Bilgisayarda çalışırken gözlerinizi nasıl korursunuz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilgisayar başında çok çalışmak zararlı, arkasında durup sadece akıllı telefon ekranına bakmak için gözünüzü ayırmak daha da zararlı. Göz egzersizleri yaparak günü kurtarabilirsiniz. Ama egzersizleri her gün kim yapacak? Gözlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak bir dizi ipucu derledik. Ve jimnastik yok.

Gözleri kolaylaştırmak için bazen etrafa bakmak ve işyerinin konfigürasyonunu hafifçe değiştirmek veya günlük rutinde ayarlamalar yapmak yeterlidir. Nelere dikkat etmelisiniz?

Aydınlatma

Odadaki tek ışık kaynağının ekran olmaması önemlidir. Bilgisayar başında otururken veya TV izlerken lambayı açın. Bu, geceleri çalışmayı bırakmanın başka bir nedenidir.

Kağıtlarla çalışıyorsanız veya okuyorsanız (örneğin yatmadan önce), lambadan gelen ışığın kağıda düştüğünden ve gözlerinize parlamadığından emin olun. Bunu yapmak için lambayı biraz arkanıza yerleştirin (gölgeniz önünüze çıkmasın). Masaüstünüz için de ışığı gözünüze değil yüzeye yönlendirecek bir lamba seçin.

parlama

Monitörünüz parlıyorsa, bol ışık alan bir oda gözlerinizi zorlayabilir. Dağınık ampuller, yansıma önleyici monitörler, spot ışıkları kullanın.

Molalar

Ekrana baktığımızda kaslarımız statik-dinamik bir modda çalışır yani gevşemezler ama aynı zamanda sağlık için yeterli bir iş de yapmazlar. Bu nedenle, egzersiz için değilse de en azından dinlenmek için molalara ihtiyacımız var.

İşten bir mola verin. Sıcaklığı hissetmek için avuçlarınızı birbirine sürtün. Dirseklerinizi masaya koyun, başınızı avuçlarınız gözlerinizi kapatacak şekilde ellerinizin üzerine koyun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika bu pozisyonda oturun, iyi bir şey düşünebilirsiniz. Derin ve eşit nefes alın. Ve bunu günde birkaç kez, tercihen her saat başı yapın.

Sadece gerektiğinde ekran karşısında vakit geçirmeye çalışın ve gadget'lar olmadan rahatlayın ve eğlenin. Bu özellikle çocuklar için önemlidir.

İşten veya öğle yemeğinden sonra oynayın. Kendinizi ekrandaki projelerden ve rakamlardan koparmak mümkün değilse ve dinlenmeyi unutursanız, işten sonra veya en azından öğlen saatlerinde rahatlamanız ve kaslarınızı hareket ettirmeniz gerekir. Oyunlar bu konuda yardımcı olacaktır: tenis, badminton. Ofisinize en azından bir dart tahtası asın ve dartları bırakın. Özellikle hoş olmayan bir müşterinin fotoğrafını yazdırabilir ve onu bir hedef haline getirebilir, aynı zamanda stresi azaltabilirsiniz.

İşten sonra - odağı mümkün olduğunca sık değiştirmek için bisiklet veya scooter.

Nemlendirici damlalar

Bazen bilgisayar başında geçen bir günün ardından gözünüze kum dökülmüş gibi olur. Bu etkiyi önlemek için nemlendirici damlalar veya suni gözyaşı damlatın. Eczanelerde birçok seçenek var, koruyucu içermeyenlere bakın. Ve nemlendirici damlaları kızarıklık önleyici damlalarla karıştırmayın. İkincisi, aksine, kuruluk hissini artırabilir.

iç hava

İyi bir mikro iklim, sizi kuru tutabilecek şeydir. Bir klima ve nemlendirici, sıcaklığı (18–22 ° C) ve nemi (% 40-60) düzenlemeye yardımcı olacaktır. Sigara içiyorsanız, dumanın odada uçuşmaması için çalışma alanınızdan uzak durun.

Gözlük ve lensler

Bazı nedenlerden dolayı, her durum için bir çift gözlük ve bir çift lens kullanmamız adettendir. Ancak bazen bilgisayarda çalışmak için (ve gözlere yakın bir mesafedeki diğer işler için) şehirde yürürken giyemeyeceğiniz optiklere ihtiyacınız vardır. Gözlerinizi eksik etmeyin, farklı koşullarda tam teşekküllü çalışma için ihtiyacınız olan sayıda gözlük ve lens sipariş edin.

Yaz aylarında zararlı UV ışınlarına karşı koruma sağlayan gözlükler takın. Daha pahalıdırlar, ancak paralarına değer.

Daha sık göz kırp

Goz kirpmak. Ekrana baktığımızda normalden daha az göz kırpıyoruz. Yani gözlerimizi nemlendirmiyoruz. Yani normal iç mekan iklimine ek olarak, gözlerinizi kolaylaştırmak için sadece daha sık göz kırpmak yeterlidir. Örneğin, her yeni sekme açtığınızda.

Kural 20-20-20

Bu egzersiz o kadar kolay ve zevkli ki kesinlikle yapacaksınız. Her 20 dakikada bir, 20 fit uzaktaki bir nesneye 20 saniye bakın. Ya da pencereden dışarı bak ve bir şeye bak.

Monitör konumu

Çoğu, vücudun işyerindeki konumuna ve tekniğin kalitesine bağlıdır. Gözlerinizi kolaylaştırmak için ne yapabilirsiniz?

• Monitörü doğru şekilde, yani ekranın üst kısmı göz hizasında olacak şekilde kol mesafesinde konumlandırın. Gerekirse koltuk yüksekliğini ayarlayın.
• Monitörünüzü kurun. Talimatları bulun ve sizin için uygun olan parlaklık ve kontrast değerlerini ayarlayın.
• Monitörü silin. Daha fazla toz ve leke, daha fazla parlama ve daha az kontrast, görüşünüz o kadar kötü olur. Bu yüzden haftada en az bir kez ıslak mendil kullanmayı unutmayın.

Belge standları

Ekran ve basılı belgelerle aynı anda çalışmak zorundaysanız, kağıtları stantlarda tutun. Unutma, okulda ders kitapları için böyle şeyler vardı? Önemli olan boynunuzu daha az zorlamak ve gözlerinizi aşağı indirmemektir.

Bu basit kuralları takip edin ve iyi bir görüş sağlamak çok daha kolay olacaktır.