Kaygıdan kurtulmak için yapmanız gerekenler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Amerikalı yazar Brianna Wiest, kaygı ve stresle nasıl başa çıkılacağını ve kaygının nedenlerini anlatıyor.

1. Bağımlılığın tersi iç denge değil, gerçeklikle temastır. Aynı şey kaygı için de geçerli. Anksiyete, bir kişinin şu anda mevcut olmayı bırakması, olanlardan, diğer insanlardan ve kendisinden kopması gerçeğinde kendini gösterir. Böyle zamanlarda, gerçeklikle yeniden bağlantı kurmanız gerekir.

2. Gerçekten istediğinizi istemenize izin verin. Bu olmadan, kaygıdan kurtulamazsınız. Ne istediğiniz önemli değil: bir hayat arkadaşı bulun, yeni bir iş bulun, daha fazla para kazanın, meslektaşlarınızdan takdir alın. Sadece farkında olun ve kabul edin, başkalarının sizin yüzeysel, kusurlu olduğunuzu düşündüğünü veya “kendinizi yeterince sevmediğinizi” düşünseniz bile.

3. Gerçekten ne istediğinizi bulmakta zorlanıyorsanız, en derin korkularınıza daha yakından bakın. Yanlış taraflarında ne gizlidir? İstediğin bu.

4. Sizi rahatsız eden şeylere şükredin. Üzücü ve şaşırtıcı gerçek şu ki, mutlu insanlar genellikle gelişmeye teşvik etmezler, her şeyden mutlu olurlar. Herhangi bir rahatsızlık yaşıyorsanız, yeni ve daha iyi bir şeyin eşiğinde olduğunuzun bir işareti olarak hizmet etmelidir, ancak bunu başarmak için harekete geçmeniz gerekir.

5. Yapıcılık ve üretkenlik en iyi arkadaşlarınız olmalıdır. Bu, yüz maddelik bir listeden görevleri tamamlayarak kutuları işaretlemekle ilgili değil. Her günün sonunda, bugün kendinize faydalı bir şey (herhangi bir şey!) yapmayı başardığınızı bilmelisiniz.

6. Belirli bir uygulamaya katılarak genellikle "mantıksız" kaygıdan kurtulabilirsiniz. Önemsiz şeyler endişesi, genellikle çözmekten kaçındığınız gerçek sorunların varlığını gösterir.

7. Şu an bulunduğun yerden başlamalı, sahip olduklarını kullanmalı ve yapabileceklerini yapmalısın. Geri kalan her şey problemlerden, gerçek hayattan ve kendinizden bir kaçış. Değişim, uzun ve kalıcı bir gelişimin sonucudur. Aksini düşünüyorsanız, sizi rahatsız eden şeylerle başa çıkmanızı engelleyen illüzyonlarla yaşıyorsunuz.

8. Biriyle bilinçli olarak bağlantı kurmaya çalışın veya halihazırda hayatınızda olan insanlarla yeniden bağlantı kurun. Güvendiğiniz ve etkileşimde bulunduğunuz yalnızca bir kişi olabilir. Bu etkileşim, sağlıklı duygusal bağlar geliştirmek için başlangıç noktası olacaktır. Sevgiye ihtiyaç duymak, zayıflık göstermek anlamına gelmez.

9. Özellikle bir defter alın, böylece kendinizi içinde bir simit gibi hissettiğinizde, size korkunç, iğrenç, utanç verici veya kendinden tiksinme dolu gelse bile, aklınıza gelen her şeyi yazın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kendinize saklamayın! Bunu birkaç kez yaptığınızda, gerçekten daha iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz.

10. Kaygı veya paniğe kapıldığınızda yapmanız gereken tek şey sakinleşmeye çalışmaktır. Böyle anlarda, düşünce netliğini kaybedersiniz, bu nedenle bu durumda önemli kararlar almamalı ve herhangi bir yükümlülük almamalısınız. Sakinleşmenize neyin yardımcı olabileceğini öğrenin (atıştırmalık, banyo, sohbet veya gerçekten keyif aldığınız herhangi bir aktivite) ve başlamadan önce olumsuzluklardan kurtulun.

