Neden ebeveynlerimiz gibi oluruz ve bunu nasıl değiştiririz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

“Bunu asla yapmayacağım” diye düşünüyoruz ama genetik ve çocukluk deneyimleri daha güçlü.

Bu makale Bire Bir Projesinin bir parçasıdır. İçinde kendimizle ve başkalarıyla olan ilişkiler hakkında konuşuyoruz. Konu size yakınsa, hikayenizi veya görüşlerinizi yorumlarda paylaşın. Bekleyecek!

İstesek de istemesek de anne baba gibiyiz. Ve yaşlandıkça, ortak özellikler daha belirgin hale geliyor.

İnsan beyni, 20 ila 30 yıl arasında bir yerde tamamen olgunlaşır. Bu zamana kadar, ebeveynlerin davranışlarının çoğu rasyonel ve taklit edilmeye değer görünmeye başlar. Ancak kınadığımız ve tekrarlamak istemediğimiz şeyleri kopyaladığımızda istisnalar vardır. Bunun neden olduğunu ve bu dönüşümü durdurmanın mümkün olup olmadığını anlayalım.

Neden ebeveynlerimiz gibi davranıyoruz?

Benzer bir sinir sistemimiz var

Kişiliğimiz, karakterimiz ve davranışımız merkezi sinir sisteminin (CNS) özelliklerine bağlıdır. Beynin farklı bölgelerindeki nöronlar arasındaki bağlantılar, bir kişinin dışa dönük mü yoksa içe dönük mü, sempatik mi yoksa kayıtsız mı, geleceği hakkında dikkatsiz mi yoksa endişeli mi olacağını, ne sıklıkta ve güçlü bir şekilde endişeli ve öfkeli olacağını tahmin eder. Bu özelliklerden bazıları kalıtsaldır, bu nedenle ebeveynlerden biri her zaman önemsiz şeyler için endişeleniyorsa veya çabuk sinirleniyorsa, çocuk da bunu yapmaya başlayacaktır.

Genetik özellikler kişiliği %49 oranında belirler, gerisi çevre ve yetiştirilme tarzı tarafından belirlenir.

Yaşamın ilk yıllarında çevre çok önemli bir rol oynar. Bebek beyinleri deneyime son derece açıktır ve ilk yıllardaki olaylar onların gelecekte nasıl işleyeceğini büyük ölçüde belirler. Örneğin, bakım eksikliği veya kötüye kullanım, depresyon ve kaygıya ve ayrıca korteks ve hipokampustaki gri madde hacminde bir azalmaya yol açabilir - beynin duygulardan, hafızadan ve uzamsal yönelimden sorumlu alanı.

Erken çocukluk döneminde ebeveynler tek bilgi kaynağı ve rol modeldir. Bu nedenle, insan sinir sisteminin, benzer özellikleri ve davranış kalıplarını açıklayan anne ve babasının merkezi sinir sistemine benzemesi şaşırtıcı değildir.

Öğrenilen senaryoyu tekrarlıyoruz

Her ailenin kabul edilebilir bir davranış, konuşma ve hatta düşünme biçimi oluşturan belirli senaryoları vardır. Bu, bulaşıkları yıkamak gibi küçük şeylerden duyguları ifade etmeye ve zorlukların üstesinden gelmeye kadar her şey için geçerlidir.

Senaryolar geleneksel olarak üç türe ayrılabilir:

• tekrarlanabilir -Bilerek ya da bilmeyerek ebeveynlerimizle aynı şekilde yaptıklarımız. Genellikle bunlar çocuklukta olumlu olarak öğrenilen davranışsal senaryolardır. Ama bazen sevmediğimiz şeyleri tekrarlıyoruz. Belki de anneye veya babaya daha yakın olmak için bilinçaltı bir arzu olarak.
• Düzeltici - kasıtlı olarak ebeveynlerimizden farklı olarak yaptığımız şeyler. Bu, bir kişi ailesinin yaşam tarzını reddederse ve tüm gücüyle ondan kaçmaya çalışırsa olur: şehri, dini, ekonomik durumu değiştirir. Bu durumda, yakın akrabalarla olan tüm bağlar genellikle kopar ve seçim "asıl olan onlar gibi olmamak" bağlamında yapılır.
• doğaçlama - ebeveynlere bağlı olmayan ve zorunluluktan veya meraktan ortaya çıkan yeni ve genellikle kendiliğinden senaryolar. Örneğin, bir kişi bir partnerle yaşamaya başlar ve davranış kalıpları çatışırsa, her ikisine de uyacak doğaçlama kurallar oluşturmaya ihtiyaç vardır.

Belirli bir senaryoyu ne kadar uzun süre takip edersek, uygulanmasından sorumlu sinirsel bağlantılar o kadar güçlü olur ve bu şekilde davranmayı bırakmak o kadar zor olur.

