2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Hemen hemen tüm vücut yağ azaltma eğitimi bölmeleri kardiyo içerir. Spor salonunda, çoğunlukla etkinlik derecesine göre farklılık gösteren simülatörlerde gerçekleştirilir. Hangi egzersiz makinelerinin daha kısa sürede en fazla kaloriyi yakmanıza izin verdiğini ve fitness endüstrisinin hangi icatlarından en iyi şekilde kaçınılması gerektiğini bulduk.
Yüksek performanslı kardiyovasküler ekipman
Kürek makinesi
Kürek makinesi en verimli kardiyo makinesi olarak kabul edilir, ancak ne yazık ki iyi donanımlı spor salonlarında bile nadiren bulunur. Sizinki varsa, daha sık kullanın. Tüm vücut kürek makinesinde kullanılır ve 10 dakikalık aralıklı antrenman, çömelme gibi çok eklemli ağır bir egzersiz veya birçok halter sıralarından biri gibi sizi yorar.
koşu bandı
En az sevilen kardiyo ekipmanı, en yaygın olanı: hemen hemen her spor salonunda bulunur. Parçalar, diz veya omurga probleminiz yoksa, fazla kilolarla savaşmak için organik bir araçtır. Genellikle "etkisiz" olmakla eleştirilirler. Enstrümanın tam olarak çalışması için kardiyo yaparken TV şovları izlemeniz gerekmez. Tek bir antrenmanda hafif koşu ile sprinti birleştirin, doğru açıyı seçin ve başlayın.
Basamak merdiveni
Merdiven çıkmayı simüle eden bir başka harika araç. Bir koşu bandı ile değişen bir step kullanın. Bu çok etkili bir kardiyotandemdir. Yükselmenin sizin için kolay olduğunu düşünüyorsanız, ellerinizi tırabzanlardan tutmayın.
Airdyne bisiklet
Etkinliği, deyim yerindeyse, California spor salonlarının efsanesi haline gelen başka bir simülatör. Pedallara ne kadar sert basarsanız, onları o kadar hızlı çevirirsiniz, "tekerleğin" bıçakları o kadar hızlı döner ve üstesinden gelmeniz gereken gerilim o kadar artar.
Rusya'da, bu tür simülatörler birkaç büyük spor zincirinde mevcuttur. Yönetimi böyle bir simülatör satın alan kulüplerden birinde egzersiz yapıyorsanız, birkaç aralık yapmaya çalışın: 30 saniye yoğun ve 1 dakika dinamik dinlenme. Bu videoda benzer bir şema gösterilmektedir:
Klasik egzersiz bisikleti
Klasik bir sabit bisiklette, Airdyne'den farklı olarak, sadece yüksek yoğunlukta değil, aynı zamanda uzun seanslarda da pedal çevirebilirsiniz. Özellikle sıradan bir bisikletiniz yoksa ayrı bir gün ayırabilir ve spor salonunda birkaç saat geçirerek simülatörü onlarca kilometre yol kat edebilirsiniz. Bu tür kardiyo uzun süre hatırlanacak.
En Az Etkili Kardiyovasküler Ekipman
yaslanmış bisiklet
Yatar bisiklet, felç geçiren hastaların veya kas-iskelet sistemi engelli kişilerin rehabilitasyonu için yaratılmıştır: bu gruplar için idealdir. Ancak tam teşekküllü kardiyodan bahsediyorsak, böyle bir cihaz işe yaramaz: kullanırken sadece ayak bileği ve kısmen kalçalar çalışır. Burada eğitimde herhangi bir yoğunluk söz konusu olamaz.
Elips
Birçok kişi tarafından sevilen eliptik trainer da etkisiz olarak kabul ediliyor. İlk olarak, yapılan hareketler doğal değildir. İkinci olarak, etkin kalori yakmanın darbe aralığına yalnızca elipsin maksimuma yakın hızlarında girmek mümkündür. Simülatörden geri dönüş düşüktür, ancak yaralanma riski hala korunur - böyle bir eğitim için bir havuzu tercih etmek daha iyidir.
Kayak simülatörü
Kayak yapmıyorsanız ve kardiyonun yerine bir kayak antrenörü almayı düşünüyorsanız, bu en iyi seçenek değildir ve işte nedeni budur. İlk olarak, bir geçitte benzer hareketler yapılabilir - hemen hemen her odada bulunabilir. İkincisi, kayak simülatöründeki hareketler de oldukça doğal değil ve günlük hayatta nadiren yapılıyor.
Spor salonuna giderken hangi amacı takip ettiğinize bağlı olarak uygun ekipmanı seçin. Eğitim sizin için bir raporlama şekliyse, yaslanmış bir bisiklete binin, Game of Thrones'un yeni bir bölümünü veya başka bir diziyi oynayın ve hikayenin tadını çıkarın. Gerçek bir sonuca ihtiyacınız varsa, kendinize üzülmeyin, koşu bandına çıkın veya kürek çekmek için oturun. Yedi terleme bitene kadar spor salonundan çıkmak için erken.
Önerilen:
Koronavirüs nasıl bulaşır ve maskeler neden işe yaramaz?
Bazı bilim adamları, COVID-19'un hava yoluyla yayıldığına inanıyor. Hayat korsanı, bu hipotezin ne kadar doğru olduğunu ve kendini nasıl savunacağını anlar
"Ve öyle olacak": Son derece kötü tasarımın 15 örneği
Birisi tasarımla uğraşmamaya karar verdiğinde ve her şeyi çırptığında. Netizenlerden bir dizi açıklayıcı fotoğraf
Fazladan ödeme yaptığınız 8 işe yaramaz akıllı telefon yeniliği
Katlanabilir bir akıllı telefonun nesi var, kablosuz şarj uygun mu ve beş kameralı akıllı telefonlar gerçekten çok daha iyi mi çekiyor?
Tayland'da nasıl neredeyse ölüyordum ve neredeyse bir filozof oluyordum
Pekala, tamam, "büyük dramatik etki için" abarttım (Goblin). Kendimi gerçekten kötü hissetsem de. Ama her şeyden önce… Her şey ailemle birlikte üç aylığına Tayland'a gitmemizle başladı. Size rahatlık alanımdan çıkmak ve işleri biraz sarsmak istediğimi hatırlatmama izin verin.
Ve sonuçta, biri satın aldı: AliExpress'ten son derece garip 12 ürün (hepsi incelemelerle birlikte!)
11.11 indiriminde, onları indirimli olarak satın alabilirsiniz - uzun zamandır bir domuz yastığı veya bir kedi için deri ceket gibi garip şeylere sahip olmak isteyip istemediğinizi asla bilemezsiniz