Bir metropolde nasıl çıldırmazsınız: Büyük şehir sakinlerinin karşılaştığı 7 zihinsel bozukluk

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Suçu basit yorgunluktan alıyorsunuz, ancak sorunlar çok daha ciddi olabilir.

Büyük bir şehirde yaşam, başarı için sürekli bir yarıştır: daha iyi olmak, daha fazla kazanmak, tatilleri ve dinlenmeyi unutmak. Tüm bunlar, trafik sıkışıklığı, toplu taşımada saatlerce süren yolculuklar, olumsuz çevre koşulları ile birlikte ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

En yaygın bozukluklar

1. Nevrasteni

Uzun süreli zihinsel aşırı yüklenme sırasında sinir sisteminin tükenmesinden kaynaklanır. Megalopolis sakinleri, kural olarak, çok çalışırlar, biraz uyurlar ve dinlenirler ve kendilerini düzenli olarak stresli ve çatışma durumlarında bulurlar.

nasıl tanınır

Nevrasteniye sıklıkla baş ağrısı ve halsizlik, uyku bozuklukları, hazımsızlık ve yorgunluk eşlik eder. Ve ayrıca her günün köstebek günü olduğu hissi, öfke ve sinirlilik patlamalarına neden olur. Genellikle nevrasteniye profesyonel tükenmişlik, psikosomatik hastalıklar ve depresyona benzer bir durum eşlik eder: her şey yorgun, uzanmak ve hiçbir şey yapmamak istiyorsunuz.

Maria Babushkina bir klinik psikolog, danışman psikolog, YouDo.com çevrimiçi hizmetinin icracısıdır.

Bir kişi hastalık veya halsizlik içinde "ayrılır". Bu, ruhun koruyucu mekanizmasının tezahürüdür. İyileşmek için kaynak biriktirmek için duyguları kapatmaya ve aktiviteyi azaltmaya çalışır.

2. Kronik yorgunluk sendromu

Büyük şehirlerde yaşayanlar kronik yorgunluk sendromu (CFS) riski altındadır. Bu, dengesiz bir duygusal ve entelektüel yük, stres, artan sorumluluk, düzensiz çalışma saatleri, uyku ve beslenmede başarısızlık ile kolaylaştırılır.

nasıl tanınır

Bir kişi tam olarak dinlenemez. Sonunda uyumuş gibi görünseniz bile güç geri gelmez. Bu, CFS ile sıradan yorgunluk arasındaki farktır.

Kronik yorgunluk sendromu, gün içinde artan uykululuk ve zor bir günün ardından uykusuzluk, sebepsiz yere tahriş ve kötü ruh hali, baş ağrıları ve belirsiz kas ağrıları, sık görülen hastalıklar, hafıza kaybı, alerjik reaksiyonlar ile kendini gösterebilir.

3. Anksiyete bozukluğu

Sinir sisteminin çok sayıda tahriş edicisi nedeniyle oluşur. Sesler, kokular, ışık, insan kalabalığı - tüm bunlar vücudun sindirmek için zamanı yok. Stres, uyku ve iştahın bozulmasına, ani saldırganlık veya üzüntü ataklarına, kasvetli düşüncelere, baş ağrılarına yol açar.

Oleg Ivanov, Sosyal Çatışmaların Çözüm Merkezi başkanı bir psikolog, çatışma uzmanıdır.

Anksiyete bozukluğuna genellikle ölüm veya hastalık korkusu, endişe ve kendiniz ve sevdikleriniz hakkında endişeler eşlik eder. Korkular kendilerini farklı şekillerde gösterebilir: hafif bir endişe hissinden evden çıkma korkusuna.

nasıl tanınır

Korku ve kaygı, vücudun tamamen normal ve doğal tepkileridir. Ancak bir kişi bunları herhangi bir tehlike oluşturmayan sıradan durumlarda yaşıyorsa, bu bir düzensizlik belirtisi olabilir. Örneğin, bir mağazada kuyrukta, yoğun bir caddede veya boş bir apartman dairesinde.

4. Agorafobi

Bu bir tür kaygı bozukluğudur. Agorafobi, sık stres, artan stres, yalnızlık ve duygusal temas eksikliğinden kaynaklanır.

nasıl tanınır

Bir kişi açık alan korkusu, büyük bir insan kalabalığı yaşar. Bu tür bir bozukluğa en duyarlı olanlar, etkilenebilir, duygusal ve şüpheli insanlardır.

