Brezilya Jiu-Jitsu güreşçilerinden neden ısınma dersi almalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kazanmak için, Brezilya Jiu-Jitsu güreşçileri halı üzerinde çeviklik, güç, beceri ve etkileyici bir atış cephaneliği ve acı verici teknikler göstermelidir. Eğitimleri, dövüş sanatları dünyasının en zorlarından biridir. Ve ısınma özel bir ilgiyi hak ediyor.

Brezilya Jiu-Jitsu nedir

Brezilya Jiu-Jitsu (BJJ), 20. yüzyılın başında ortaya çıkan ve şu anda hem dövüş sanatları dünyasına yeni gelenler hem de deneyimli dövüşçüler arasında hızla popülerlik kazanan bir dövüş sanatıdır. Dövüşün çoğu yerde gerçekleşir, bir BJJ dövüşçünün ana silahları fırlatma, boğulma ve acı verici tutuşlardır.

BJJ eğitimi nedir?

Özünde, bu yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenmandır ve ardından jitser'in "savaş" koşullarında (iddia antremanı) becerilerinin güçlendirilmesidir.

Çoğu zaman, antrenmanın ilk kısmı yeni başlayanlar için zor bir test haline gelir: çeşitli "hayvan" hareketleri, çıkışları ağrılı hale getirmek ve onlardan kaçınmak için egzersizler, koşma, yoga öğeleri ve şınav için birçok seçenek içerir..

BJJ dövüşçünün ısınması

Isınma, dövüşçünün minder üzerindeki ihtiyaçlarına göre yapılır: kasları ısıtır, eklemleri gerer ve vücuda statik bir yük verir. Isınmadaki yoga unsurları onu pürüzsüz ve telaşsız hale getirir, ancak ısınma bittiğinde, dövüşçü zaten ısınır ve dövüşe hazırdır.

BJJ ısınmasındaki egzersizlerin çoğu çok spesifiktir, ancak bazıları sizin için gayet iyi çalışacaktır.

1. Göğüs, omuz, boyun, sırt kaslarını germek

Görev: Vücudunuzu mümkün olduğunca hissetmek, germek, kasları çalıştırmak, antrenmana başlamak.

Esnemeye çok önem veriliyor. Shavasana gibi bazı yoga unsurları, çekirdek kasları ve kolların ve bacakların eklemlerini gerer. Ayrı olarak, BJJ savaşçısı boynunu yoğurur. Bu durumda tüm hareketler yavaş yapılır.

2. Omuzların üzerinden yuvarlayın

Görev: omuz kuşağını gerin, omuzları ve boynu yük için hazırlayın.

Omuzları devirmek taklalar kadar tehlikeli değildir, daha tekniktir ve aynı zamanda gerçekleştirilmesi zordur. Biraz pratikle, kendi ağırlığını sağlayarak tüm omuz kuşağınızı germenize izin verecek bir teknikte ustalaşacaksınız.

3. "Araştırmacı"

Görev: ısınmak, bacakların, kolların, göğsün kaslarındaki yükü hissedin.

Düz durmanız ve ardından parmaklarınızla zemine dokunmanız gerekir. Yatarken desteği alana kadar ellerinizle öne çıkın. Şınav çekin, ardından ayak parmaklarınız ellerinize değene kadar bacaklarınızı ileri doğru hareket ettirin. Tekrar sayısı fiziksel uygunluk düzeyine bağlıdır.

4. Güreş köprüsü (omuzdan)

Görev: Omurganın eklemlerini germek, omuz kuşağını germek.

Köprüyü, serbest güreşçiler gibi ellerinize değil, başınıza değil, omzunuza yaslanarak gerçekleştirin. Kaldırma işlemini gerçekleştirdikten sonra pelvisi kullanılmayan omuza doğru çekin.

5. Akciğerler

Görev: Bacak kaslarını çalıştırın, pelvik kuşağın eklemlerini gerdirin.

Akciğerler, vücudun bir dönüşüyle, ters, yana, bir rulo ile olabilir. Teknik olarak karmaşık değildirler, doğru yapıldığında gerçekten etkilidirler. Akciğerlerinizi yavaşça yapın, statik yükün işini yapmasına izin verin.

6. Yüzüstü pozisyonda yürümek

Görev: omurları germek için omurgayı çok yönlü bir yük için hazırlayın.

Yüzüstü pozisyonda, bir bacak diğerinin üzerine basar ve ardından tüm vücudu kendine doğru çeker. Daha sonra ikinci bacak birincinin arkasına geçerek vücudu diğer yöne çevirir ve hareketler tekrarlanır.

7. Burpe

Görev: yüklemek, yorulmak.

Zıpladı, düştü, sıktı, zıpladı… Fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olarak tekrarlayın. Gerginlik için en yorucu egzersizlerden biri. Güç, çeviklik, dayanıklılık geliştirir. Harika kardiyo.

Bu egzersizler sizi Brezilyalı bir Jiu-Jitsu dövüşçüsü yapmayacak, ancak kesinlikle harika bir forma girmenize yardımcı olacaklar. Sadece dene ve başaracaksın.