgunluk, tükenmişlik, krizler ve diğer birçok sorunla en azından biraz başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca kitap okumak, örgü örmek, nane çayı, meditasyon, kedinin göbeğini kaşımak ve mümkünse internetten ve aletlerden vazgeçmek de listemde. Kendimi iyi hissetmiyorsam ve kendimi toparlamam gerekiyorsa, sadece defterime bakar ve bu konuda bana yardımcı olabilecek şeyleri seçerim. Ve çalışıyor.