5. Depresyon

Bu megakentlerde en sık görülen hastalıktır. Bir dereceye kadar, birçok insan bundan muzdariptir, ancak kendileri kaygı semptomlarını uyku veya stres eksikliğine bağlayabilirler. Depresyon genellikle CFS ve anksiyete bozukluklarının uzun vadeli etkilerinin sonucudur.

nasıl tanınır

Depresyon birçok semptomla karakterizedir. Bunlar depresif ruh hali, herhangi bir şey yapma isteğinin olmaması, ilgisizlik, konsantre olamama, yavaş ve kesin olmayan hareketlerdir. Bir kişi olan her şeyi olumsuz bir ışıkta değerlendirir. İç organların ve sistemlerin işleyişinde bozulmalar mümkündür: uykusuzluk, baş ağrısı, kalpte veya midede ağrı.

Depresyon genellikle sabahları akşama göre çok daha kötüdür.

6. Panik bozukluğu

Anksiyete bozukluklarına çok yakın bir hastalık. Bir teoriye göre, vücut için olağandışı olan bedensel sinyallerin atipik bir yorumu panik bozukluğunun nedeni olabilir. Uykusuzluk, fazla çalışma, sürekli stres, akşamdan kalma ve çok sayıda kafeinli içecek alımı ile kışkırtılabilirler.

Ekaterina Dombrovskaya bir psikiyatrist.

Panik atağın bitkisel semptomları - çarpıntı, nefes darlığı, kalpte, sırtta, kafada ağrı - genellikle terapistler, kardiyologlar ve cerrahlar tarafından tedavi edilmeye başlar. Kural olarak, böyle bir tedavi ya hiçbir şeye yol açmaz ya da semptomları geçici olarak hafifletir ve daha sonra yenilenmiş bir güçle geri döner.

nasıl tanınır

Bozukluğun belirgin bir şekli panik ataktır: çeşitli otonomik (somatik) semptomlarla birlikte korkunun eşlik ettiği bir kişi için açıklanamayan ve ağrılı bir şiddetli anksiyete saldırısı.

7. Psikotik bozukluklar (akut psikozlar)

Bunlar derin zihinsel hasara sahip en şiddetli bozukluklardır. Bunların nedenleri çoktur. Bununla birlikte, sürekli stres psikozun şiddetini etkiler, erken gelişimlerini tetikler ve prognozu kötüleştirir. Psikozların yüzdesi kentsel alanlarda kırsal alanlara göre çok daha yüksektir.

nasıl tanınır

Psikozu olan kişiler genellikle kendileri ve etraflarındakiler için tehlikelidir. Davranışları garip, yetersiz, verimsiz hale gelir. Gerçekle bağlantı bozulur, gerçeklik algısı bozulur.

Büyük şehirlerin sakinleri başka nelerden muzdarip?

1. Çeşitli bağımlılıklar

Alkollü, narkotik, yiyecek ve diğerleri. Uyarıcıların kullanımı, sinir yorgunluğu ve stresle başa çıkma arzusu tarafından yönlendirilir.

2. Yalnızlık

Aynı zamanda çok sayıda insanla çevrili yaşayanlarda da kendini gösterir. Bir kişinin resmi bir ilişkisi olsa bile - eş, eş, erkek arkadaş, ebeveynler - bu ilişkilerde samimiyet, sakinlik ve güven duygusu olmayabilir.

Yana Khokhlova, YouDo.com çevrimiçi hizmetinin icracısı olan bir danışman psikologdur.

Megalopolis sakinleri bazen meslektaşları ile günlük olarak iletişim kurmaktan, ofise toplu taşıma araçlarıyla seyahat etmekten daha serbest çalışmaktan daha rahattır. Aile ve arkadaşlarla buluşmanın yerini sanal iletişim alıyor. Kalabalıkta yalnızlık, ortaklar gerçek bir yakınlık hissetmediğinde, birlikte yalnızlık olgusuna yol açar.

Acilen bir doktora görünmeniz gerektiğini nasıl anlarsınız?

duygusal işaretler

1. Neşeli bir ruh halinden kasvetli bir ruh haline keskin bir değişim.
2. Apati, umutsuzluk, depresyon.
3. Kaygı ve kaygı hissi, nedensiz korku.
4. Umutsuzluk, düşük benlik saygısı, kendinden ve hayatından sürekli memnuniyetsizlik.
5. İşten ilgi ve zevk kaybı, dış dünya ile iletişim.
6. Suçluluk ve değersizlik duyguları.
7. İç gerginlik hissi, alınan kararların doğruluğu hakkında sürekli şüpheler.

