Odaklanmanıza yardımcı olacak 4 tenis hayatı tüyosu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tenis bir dizi psikolojik zorluktur. Bu nedenle spor psikologları, sporcuların öfkeyi olumlu yönde yönlendirmelerine ve farkındalık geliştirmelerine yardımcı olur. Bu makalede, dünyanın önde gelen psikoloji koçlarından biri, oyuncuların sahada psikolojik sorunlardan kaçınmak ve üretkenliği en üst düzeye çıkarmak için atabilecekleri dört adımı açıklıyor.

Talimatları anlama

Videoyu izledik. Sporculara maçlarının kayıtlarını, kelimenin tam anlamıyla binlerce saatlik görüntüleri sağladık ve genellikle zafer ve yenilginin maç sırasında olanlara değil, sahne arkasında kalanlara bağlı olduğunu fark ettik.

Sahada geçirdikleri süre boyunca - maçın kabaca %75'i - oyuncular çok çeşitli duygular sergilediler ve olumlu olmamaları şaşırtıcı değil. Ve oyuncuların kendileri olumsuz olduğu için değil, tenis psikolojik olarak zor bir spor olduğu için beklenmedik anlarla dolu. Bu nedenle, oyuncuların setler arasındaki duygusal durumlarını izlemeleri, duygusal ilişkileri hakkında daha fazla bilgi edinmeleri ve optimum üretkenlik zirvesini belirlemeleri için yerinde talimatlar oluşturmaya başladık. Ve ilk başta oyuncular sadece talimatları takip ettiyse, daha sonra bu teknik birçokları için bir alışkanlık haline geldi.

Adım 1. Pozitif fiziksel reaksiyon

Vücudumuzdaki tüm hücreler birbirine bağlıdır. Olumsuz düşünme veya öfke, vücutta gerginliğe yol açar. Öfkeye yenik düşeriz, böylece kendimize daha derin bir düzeyde problemler yaratırız. Daha sonra pişman olacağımız şeyi yaparız ve pişmanlık farklı bir duygusal tepkiyi tetikler. Bu nedenle oyunculara her hataya, başarısızlığa veya kaçırılan fırsata olumlu yanıt vermeyi öğrettik.

En iyi oyuncuların çoğunun - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - hatalarına benzer şekilde tepki verdiğini görebilirsiniz: hemen onlardan yüz çeviriyorlar.

Ve o kadar çabuk dönerler ki, bu hata hiç olmamış gibi, sporcular onu geride bırakıp özgürce yollarına devam ederler.

Ve hatalarınızdan dönmekten fazlasını yapabilirsiniz. Örneğin, yüzünüzdeki kasları kontrol edin. Yüzdeki kaslar önemlidir: Beynimize geri beslenen duygusal tepkileri tetiklerler. Ve yüzünüzle yaptığınız şey, içeride ne tür kimyasal işlemlerin gerçekleştiği ile doğrudan ilgilidir. Yüzde üzgün bir ifade varsa, vücut daha uyuşuk hale gelir.

Şimdi yürü. Oyunculara doğru yürümeyi öğretiyoruz. Kendinizi nasıl yönettiğiniz çok önemlidir; attığınız her adım amaçlı ve kendinden emin olmalıdır. İhtiyacınız olan şeye zihinsel olarak odaklanmak için, belirli bir yönde güvenle hareket etmelisiniz.

Adım 2. Gevşeme

Dinlenmezseniz en iyi yanınızı gösteremezsiniz. Ama rahatlamak kolay değil, özellikle servisten çaktıktan sonra. Tenis sınırlamaları olan bir oyun olduğu için, tenisin psikolojik bileşeninin de sınırlamaları vardır: Çok uzun düşünmenin ve duygusal hatalar yapmanın bir yolu yoktur.

Oyunculara bir tavsiye veriyoruz: Mola sırasında raketinizin iplerine veya sadece sahaya yakından bakın.

Ne için? Gözler birçok bilgiyi emer. Tribünlerde on binlerce seyircinin önünde oynarsanız ve oraya bakarsanız, bir şey dikkatinizi çekebilir ve dinlenmeniz gerektiğini unutabilirsiniz. Yani artık bir sonraki atışa hazırlanmıyorsunuz, bilgiyi işliyorsunuz. Raket ipleri veya kort zemini gözler üzerinde nötrdür, hiçbir bilgi taşımazlar ve vücudunuza rahatlama şansı verirler.

Ayrıca oyunculara raketi diğer ellerinde tutmalarını tavsiye ederiz. Çoğu zaman, talihsiz bir andan sonra, oyuncular raketi ölü bir tutuşla tutar, arkalarında sürükler ve başlarını indirir. Raket kaldırılmalıdır, ancak baskın olmayan elle tutmak daha iyidir (yani, oyuncu sağ elini kullanıyorsa, raketi sol eliyle almalıdır) - bu süre zarfında ana el, dinlenme zamanı.

Omuzlarınızı gevşetmeniz gerekiyor. Omuzlar, duyguların, hafızanın, uykunun, uyanıklığın ve gevşemenin düzenlenmesinden sorumlu olan beynin limbik sistemine doğrudan bağlıdır. Bu nedenle, omuzlarınızı gevşetin, indirin.

Adım 3. Hazırlık

Artık bedeniniz gevşediğine ve doğru duygusal durumda olduğunuza göre, hazırlanma zamanı. Kendinize şunu sormanın zamanı geldi, “Skor nedir? Ne yapmak istiyorum? Kazanmak için planım nedir?"

Adım 4. İnisiyasyon Ritüeli

Her tenisçinin kendi ritüeli olmalıdır, çünkü ritüeller düşüncelerimize odaklanmamıza ve onları doğru yöne göndermemize yardımcı olur. Gücün odaklanmasına ve korunmasına yardımcı olduğu sürece ne tür bir ritüel olduğu önemli değildir.

Topu duvara fırlatabilir veya nasıl servis atacağınızı zihinsel olarak hayal edebilirsiniz. Veya ileri geri eğilin, zıplayın veya nereye gitmek istediğinizi hayal edin. Ana şey, ritüelin sabit olmasıdır. Bunu doğru duygusal durumda geçirmeniz ve yaptığınız hataları düşünmemeniz gerekir.