Koşucuları ne incitir ve doktora gitme zamanı ne zaman?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazen, bir koşudan veya başka bir antrenmandan sonra, ana yükün yönlendirildiği yerlerde hafif bir ağrı hissedebilirsiniz. Genellikle bunlar sizin zayıf noktalarınızdır ve ağrı geçerse ve tekrar tekrar olmazsa buna dikkat etmemelisiniz. Ancak ağrı kendini tekrar etmekle kalmayıp tamamen geçmediğinde, sızlandığında, çektiğinde, bazen vurduğunda ve bırakmadığında tamamen farklı bir konudur. Bu zaten döngüleri durdurma zamanının bir işaretidir - bir doktora görünme zamanı.

Çoğu koşucuyu inciten şey ve randevu için gerçekten doktora gitmeniz gerektiğinde - Huffington Post'u çözdü. Charleston, Güney Carolina merkezli spor hekimliği uzmanı David Guyer, M. D.'den tavsiyeler.

Diz dışında ağrı veya çekme hissi

Olası tanı: ITBS sendromu veya iliotibial sistem sendromu

ITBS sendromu veya iliotibial sistem sendromu - Bu, pelvisin dış kısmından kalça ve diz eklemleri boyunca uzanan ve dizin hemen altına yapışan bağın iltihaplanmasıdır. Bu bağ, spor ve dizi içeren diğer hareketler sırasında dizin stabilize edilmesinde çok önemli bir rol oynar. Çalışma sırasında diz ekleminin sabit fleksiyon ve ekstansiyonu ile birlikte lateral femoral epikondil üzerindeki sabit sürtünme, bu bölgede iltihaplanmaya neden olabilir. Bu, genellikle koşma, bisiklete binme, yürüyüş ve güç kaldırma ile ilişkili oldukça yaygın bir diz yaralanmasıdır.

İliotibial yol (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; eşanlamlı: Messia fasya, mesiat yolu), uyluğun geniş fasyasının kalınlaşmış bir kısmıdır ve uyluğun lateral yüzeyi boyunca superior ön iliumdan lateral kondile kadar uzanır. tibiadan.

Bu sıkıntıyı yaşayan bazı koşucular ağrının en çok uzun koşular ve zorlu yarışmalar (maraton, triatlon) sırasında ortaya çıktığını söylüyor. Bazen o kadar acıyor ki, sessizce yan yatmak istiyorsanız ve ağrıyan bacak üstteyse, kesinlikle diz için destek aramalı ve neredeyse yastığa koymalısınız.

Bu durumda soğuk kompres veya rulo ile masaj yardımcı olabilir. Ancak birkaç gün böyle bir kendi kendine ilaç kullandıktan sonra daha kolay olmazsa, o zaman bir doktora, tercihen bir spora gitmeniz gerekir. Sizi büyük olasılıkla, size ultrason veya elektrik stimülasyonu (her iki prosedür de tamamen ağrısızdır) ve ayrıca bağları güçlendirmek için özel egzersizler ve germe reçete edecek bir fizyoterapiste yönlendirecektir.

Genel diz ağrısı

Olası tanı: patellofemoral ağrı sendromu

Bu tip yaralanma, kadınlarda erkeklerden daha sık görülür ve patellar eklemin yüzeyleri ile uyluğun bitişik kısmı arasında gelişir. Diz kapağının üzerinde veya genel olarak dizinizde çekme ağrısı hissediyorsanız, bu, yokuşlardan ve merdivenlerden inip çıkarken veya bacakları bükerek otururken daha da kötüleşiyorsa, patellofemoral ağrının nedeni olabilir.

Zamanla, patellofemoral ağrı sendromu diz ekleminin artrozuna dönüşebilir. Genel diz ağrısı semptomları ortaya çıktığında, kısa bir mola vermek, hızı azaltmak ve mesafeyi azaltmak ve ayrıca koşudan sonra buz kompresi uygulamakta fayda var ve birkaç gün sonra normal mesafenize dönebileceksiniz. Ağrı sizi 2-3 hafta rahatsız ediyorsa, sizin için doğru tedaviyi yazacak ve dizlerinizi güçlendirmek için doğru egzersizleri size gösterecek bir fizyoterapistle görüşmelisiniz.

