Daha sık balık yemek için 12 neden

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Balık, vücudun ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra birçok besin içerir.

1. Kalp hastalığı riskini azaltır

Omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltır ve kronik kalp hastalığına karşı korur. Ayrıca balık tüketimi kalp yetmezliği geliştirme riskini azaltır Balık tüketimi, omega-3 yağ asitleri ve kalp yetmezliği riskini azaltır: bir meta-analiz. ve koroner kalp hastalığı Balık alımı ve koroner kalp hastalığı üzerine gözlemsel çalışmaların meta-analizi. …

2. Çok fazla D vitamini içerir

Bu vitamin kalsiyum emilimi ve kemik sağlığı için gereklidir. Çoğumuz bundan yeterince yararlanamıyoruz, bu nedenle diyetimize balık eklemek, bunu telafi etmenin harika bir yoludur.

3. Görme için iyi

Omega-3 yağ asitleri görme ve genel göz sağlığını iyileştirir. … Balık, bu sağlıklı yağların en iyi kaynaklarından biridir.

4. Uykuyu iyileştirir

Gece uyuyamıyor veya uyanamıyorsanız, daha sık balık yemeyi deneyin. Yüksek miktarda bulunan D vitamini uyku kalitesini artırır. …

5. Romatoid artriti kolaylaştırır

Romatoid artrit, eklemlerin kronik bir iltihabıdır. Sık sık balık tüketiminin bu hastalığın semptomlarını azalttığı bulunmuştur. ağrıyı gidermek.

6. Kolesterol seviyelerini düşürür

Araştırmalar, balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin ilaçsız serum kolesterol düzeylerini değiştirmenin Etkinliğini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. kandaki düşük yoğunluklu lipoproteinlerin seviyesi. Bu "kötü" kolesterol, ateroskleroz gelişimi ile ilişkilidir.

7. Otoimmün hastalık riskini azaltır

Yağlı balık yemek, otoimmün hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. tip 1 diyabet gibi. Çünkü balıkta bulunan D vitamininin bağışıklık ve karbonhidrat metabolizması üzerinde olumlu etkisi vardır.

8. Metabolizmayı hızlandırır

Omega-3 yağ asitlerinin metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır. … Çalışma sırasında, yağların oksidasyonunun yanı sıra istirahatte ve fiziksel aktivite sırasında metabolizmayı hızlandırdıkları gözlemlendi.

9. Kan basıncını düşürür

Yüksek tansiyonunuz varsa, diyetinize balık eklemeyi deneyin. Araştırmalar, balık yağındaki omega-3 yağ asitlerinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. …

10. Konsantrasyonu artırır

Araştırmacılar, etten daha fazla balık yiyen 14-15 yaşlarındaki ergenlerin daha iyi konsantre olduğunu buldular. ve az balık yiyenlerin aksine dikkati daha uzun süre dağılmaz.

11. Karaciğer için iyi

Omega-3 yağ asitleri, karaciğerdeki trigliseritlerin ve yağ asitlerinin parçalanmasına yardımcı olarak steatoz (karaciğerde aşırı yağ birikmesi) riskini azaltır.

12. Sporcuların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur

Aşırı çalışmadan kurtulmanıza yardımcı olan besinler içerir. … D vitamini ve omega-3 yağ asitleri özellikle kaslar için faydalıdır.