Selülit önleyici masaj nasıl yapılır: bir uzmandan ayrıntılı talimatlar

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-15 16:50

Sertifikalı bir masaj terapisti, selülitten nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağını göstermiştir.

Selülit masajından kimler faydalanacak?

Profesyonel masaj terapisti Vyacheslav Kryzhanovsky kesinlikle herkesin bundan emin. Masaj sırasında kan dolaşımı ve lenf akışı hızlanır. Bu, deri altı dokusunun ve cildin durumunu iyileştirerek çarpma oluşumunu önler. Zaten bir "portakal kabuğu" varsa, selülit önleyici masaj onu hızla düzeltebilir.

Vyacheslav Kryzhanovsky sertifikalı masaj terapisti, Glory masaj okulunun öğretmeni

Sorunlu bölgelere maksimum kan akışını sağlamak için selülit önleyici masajı yeterince hızlı yapmak önemlidir.

Ayrıca, kaslar daha fazla besin ve oksijen alır. Bu, bonusun genel olarak refah ve fiziksel aktivitede bir gelişme olduğu anlamına gelir.

Aynı zamanda egzersizler o kadar basittir ki evde yapmak için idealdir: bir arkadaşınız veya kendiniz için. Sürdürülebilir bir sonuç için masaj seansları diğer selülitle mücadele yöntemleri ile birleştirilmelidir.

Masaja izin verilmediğinde

Masaj kontrendikedir:

1. Varisli damarlar.
2. Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
3. Tedavi edilen bölgedeki cilt problemleri: kızarıklıklar, tahrişler, büyük doğum lekeleri.
4. Gebelik.

masaj için gerekenler

1. Pürüzsüz yatay yüzey

Çok yumuşak veya sert değil - bir kanepe çalışmaz. İdeal seçenek bir masaj masasıdır. Evde, bir kişiyi yoga yer minderi üzerine koyabilirsiniz.

2. Kağıt havlular

Masajdan sonra fazla kremi veya yağı çıkarmaları gerekecektir.

3. Krema veya yağ

Selülit önleyici de dahil olmak üzere herhangi bir krem işe yarar.

Yağ hakkında konuşursak, 3-5 damla narenciye (greyfurt, portakal, limon) ve 10-15 ml baz (şeftali, zeytin, kayısı, badem) karıştırmak daha iyidir. Ve sizin veya müşterinizin seçilen bileşenlere alerjisi olmadığından emin olun.

Masaja başlamadan önce hatırlanması gerekenler

Bunlar sonucu doğrudan etkileyen kilit noktalardır. Onları ihmal etmeyin!

1. Masaja başlamadan önce ellerinizi birbirine sürterek ısıttığınızdan emin olun. Avuç içi soğuk veya ıslak olmamalıdır.
2. Çok çalışmaya hazır olun. Selülit önleyici masaj, el kuvveti ve dayanıklılık gerektiren çok dinamik bir işlemdir. Hile yapmamak ve egzersiz süresini kısaltmamak önemlidir.
3. Masaj sırasında sorunlu alanlar mümkün olduğunca gevşetilmelidir.
4. Kasık bölgesine, üst iç uylukların pubis çevresine veya popliteal boşluğa masaj yapmayın.
5. Hareketlerinizin yoğunluğunu kontrol edin. Cilde çok fazla bastırmak morarmaya neden olabilir. İlk seans sırasında cilde hafifçe dokunun, sadece yükü kademeli olarak artırın. Vücudun mekanik strese nasıl tepki verdiğini anlamalısınız.
6. Her durumda, baskı ile aşırıya kaçmayın. Selülit önleyici masajda vurgu, baskı kuvvetinin kendisinde değil, kan akışının artmasındadır. Cilt ısınmalı, kızarmalı - bu durumda her şeyi doğru yapıyorsunuz.

Evde selülit masajı nasıl yapılır?

