Verimliliğinizi geri kazanmanın 11 hızlı yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İş ruhunuzu ve esenliğinizi yeniden kazanmak için birkaç dakikadan yarım saate kadar herhangi bir yerde harcayın.

1. Bir ücret alın

Egzersiz, sevinç hormonu endorfin salınımını uyarır. Güçlü bir şekilde yürüyün, çömelin, ortak egzersizler yapın, dans edin. Sonuç olarak, iyi bir ruh hali içinde işinize geri döneceksiniz ve görevleriniz artık moladan önce göründüğü kadar zor görünmeyecek.

Bu yöntem, ağır fiziksel emekle uğraşanlar için uygun değildir. Arabaları boşalttıktan sonra çömelmenin ruh halinizi iyileştirmesi pek olası değildir. Ancak germe egzersizlerine dikkat edin: bunlar kaslardaki gerginliğin bir kısmını giderecek ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

2. Nefes al

İdeal olarak, meditasyon tekniğinde ustalaşmalısınız, ancak sadece derin, kontrollü nefes almak yeterli olacaktır. Tüm görevlere ara verin, hoş bir şeyler düşünün ve derin nefes alın. Bilim adamlarına göre tansiyonu normalleştirir, rahatlatır. Stres seviyelerini azaltmak ve performansı yeniden kazanmak için birkaç dakika yeterli olacaktır.

3. Caddede yürüyün

Yöntem, önceki iki yöntemi birleştirir, ancak aynı zamanda bir manzara değişikliği de içerir. Bu, dikkatinizi dağıtmanıza ve düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olacaktır. Ana şey iş hakkında düşünmek değil. Yürüyüşten sonra, görevlerle daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olacak bir enerji dalgası hissedeceksiniz.

4. Gülmek

Birçoğu sosyal ağların akışını çevirerek rahatlamaya çalışıyor. Ancak Facebook'ta öfkeli paylaşımlar okumak sizi daha neşeli yapmaz, aksine olumsuz duygular katar. Ancak komik memler ve videolar izlemek zihinsel stresi azaltır. Sonuç olarak, dünya hakkında daha iyimser bir bakış açısına sahip olacak ve işinize daha hevesli bir şekilde başlayacaksınız.

5. Biraz kestirin

Uzun bir siesta yapmak zorunda değilsin. 15 dakika veya 30-40 dakika daha iyi bir şekerleme yapın ve bu zaten sonuçları getirecektir. Gün boyunca uyumak, stres hormonu kortizol düzeylerini düşürür. Ancak, geceleri yeterince uyursanız bu yöntem daha iyi çalışır.

Aradan sonra, uyanıklığın nasıl geri kazanılacağını hissedeceksiniz, üretkenlik artacak. Araştırmacılar, şekerlemelerin iş yerindeki hataları ve kazaları azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.

6. Ellerinize masaj yapın

Genel bir masaj kursu daha iyi sonuç verir, ancak zaman ve para gerektirir. Bir el masajı birkaç dakika sürecektir, ancak çok faydalı olacaktır. Bilim adamları, kaygı ve stres seviyelerini azalttığına, rahatlattığına ve kalp atışını normalleştirdiğine inanıyor. Böyle bir masajdan sonra sakinleşecek ve görevlerin hacmini mantıklı bir şekilde tahmin edeceksiniz.

7. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Düşük sıcaklıktaki suda yüzmek depresyonla savaşmaya yardımcı olabilir. Ofis lavabosuna dalmak işe yaramaz, bu yüzden yüzünüzü ve/veya bileklerinizi soğuk suyla yıkayın. Bu sizi canlandıracak ve daha dinlenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.

8. Pencereden dışarı bakın

Böylece bir taşla iki kuş vurmuş olacaksınız. Bir yandan, pencerenin dışındaki insanlara, arabalara, işaretlere ve yaşamın diğer tezahürlerine bakarken dikkatinizi dağıtın ve sakinleşin. Bir yandan da gözlerinizi dinlendirin.

Bir bilgisayarda çalışırken, baktığınız nesnelere olan mesafe pratik olarak değişmez, bu da görme organlarındaki yükü arttırır. Bu nedenle, daha uzaktaki nesneleri gözlemlemek faydalı olacaktır. Bu, tam anlamıyla iş görevlerine yeni bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olacaktır.

9. Duygularınızı ifade edin

Yorgunluğa genellikle öfke eşlik eder. Bu duyguyu başkalarına sıçratmak iyi bir fikir olmasa da, bunu kendi içinizde tutmayın. Bir kağıt parçası gibi cansız bir nesne bulun, yırtın, buruşturun, yere atın. Sonuç olarak, sizin için daha kolay olacak ve duruma daha ayık bakabileceksiniz.

Çarşafla misilleme yaptığınız sırada etrafta gözlemci olmaması önemlidir, aksi takdirde durum garip görünecektir.

10. Baş aşağı sayın

Sayma, beyin için alışılmış bir aktivitedir, bu nedenle aynı anda sayıları listeleyebilir ve problemler hakkında düşünebilir. Geri sayım ise sayılara odaklanmanızı sağlar ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur. Bu durumda ana şey çok fazla rahatlamamak ve uykuya dalmamaktır (ancak o zaman 5. adıma gideceksiniz, bu yüzden sorun değil).

11. Müzik dinleyin

Rahatlatıcı müzik gerçekten kaygıyı azaltır ve stresle savaşmaya yardımcı olur, bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Üstelik bu yöntem evrenseldir, cinsiyete bağlı değildir. Hoş melodiler, kortizol seviyelerini düşürür, kalp atışını normalleştirir ve çok fazla psikolojik kayıp yaşamadan acil durumları atlatmanıza yardımcı olur.

Bu bölümü Citymobil taksi sipariş hizmeti ile birlikte yapıyoruz. Lifehacker okuyucuları için, CITYHAKER promosyon kodunu * kullanan ilk beş seyahatte %10 indirim vardır.

* Promosyon Moskova, Moskova bölgesi, Yaroslavl'da sadece mobil uygulama üzerinden sipariş verirken geçerlidir Organizatör: City-Mobil LLC. Yer: 117997, Moskova, st. Mimar Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Eylemin süresi 7.03.2019'dan 31.12.2019'a kadardır. Eylemin organizatörü hakkında, yürütülmesine ilişkin kurallar hakkında ayrıntılar, organizatörün web sitesinde şu adreste bulunabilir:.