İşinize odaklanmanıza yardımcı olacak 4 numara

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dedikleri gibi, tüm ustaca basittir. İyi hissetmek ve işte daha iyi olmak çok fazla bir şey gerektirmez: fiziksel ve zihinsel rahatınız için endişelenmeniz gerekir.

1. Kimyagerler nasıl daha mutlu olunacağını bilir

Sabah. Çiçekler açar, civcivler kabuğu gagalarıyla deler, spikeletler yukarı doğru uzanır, tüm canlılar yürür, sürünür ve yuvalarından sürüklenir, genç geyikler toynaklarıyla döver, boynuzlarını hareket ettirir ve rekabet etmeye başlar. Ve sen - evet, sensin - yarım gündür yatakta yatan ve hala yorgun hisseden. Ve tüm canlıları etkileyen sirkadiyen ritimlerin (veya iç saatlerin) sizin için hiçbir şekilde geçerli olmadığını mı düşünüyorsunuz? Hadi.

Dahili kronometreniz küçük bir nöron grubu tarafından kontrol edilir - suprakiazmatik çekirdek. Hipotalamusun önünde bulunur. Beynin bu kısmı, ne zaman uyanık ve ne zaman uyuşuk olduğunuzu belirleyen kimyasal reaksiyonları düzenler. Diyagram, aktivitenizi hormon seviyeleriyle nasıl senkronize edeceğinizi gösterir.

2. Yaptığınız işi sevin

Studs Terkel Amerikalı yazar ve radyo gazetecisi, röportaj türünün ustası İş, hayatın anlamını ve günlük ekmeği, tanınmayı ve parayı, ilgiyi, kayıtsızlığı değil, kısacası, Pazartesi'den Cuma'ya kademeli değil, yaşam arayışıdır., ölme.

Peki bir işi heyecan verici ve diğerini yıkıcı yapan nedir? Bilim adamları son zamanlarda bu konuyu incelemeye karar verdiler ve büyük miktarda veri ile araştırma ve çalışmayı içeren laboratuvar deneyleri yaptılar. Toplanan bilgilere dayanarak, sadece çalışma haftasında değil, çalışma haftasında da kullanışlı olacak beş önemli sonuç çıkarılabilir.

Sonuç almak

Harvard Business School profesörü Teresa Amabille ve psikolog Stephen Kramer, ideal iş günlerinin neler içerdiğini anlamaya çalışarak yedi büyük şirketteki 238 çalışandan yaklaşık 12.000 günlük girdi topladı. Ne buldular? En büyük motivasyon kaynağı “anlamlı işlerde ilerleme kaydetmek” idi. Çalışanların bir şeyde başarılı oldukları bir günde - bir Buick'i tamir etseler de, kıyafetlerine bir delik açsalar da - motivasyonları ve etkinlikleri fırladı.

Sonuç: Performansınızı nasıl değerlendireceğiniz, ilerleyip ilerlemediğinize ve başarılarınızdan keyif alıp almadığınıza bağlıdır.

Kendin Yap

İş sorumluluklarınızı düşünün. Şimdi onları unut. Bunların yerine getirilmesi genellikle taahhütlerin ötesine geçme yeteneğine bağlıdır. Amy Rezneski, Yale School of Management'ın yönetimini el sanatı olarak adlandırıyor. Hastaneler, satış görevlileri ve diğer profesyoneller için personel yetiştirirken, o ve meslektaşları, en mutlu insanların işi genellikle yönetimden talimat almadan, sadece güçlü yanlarını ve arzularını göstermek için yaptıklarını keşfetti.

arkadaş edin

Amerika'nın çalışan nüfusu hakkında düzenli olarak anketler yürüten Gallup Enstitüsü, işçilerden aşağıdakiler de dahil olmak üzere 12 soruyu yanıtlamalarını istedi: "İş yerinde en iyi arkadaşınız var mı?" Olumlu yanıt veren çalışanlar, sıradan çalışkanlardan yedi kat daha sık dahil olmaktan keyif aldılar. Çalışmak bir görevdir. Ama aynı zamanda iletişimdir. Bu yüzden eğer yapabiliyorsanız, gerçekten sevdiğiniz ve güvendiğiniz birkaç kişiyle kendinizi kuşatın. Onlar sayesinde işinizden daha fazla zevk alabileceksiniz.