zihinsel işaretler

1. Zorluklar veya tam konsantrasyon kaybı, belirli bir eyleme konsantre olamama.
2. Değersizliğinize takıntı, hayatın anlamsızlığına dair düşünceler.
3. Basit görevleri eskisinden daha uzun sürede tamamlama.

fizyolojik işaretler

1. Ağız kuruluğu, artan terleme.
2. İştahsızlık veya aşırı yeme.
3. Hızlı ve önemli kilo kaybı (bir ila iki haftada 10 kg'a kadar) veya vücut ağırlığında keskin bir artış.
4. Değişen tat alışkanlıkları.
5. Kabızlık veya ishal.
6. Uykusuzluk, uzun süreli uykuya dalma ve sürekli uyanma, kabuslar, erken uyanma (sabah 3-4 gibi), gün boyu uyku hali.
7. Hareket veya huzursuzlukta kısıtlama.
8. Kas krampları, göz kapağı veya yanak seğirmesi, eklem veya sırt ağrısı.
9. Yorgunluk, uzuvlarda zayıflık.
10. Azalmış veya tamamen cinsel dürtü eksikliği.
11. Hipertansif krizlere kadar artan kan basıncı, kalpte ağrı, artan kalp hızı.

davranışsal işaretler

1. Gönüllü izolasyon, aile ve arkadaşlarla iletişim kurma isteksizliği.
2. Başkalarının dikkatini kendilerine ve sorunlarına çekmeye yönelik sürekli girişimler.
3. Hayata ilgi kaybı, özensizlik ve kendine bakma isteksizliği.
4. Kendinden ve başkalarından sürekli memnuniyetsizlik, aşırı titizlik ve yüksek kritiklik, çatışmalar.
5. Pasiflik, profesyonel olmayan ve çalışmalarının düşük kaliteli performansı.

Ruhsal bozuklukları önlemek için yapılması gerekenler

1. Uykunuzu düzenleyin. Vücudun iyileşmesine yardımcı olan odur. En az yedi ila sekiz saat uyumanız gerekir (gerekirse, o zaman daha fazla), gece 12'den önce yatmak daha iyidir. Temiz havada yürüyüş yapmak yerine, yatmadan önce alet kullanmaktan kaçının. Yarım saat erken yatmaya çalışın. Hemen uyuyamazsanız, gergin olmayın: vücut yavaş yavaş yeni bir ritim alacaktır.
2. Spor için gir. Spor salonuna gidip rekorlar kırmanıza gerek yok. Kuzey yürüyüşü yapmayı, koşmayı veya sabah veya akşam sadece tempolu yürümeyi deneyin, yogayı deneyin. Bütün bunlar için gücünüz yoksa, daha sık temiz havada olun.
3. Yaşam tarzınızı değiştirin. Planlanmamış bir tatile çıkın, uzaktan çalışmaya geçin. Başka bir tatilden vazgeçme.
4. Meditasyon yapmayı deneyin. Veya rahatlatıcı teknikler, aromaterapi - stresi azaltmaya yardımcı olan her şey.
5. Sevdiklerinizle ve sevdiklerinizle daha fazla iletişim kurun. Duygularınız hakkında konuşun, olumsuzluğu kendinize saklamayın.
6. Yiyecekleri anlamlı hale getirin. Hareket halindeyken ve gadget'larınız elinizdeyken atıştırmalıklardan kaçının.
7. Figürünüzden memnun olmasanız bile diyet yapmayın. Dolu yiyin, fast food unutun. Daha fazla sebze ve meyve, kuruyemiş ve kuru meyve yiyin. Bedeni dinleyin - tam olarak ne istiyor?
8. Dış tahriş edicileri ortadan kaldırın. Sizi rahatsız eden her şeyi kaldırın: damlayan bir musluğu düzeltin, pencereleri kapatın, evinizi veya iş yerinizi yeniden düzenleyin.
9. Stresle başa çıkmayı öğrenin. İşlerin kendiliğinden gitmesine izin vermeyin. Durumu analiz edin, ona karşı tutumunuzu değiştirin, olumsuz duygulardan hemen kurtulun ve biriktirmeyin.
10. Duygularınız hakkında daha fazla konuşmayı öğrenin. İletişim sizin için bir yükse, kendinizi zorlamayın, vazgeçin. Başkalarının beklentilerini karşılamak zorunda değilsiniz.
11. Yeni duygulara açık olun. Alışılmadık eğlence türlerini deneyin, farklı kitaplar okuyun, yeni hobiler bulun, tanıdık olmayan yemekler ve ürünler deneyin, yeni insanlarla iletişim kurun, ufkunuzu genişletin. Yeni olan her şey beyni uyarır.