11. Şimdiki zamanda nasıl yaşayacağınızı anlamalısınız, böyle bir yaşam ve düşünce tarzı sizi korkutsa, can sıkıntısına neden olsa, ulaşılmaz görünse bile. Kaygı duygularının ortaya çıkması, geçmiş veya gelecekle ilgili düşüncelere çok fazla takılıp kaldığımıza dair bir işaret verir ve bu, şimdiki zamanda verdiğimiz kararları etkiler.

12. Gerçek arzularınızı yerine getirmenizi engelleyen şeylerden kurtulmak için biraz harekete geçmelisiniz.

Gerçek değişiklikler eylemler düzeyinde gerçekleşir. Bir kişi, daha önce yaptığı gibi değil, tamamen farklı bir şey yapmaya başlar.

Cheryl Strayed Amerikalı yazar ve yayıncı

13. Okumaya devam etmek. Hiçbir şey okumuyorsanız, bunun nedeni muhtemelen okumayı sevmemeniz değil, sizi büyüleyecek bir kitap bulamamış olmanızdır. Şu anda okuduklarınız bundan on yıllar sonra nasıl olacağınızı etkileyecek. İnsanlara korkularıyla nasıl başa çıktıklarını anlatan çevrimiçi makaleler ve denemeler bulun. Tanımadığınız birçok insanın aynı duyguları yaşadığını öğrendiğinizde, sorunlarınızda yalnız hissetmeyi bırakacaksınız. Anlamanız zor olan, sizi korkutan veya sevindiren şeyler hakkında okuyun. Sadece oku, lanet olsun!

14. Duyularınızın kontrolünü elinize alabilirsiniz. Bunu akılda tutmak önemlidir. Hiç de zor değil. Kendinize sadece "Şu anda yaşadığım duyguları yaşamak istemiyorum, bu yüzden bu sorunun diğer yönlerine odaklanacağım" deyin.

15. Öylece alıp mutlu olamayacağınıza, nasıl hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü etkileyemeyeceğinize inanırsanız, kendinizi son derece zor bir hayata mahkum edersiniz. Bu durumda, artık bu makaleyi okumanıza gerek yok, çünkü yalnızca aksine inanmak, sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

16. Kaygı ve korkudan sonsuza kadar kurtulamayacaksınız. Hayatınızda neler olup bittiğine aldırmazsanız, hatta etrafınızda neler olup bittiğini biraz merak ediyorsanız, o zaman her zaman korku ya da endişe yaratan bir şeyle karşılaşırsınız. Nihai hedefiniz, bu hisleri bir kez ve tamamen ortadan kaldırmak değildir. Stresli faktörlere rağmen mutlu hissetmek ve ortaya çıktıklarında bir sersemliğe düşmemek için düşüncelerinizi eğitmeniz gerekir. Bu kadar.

17. Düşünme üzerinde böyle bir kontrol elde etmek için, bazı insanların sadece neler olduğuna dair algılarının odağını değiştirmeleri gerekecek. Diğerleri, çeşitli ilaçlar ve terapiler yardımıyla yıllarca tedavi görecekler ve daha önce hiç yapmadıkları kadar kendi üzerinde aktif çalışmalar yapacaklar. Bu, tüm hayatımızın savaşı ve kendimize ödememiz gereken ana borçtur. Biriyle kavga etmek istiyorsan, bırak kendin olsun.

18. Herhangi bir sorun başlı başına bir sorun değildir. Siz böyle algıladığınız sürece sorun sorun olmaya devam ediyor. Her zamanki düşünce ve davranış tarzınıza uymadığı için dahili alarm sisteminiz şimdi bir alarm çalmalıdır. Bu, sonsuz kaçınılmaz ıstıraba doğru koştuğunuz anlamına gelmez. Bu, derinlerde bir yerde, farklı, daha iyi yaşayabileceğinizi anladığınızı gösterir. Bu, sizi korkutsa bile neye ihtiyacınız olduğunu bildiğiniz anlamına gelir.