Değiştirmek

Cornell Üniversitesi'nde bir gerontolog olan Karl Pillemer, birkaç yılını 65 yaş ve üstü binlerce insanla röportaj yaparak geçirdi. Araştırmanın ana sonucu şuydu: Bir şeyi yapmaktan nefret ediyorsanız, yapmayın.

Sevmediğiniz bir işte yıllar geçirmek trajik bir hatadır ve sonraki pişmanlıklara doğrudan bir yoldur.

Çalışmanın önemini anlayın

Geçen yıl, Swarthmore Koleji'nden Barry Schwartz ile birlikte yazan Yale'den Rezneski, Askeri Akademi öğrencileri üzerine on yıllık bir çalışma hakkında bir makale yayınladı. Akademiye çeşitli nedenlerle giren 10 binden fazla erkek ve kadın katıldı. Bazıları - daha sonra kariyer basamaklarını yükseltmek için "enstrümantal" olanlarla. Diğerleri - "manevi" güdülerle: ülkelerini savunmak ve etkili yöneticiler olmak için çalışmaya geldiler.

Yıllar sonra, ağırlıklı olarak "araçsal" güdülere sahip olanların daha düşük profesyonel yüksekliklere ulaştığı ortaya çıktı. Kariyer basamaklarını tırmanmak isteyenler ve aynı zamanda kariyerleri açısından “manevi” güdülere sahip olanlar, belirli bir tutuma bağlı kalanların gerisinde kaldılar. Bu bir paradokstur: Bir şeyde başarılı olmanın en iyi yolu özverili güdülere sahip olmaktır. Başka bir deyişle, işin size ne verebileceğini değil, işinize ne verebileceğinizi kendinize sormalısınız.

3. İş yerinde uyuyun

Kendine bir iyilik yap: biraz uyu. Üstelik şimdi yapın. Ne için? Uyuduktan sonra bu makaleyi daha iyi anlayacak ve hatırlayacaksınız.

Aynı zamanda yaratıcılığı artıracak ve motor becerileri geliştirecektir (Riverside, California Üniversitesi'nde uykunun faydalarını araştıran bir psikolog olan Sarah Mednick'e göre). Geceleri yeterince uyusanız bile öğleden sonra kestirmek size güç verecektir.

Tabii ki, işte uyumak bir sorun olabilir - yeterince sıkı çalışmıyormuşsunuz ve genellikle tembelmişsiniz gibi görünebilir. Ve evet, birkaç kutu enerji, saflarda olduğunuz görünümü yaratmanıza yardımcı olacaktır (eğer kendi sağlığınızı hiçbir şeye koymazsanız). Ancak sadece birkaç dakikalık uyku, çok daha hızlı aktif olmanıza yardımcı olacaktır. Mednik, "Kısa bir şekerleme, insanların daha üretken olmalarına yardımcı oluyorsa, ancak ofiste buna izin verilmiyorsa, basitçe işlerini değiştirmeleri oldukça olası" diyor.

Ve Stanford Üniversitesi'nden Jamie Zeitzer, kestirmeden önce bir fincan kahve içmeyi tavsiye ediyor. Kafeinin etkisini göstermesi yaklaşık 45 dakika sürer - sessiz bir odada veya örneğin bir arabada çabucak uykuya dalmak için oldukça yeterli. Ama sonra neşeli ve mutlu uyanıyorsunuz ve akşamdan kalma gibi değil. Zeitzer, "Fakat bir seçeneğiniz varsa: bir kahve için veya biraz kestirin, yatın" diyor.

4. Mutlu gözler, mutlu beyinler

Monitörün sürekli hipnotize edilmesinden dolayı gözlerinizin önünde her şeyin bulanıklaştığını ve başınızın ağrımaya başladığını düşünüyorsanız, deneyin. Bu ücretsiz program, monitörünüzdeki renklerin ve ışığın görüntüsünü kademeli olarak ayarlayacaktır.