Endişelerinizi ve bunu nasıl yapacağınızı kaydetmek neden yararlıdır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Not yazmak, duruma dışarıdan bakmanıza ve rahatlama sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Neden rahatsız edici düşünceleri yakalamak

Kaygı, şüphe ve endişeler hayatın doğal bir parçasıdır. Hepimiz finans, iş, aile sorunları veya başka bir şey hakkında endişeliyiz. Ancak kaygının günlük hayatınızı çok fazla etkilemeye başladığı zamanlar vardır. Örneğin, deneyimler sizi gecenin bir yarısı uyandırıyor ya da akşam uykuya dalamıyor, geleceği düşünüyorsunuz ya da sürekli kafanızda hoş olmayan bir olayı canlandırıyorsunuz.

Kaygının ne olduğu önemli değil, vücut aynı şekilde tepki verir - psikolojik olarak tükenmiş hissedersiniz. Bu durumda, bir "endişe günlüğü" tutmak, yani deneyimlerinizi kağıda yazmak yararlıdır.

Kaygıyı kaydetmek, net bir şekilde düşünmeyi ve durumu dışarıdan görmeyi mümkün kılar. Sizi rahatsız eden her şeyi yazarak kısır döngüyü kıracaksınız: aynı olumsuz düşünceleri tekrar tekrar tekrarlamayı bırakacaksınız. Araştırmalar, günlük tutmanın stresi yönetmeye, zihinsel sağlığı iyileştirmeye ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır.

Düzenli olarak bir kaygı günlüğü tutmaya başlarsanız, düşüncelerinizi genellikle neyin işgal ettiğini ve olumsuz düşünce kalıplarının nasıl geliştiğini fark edeceksiniz. Bundan sonra, onları olumlu onaylamalarla değiştirmek daha kolay olacaktır.

Kayıtlar nasıl tutulur

Olumsuz düşünceler girdabında boğulduğunuzu ve onu kontrol edemediğinizi hissedebilirsiniz. Bir günlük, kontrol duygunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Kaygıya kapıldığınızı fark ettiğiniz anda, bir kağıt ve kalem alın ve sizi endişelendiren şeyi yazın. Şu anda zor bir dönemden geçiyorsanız ve sürekli çok şey için endişeleniyorsanız, bu tür kayıtlar için her gün 5-10 dakika ayırın.

Endişelerinizi tanımladıktan sonra, kendinizi daha iyi hissettirecek bir çözüm veya adım listesi yazın. Örneğin, sayfayı biri endişe verici düşünceler ve diğeri kararlar için olmak üzere iki sütuna bölün. Böylece durumun en azından bir kısmının sizin elinizde olduğunu ve bir şeyler yapabileceğinizi göreceksiniz.

Endişeleriniz gelecekteyse, aşağıdaki gibi soruları yanıtlayarak not almayı deneyin:

• Ne kadar endişeliyim? (Durumunuzu, 10'un çok endişeli, 1'in sakin olduğu on puanlık bir ölçekte değerlendirin.)
• Beni ne endişelendiriyor?
• Bunun gerçekten olabileceğine dair herhangi bir kanıt var mı?
• Bunun olmayacağına dair herhangi bir kanıt var mı?
• Bu olursa ne olur?
• Bununla başa çıkmak için ne yapabilirim?
• Şimdi ne kadar endişeliyim?

Ayrıca geçmişteki benzer durumları hatırlamaya çalışın. Bunları aşmanıza neyin yardımcı olduğunu ve sonra öğrendiklerinizi yazın. Belki de gerçekte her şeyin şimdi düşündüğünüz kadar korkutucu olmadığını göreceksiniz. Ya da bununla daha önce uğraştığınızı fark ederek kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.