19. Aşkı seçin. Bu kulağa can sıkıcı gereksiz bir tavsiye gibi gelebilir ama gözünüzü parlatan insanlardan ayrılmamalı, yapmaktan keyif aldığınız şeylerden (işinizle ilgili olmasa bile) vazgeçmemelisiniz, en içteki arzularınızdan vazgeçmelisiniz. Seçim seni korkutsa bile aşkı seç. Aslında, bir şeyi yapma korkunuz, onu yapma arzunuzla orantılıdır.

20. Acı da dahil olmak üzere duygularınızı ifade etmeyi öğrenin. Bu, onu sorumsuz davranışlar için bir bahane olarak kullanmanız gerektiği anlamına gelmez. Acı hissettiğinizi kabul etmeyi, bunu anlaşılır kelimelerle ifade etmeyi ve bazen bu tür duyguları yaşamak zorunda olduğunuzu kabul etmeyi öğrenmelisiniz.

21. İçsel duygusal cüruflardan kurtulmayı öğrenin. Örneğin, eski sevgilinizin sizi çok incittiği gerçeğini kabul etmiyorsanız ve bu acıyı hissediyorsanız, olumsuz deneyiminizi sürekli olarak yeni partnerinize yansıtacak, onun da sizi inciteceğinden korkacak, yapmamanız gerektiğine inanacaksınız. hatta yeni bir ilişkiye başlamaya çalışmak. Bu şekilde, en çok korktuğunuz durumu tam olarak yeniden üreteceksiniz. Bunu ancak duygularınızı anlayarak ve kabul ederek önleyebilirsiniz. Hayat bazen acımasız, adaletsiz, bazen sadece ürkütücü. Fakat…

Hepimiz bataklıkta yatıyoruz, ama bazılarımız yıldızlara bakıyor.

Oscar Wilde

22. Vücudunuzdaki hisleri, konuştuklarını düşündüğünüz şeylerden ayırın. Üzgün olduğunuzda, kendinize şu anda vücudunuzun gerçekte nasıl hissettiğini sorun. Büyük olasılıkla, sadece biraz gerginlik veya rahatsızlık olacaktır. Diğer her şey sadece kendin hakkında düşündün.

23. Tüm duygularına güvenmek zorunda değilsin. Genel kabul görmüş görüşlere göre, izlenmesi gereken duygulardır, ancak bunlara neden olabilecek çeşitli nedenler (rastgele düşünceler, anılar vb.) göz önüne alındığında bu çok mantıksızdır. Tüm duyularınıza körü körüne güvenirseniz, sürekli olarak dengenizi bozarlar. Hangi duygularınızın gerçekten bir anlam ifade ettiğini ve hangilerinin olmadığını kendiniz belirleyin.

24. En güçlü kişisel gelişim tekniğini kullanın: kendinizi gelecekten hayal edin. Çocuk sahibi olmanız gerekip gerekmediğine karar vermekte zorlanıyorsanız, kendinizi 75 yaşında bir insan olarak hayal edin. Aile üyeleriyle çevrili olmak ister misiniz, yoksa yalnız yaşamakta oldukça rahat olur musunuz? Üç yıl sonra hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Bir kitap yazarken, kendi işini kurarken veya beste yapmaya başlarken ilişkiyi sürdürmeye çalışmadığın, hiç para biriktirmediğin ya da televizyon izleyerek çok vakit geçirmediğin için mutlu olur musun?

Hayatınızı, olmayı arzu ettiğiniz kişinin gözünden hayal edin. Bu, sizi rahatsız eden birçok soruna bir çözüm bulmaya karar vermenize yardımcı olacaktır.