Sevmediğin şeyi değiştirmek mümkün mü

Beynin birçok işlevsel bağlantısı çocukluk ve ergenlik döneminde oluşmasına rağmen daha sonra değişebilmektedir. Bu, nöroplastisite nedeniyle mümkündür.

İnsan beyni, trilyonlarca sinaps ile birbirine bağlanan 100 milyardan fazla nöron içerir - sinir hücreleri arasındaki temas noktaları. Nöroplastisite, nöronlar arasındaki sinaptik bağlantıların gücünü değiştirme yeteneğidir. Yaşam boyunca bazı bağlantılar güçlenir, bazıları zayıflar. Ayrıca her yaşta yeni sinapslar ve hatta yeni sinir hücreleri oluşabilir.

Bir kişinin kesinlikle her şeyi değiştirebilmesi olası değildir: beyindeki bazı işlevsel bağlantılar oldukça kararlıdır ve yaşam boyunca değişmeden kalır. Ancak karakteri düzeltemesek bile farklı durumlardaki davranış modelini düzeltmemiz mümkün. Örneğin, bir kişi kolayca uyarılabilir bir sinir sistemini miras aldıysa, zamanla duygu akışını yavaşlatmayı öğrenebilir.

Ebeveynlerin hatalarını tekrar etmemek nasıl

Çocukluktan öğrenilen modellerin değiştirilmesi uzun ve zor bir süreçtir. Diğer birçok görev gibi, hedef belirlemekle başlar.

Adım 1. Tam olarak neyi sevmediğinizi listeleyin

Ekaterina Dombrovskaya psikiyatrist, psikoterapist, Rus Psikiyatristler Derneği üyesi

Her şeyden önce, nasıl davrandığınızı ve size tam olarak neyin uymadığını anlamanız gerekir. “Anne ya da baba gibi olmak istemiyorum” demek yeterli değildir. Detaylı bir analize ihtiyaç var. Her benzer noktayı listeleyin ve neyi düzeltmek istediğinizi belirleyin.

Başlamak için, yeni bir modelin oluşumuna azami dikkat gösterecek bir şey seçin ve ikinci adıma geçin.

Adım 2. Davranışınızın nedenini anlayın

Tahriş, öfke veya korku olsun, herhangi bir tepkinin bir nedeni vardır. Ve her zaman açık değildir.

İşte bir örnek: "Çocuğa bağırmak istemiyorum çünkü annesi bana bağırıyordu." Neden bağırıyorum? Çünkü çocuğun davranışları sonucunda ortaya çıkan düşüncelere verilen bir tepkidir. “Çok uzun kazma, insanlar onun yavaş zekalı olduğunu düşünecek” - tahriş - bağırıyor. Bu örnekte, kişi ebeveynlerinden patlayıcı bir sinir sistemi ve başkalarının görüşlerine bağımlılık miras almıştır.

Ekaterina Dombrovskaya

Belirli bir durumda davranışınızı neyin etkilediğini düşünün. Düşüncelerinizi ve duygularınızı tekrar düşünün ve istenmeyen davranışı neyin tetiklediğini bulmaya çalışın.

Bu aşamada bir psikoterapist ile çalışma imkanınız varsa mutlaka deneyin. Bazen kendimizi anlamakta güçlük çekeriz: Kafamızdaki bariz şeyler tamamen anlaşılmaz hale gelir ve sebep-sonuç ilişkileri bozulur. Uzmanlar tutarsızlıkları görmenize yardımcı olacak ve davranışı nasıl daha uyumlu hale getirebileceğinizi önerecektir.

Adım 3. Yeni bir davranış modeli oluşturun

Sebepleri anladıktan sonra, yeni bir eylem modeli oluşturabilirsiniz. Böylece, örneğimizdeki çocuğu olan kadın, yanıp sönen tahrişi takip edebilir ve bir ağlama ile bitmeden önce durabilir.

Ancak unutmayın, yeni bir senaryoyu sağlamlaştırmak için farkındalık tek başına yeterli değildir. Davranışı alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor ve bu da sürekli çalışmayı gerektiriyor.

Hızlı değişiklikler beklemeyin. Davranış kalıbınız yıllar içinde gelişiyor ve ilk başta bilinçsizce ona geri döneceksiniz. Bu iyi. Ana şey, zamanında durmak, olağan düşünme biçimini bastırmak ve onu kasıtlı olarak seçtiğiniz ayar yönüne çevirmektir. Bunu yapmayı her başardığınızda, istenmeyen düşünce ve eylemlerden sorumlu olan sinaptik bağlantılar biraz daha zayıflayacak ve yeni uyarlanabilir davranışlar için ihtiyaç duyulanlar güçlenecektir. Bunu başka bir küçük zafer olarak düşün.