Her egzersiz 1-1.5 dakika boyunca yapılmalıdır. Çeşitlilik istiyorsanız, her biri 30 saniyelik birden fazla set yapın.

Kalçalarınızı çalıştırın

1. dairesel okşayarak … Hafif dairesel hareketlerle kremayı veya yağı kalçaların üzerine yayın. Yağın emilmemesi için uzun süre aşırıya kaçmayın.
2. yan yakalama … Deriyi ve deri altı dokuyu parmaklarınızla kavrayın ve nazikçe ovalayın. Bu, kan akışı sürecini tetikler.
3. Şınav … Kalça dokularını itmek için bileğinizi veya parmaklarınızı kullanın. Şınavları tek elle veya iki elle yapabilirsiniz - hangisi sizin için daha uygunsa. Kalçanın tüm alanlarında çalışın ve ardından birkaç dairesel vuruş yapın.
4. Daire testere … Bir avucun kenarını kalçanın altına, diğerini belin altına yerleştirin. Kollarınızı yavaş yavaş kalçanızın ortasına getirerek dairesel hareketler yapın.
5. Önkol şınavları … Basınçla, ön kolunuzu kalçanın altından alt sırta doğru kaydırın. Bu egzersiz cildi görsel olarak sıkılaştırır ve popoyu daha elastik hale getirir.
6. karıncalanma … Bir tür yoğurma. Hafif hızlı karıncalanma ile, cildin yeterince geniş - 3-5 santimetre genişliğinde - alanlarını kavrayarak, kalçayı tedavi edin. Morarmayı önlemek için çok fazla sıkıştırmamak önemlidir.
7. Okşama … Her iki elin kapalı parmaklarıyla, kalçadaki cildi hızla dövün. Hafif dairesel vuruşlarla egzersizi bitirin.
8. Tetik noktalarının araştırılması ve incelenmesi … Tetik noktalar, bir kasın düzgün şekilde beslenmesini ve çalışmasını zorlaştıran iltihaplı alanlardır. Bu nedenle, bu noktaları bulmak ve üzerinde çalışmak çok önemlidir. Orta parmağınızın ucunu işaret parmağınızın üzerine yerleştirin ve cilde bastırmak için dairesel bir hareket kullanın. Tetik noktaları ağrı ile yanıt verecektir.

İkinci glute için yukarıdaki egzersizleri tekrarlayın.

kalçalarını çalıştır

1. başparmak ile yakalama … Başparmaklarınız sırtın ortasında olacak şekilde uyluğunuzu her iki avucunuzla kavrayın. Ellerinizi yavaş yavaş yukarı doğru hareket ettirerek, başparmaklarınızla cildi dairesel bir hareketle yoğurun.
2. Sırt vuruşları … Bunlar parmak eklemlerinizle yapılır, bu yüzden onlara biraz krema veya yağ eklediğinizden emin olun. Her iki elin dairesel hareketleriyle, diz boşluğundan kalçaya kadar kademeli olarak yükselen uyluğu çalıştırın. Ardından egzersizi tekrarlamak için aşağı inebilirsiniz. Dairesel vuruşlarla bitirin.
3. Parmak sıkar … Uyluğu her iki elin başparmak ve işaret parmaklarıyla (bir el kalçanın altından, diğeri diz boşluğunun üzerinden) kavrayın ve hafif kıstırma hareketleriyle ellerinizi yavaş yavaş bir araya getirerek masaj yapın. Yoğurma, cilde zarar vermemek veya tahriş etmemek için yeterince hızlı yapılmalı, ancak çok sert olmamalıdır.
4. ağırlıklı yumruk … Bu, uyluğunuzu iyice çalıştırmanıza izin verecek ana egzersizdir. Sağ elinizi yumruk şeklinde sıkın, boğumlar aşağıda olacak şekilde uyluğun arkasının alt kısmına (diz boşluğunun üstüne) yerleştirin. Ağırlıklar için sol elinizi üstüne koyun ve yumruğunuzu kuvvetlice kalçaya doğru hareket ettirin. Hareket şiddetli rahatsızlığa neden oluyorsa, egzersiz yaptığınız bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızı kaldırın.
5. yan yakalama … Kalça üzerinde yapılana benzer bir egzersiz.
6. İç uyluğu okşayarak … Açık bir avuç içi ile dizden lenf düğümlerine doğru gerçekleştirin. İç uyluk çok hassastır, bu nedenle onunla çok dikkatli çalışmanız gerekir: güçlü yoğurma, bükme, sıkıştırma vb. yok.
7. Spiral hareketler … Tekrar aşağıdan yukarıya doğru yükselen parmaklarınızla (kapalı dizin, orta, halka) gerçekleştirin.
8. Tetik noktalarının araştırılması ve incelenmesi … Dirseği kullanın, çünkü uyluktaki kaslar güçlü ve sıkıdır ve iki parmakla (kalçalarda olduğu gibi) çalışmak kolay olmayacaktır. Dirseği uyluğun arkasına (kalçanın altına) yerleştirin ve dairesel bir hareketle dizinize yavaşça inmeye başlayın. Rahatsızlığı azaltmak için bacağınızı tekrar bükebilirsiniz. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlamak, her seferinde etkinin yoğunluğunu biraz arttırmak daha iyidir.
9. Karıncalanma ve okşama … Uyluğun arkasını kapalı parmaklarla hafifçe "dövün".