Ön ve alt bacak boyunca ağrı veya hassasiyet

Yakın zamanda periost iltihabı hakkında yazdık ve size bu yaralanmayı önlemeye yardımcı olacağını önerdik.

Yorgunluk veya stres kırığıiskelet sorunları, uygun olmayan ayakkabılar ve uygun olmayan koşu bantları ile birlikte döngüsel stresin bir araya gelmesinden kaynaklanan kemikte küçük bir kırıktır. Bazen standart bir kırığa dönüşebilir ve daha sonra zaten cerrahi müdahale gereklidir. Ana semptom, alt bacakta, koşmayı bıraktığınız anda kaybolan, ancak antrenman sırasında hemen geri dönen ve bitiminden 20-30 dakika sonra işkence gören ağrıdır.

Soğuk kompresler, ayakkabılar ve koşu bantları çalışmıyorsa, bu gerçekten bir yorgunluk kırığı olabilir - kesinlikle bir uzmana görünmelisiniz! Bir tedavi olarak, 6-8 hafta boyunca özel tıbbi bot giyerek veya koltuk değneği kullanarak yüklerin tamamen iptali vardır.

Topuk kemiğinde veya yükselmesinde ağrı

Plantar fasiit (koşucu topuğu, polis topuğu, kalkanodin) akut topuk ağrısı ve Aşil tendonunda gerginlik ile kendini gösterir. Genellikle ağrı, ayak ilk kez koşu bandına çarptığında veya sabah ilk adımlarda ortaya çıkar, ancak günün sonunda geçer. Görünümün nedenleri yanlış ayakkabılar ve aşırı koşu yükleridir.

İyi haber: Aynı soğuk kompresler ve özel germeler yardımıyla bu ağrıdan kendi başınıza kurtulabilirsiniz. Ev ilaçları yardımcı olmazsa, büyük olasılıkla özel bir sıkı bandaj (ortez) veya alçı çizme ve ayrıca ayakkabılarınıza özel bir topuk yastığı yazacak bir doktora görünmeniz gerekir. Özellikle zor durumlarda cerrahi müdahale gerekir.

Kalçanın altında veya uyluğun arkasında keskin ağrı ve karıncalanma hissi

Olası tanı: hamstring deformitesi

Tipik olarak, bu yaralanma futbolcularda ve Amerikan futbolu oynayanlarda yaygındır, çünkü ani bir yön değişikliği sonucu oluşur. Ancak bazen koşucuların başına gelir ve zorlu ve uzun bir yarışın sprint tamamlamasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Deformasyon önemsiz ise, özellikle soğuk kompresler ve özel egzersizlerden sonra birkaç gün içinde kendi kendine geçecektir. Ağrı sizi daha uzun süre rahatsız ediyorsa ve merdiven çıkarken kendini gösteriyorsa, kalçalarınız morarmışsa doktora başvurmanız gerekir.

Bir fizyoterapist size kas liflerinin düzgün iyileşmesini sağlayan, doku yara izini en aza indiren ve ayrıca hasarlı tendona kan akışını artıran özel egzersizler ve spor masajı önerecektir. Bazen ultrason ve elektroterapi reçete edilir.

Ayaklarda gergin, kayalık baldırlar, karıncalanma ve uyuşma

Kronik egzersiz kompartman sendromu, etkilenen uzuvda ağrı, şişme ve bazen tam fonksiyon kaybı ile karakterize bir kas ve sinir bozukluğudur.

Bu yaralanma diğerlerinden çok daha az sıklıkla meydana gelir ve daha ciddi tedavi gerektirir. Bunu hissetmek yeterince kolaydır: koşarken baldırlarınız patlamak üzere olan toplar gibi hissedeceksiniz. Buna uyuşukluk ve karıncalanma hissi ekleyin.

Bu hislerin nedeni, eğitim sırasında baldırların aşırı şişmesidir, bunun sonucunda alt bacak ve ayaktaki kan damarları ve sinirler üzerinde artan baskı vardır. Dinlenme ve fizik tedavi yardımcı olabilir, ancak çoğu hala basit bir ameliyattan geçmek zorunda. Çok hoş değil, ancak bundan sonra sadece birkaç ay içinde bu soruna bakmadan tam teşekküllü eğitime ve artan yüklere geri dönebileceksiniz.