2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Alternatif olarak, ağırlığı azaltmak için su veya kum şişeleri kullanabilirsiniz.
Kompleks, kalçaların ve kalçaların etkili bir şekilde pompalanması için dört egzersizden oluşur. Antrenman tek yönlü hareketler sayesinde çekirdek kasları da iyi bir şekilde yükler ve denge hissini geliştirir.
Yeni başlayan biriyseniz, uzun süredir pratik yapıyorsanız - 5 kg'dan daha ağır olan 3-5 kg ağırlığındaki hafif halterleri seçin.
Antrenman aşağıdaki unsurlardan oluşur:
- Bulgar split - elinde dambıl ile çömelme - her bacakta 15 kez.
- Tek bacak dambıl yükseltme - bacak başına 15 tekrar.
- Bir dambıl ile ters lunges - bir tarafta 10 kez.
- Omuzlarda dambıl ile çift çömelme (tam ve yarım) - 10 tekrar.
Egzersizleri birbiri ardına yapın ve sonuncusunu tamamladıktan sonra baştan başlayın. Tek tek noktalar ve daireler arasında gerektiği kadar dinlenin. Üç ila beş daire yapın.
Önerilen:
Günün Antrenmanı: Güçlü Bacak Egzersizi için 2 Süperset ve Meydan Okuma
Bacak pompalamak için hem yeni başlayanlar hem de deneyimli sporcular için uygun ilerlemeli egzersizler - süper setler ve zorluklar - bulundu
Günün egzersizi: güzel kalçalar için dambıl ile kompleks
Isınma hareketleri uzun süredir üzerinde oturduğunuz kasları harekete geçirir ve dambıl ile kalçalar için yapılan ağır kuvvet egzersizleri onları düzgün bir şekilde pompalayacaktır
Günün Egzersizi: Güçlü Vücut Geliştirme için 7 Özel Dambıl Egzersizi
Bu olağandışı dambıl egzersizleri, vücutta kas kuvveti oluşturmaya, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olacaktır
Günün Egzersizi: Dambıl Olmadan Güçlü Kollar, Omuzlar ve Vücut Pompalama
12 dakika boyunca küçük bir komplekste stabilitenizi ve dayanıklılığınızı test edin. Antrenman, kollar ve vücudun diğer kısımları için sadece üç egzersiz içerir
Günün 12 Dakika Dambıl Kol Egzersizi
Yüksek yoğunluk, minimum dinlenme ve harika üst vücut çalışması. Dumbbell antrenmanı, her biri iki egzersiz içeren dört süper setten oluşur