Diğer bacak için egzersizleri tekrarlayın.

inciklerini çalıştır

1. okşayarak … Parmaklarınız ve avuçlarınızla dairesel bir hareketle ayağınızdan dizinize kolayca hareket ettirin.
2. başparmak ile yakalama … Alt bacağınızı iki avucunuzla kavrayın, başparmaklarınızı ortaya koyun ve yukarı doğru hareket ederek cildi yoğurun. Kaval kemiği çok hassastır, bu yüzden darbenin gücünü ayarlayın. Dikkatli çalışın ve yükü kademeli olarak artırın.
3. Sırt vuruşları … Daha önce uylukta olduğu gibi mafsallarla yapılırlar.
4. Bilek şınavları … Bileğinizi alt bacağınızın arkasına topuğun üzerine koyarak yukarı doğru hareket ettirin, cildi itin. Serbest elinizle, eklem üzerine gereksiz baskı uygulamamak için ayağı tutmalısınız.
5. yumruk sıkar … Yumruğunuzu kaval kemiğinizin arkasına topuğun yukarısına koyun ve deriyi yoğurmak için parmak boğumlarınızı yukarı kaldırın.
6. başparmak şınav … Alt bacağınızı avucunuzla kavrayın, baş parmağınızı ona bir açıyla yerleştirin. Avucunuzu yukarı kaldırarak cildi baş parmağınızla yoğurun. Bu egzersiz iki elle de yapılabilir.
7. Kaba kuvvet … Alt bacağınızı iki elin avuç içi ile kavrayın ve parmaklarınızla çalışarak dokuları yukarıdan aşağıya doğru sıralayın. Sonra yukarı çık.
8. karıncalanma … Parmaklar, hafif ama hızlı.

Diğer bacak için egzersizleri tekrarlayın.

Selülit önleyici masajı tamamlayın

Tam bacak şınavları … Avucunuzu veya iki bacağınızı kavrayın ve kollarınızı kuvvetlice yukarı kaldırın. Dizdeki yükü azaltın ve kalçada tekrar artırın.

Diğer sorunlu alanlar için - uylukların önü, karın ve üst kollar - aynı teknikler kullanılır.

Selülit masajı ne sıklıkla yapılır?

En iyi sonuç için, kurslarda selülit önleyici masaj yapmak önemlidir: 1-3 gün içinde 10-14 prosedür. Kurslar arasındaki en uygun mola üç ila altı aydır.

Uyandıktan hemen sonra veya yatmadan önce selülit önleyici masaj yapmak en iyisidir.