Yalnızlıktan nasıl acı çekmezsiniz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Duygularınızı kabul edin ve onlar için kendinizi veya başkalarını suçlamayın.

Yalnız olmaktan utanmayı bırak

Duygularınız hakkında sessiz kalmak tehlikelidir

Öyle oldu ki yalnızlık toplum tarafından utanç verici bir şey olarak algılanıyor. Ve çoğu, başkalarının onlar hakkında ne söyleyeceğinden korkuyor: onlara karaktersiz, kaybeden veya garip diyecekler. Bu nedenle işe yaramaz oldukları ve toplumdan kopuk oldukları duygusundan hiç bahsetmemeyi tercih ederler.

Bazen yalnız insanlar zorluklar yaşarlar çünkü kendilerini bir şekilde hatalı ya da iletişime değersiz olarak görürler. Ne de olsa, "arkadaşın yoksa, büyük olasılıkla, sende bir sorun var." Bu nedenle gerçek benliklerini kimseyle paylaşmamayı tercih ederler.

Bu güvensizlik, başkalarıyla ilişki kurmanızı engeller. Ancak, kimse gerçekte kim olduğunuzu öğrenmezse, büyük olasılıkla yalnız kalmak zorunda kalacaksınız.

Yalnızlığınız hakkında açıkça konuşamamak sadece sorunu daha da kötüleştirir. Kendinizi kendi duygularınız için yargılarsanız, durumu değiştirmek için herhangi bir adım atmak daha da zorlaşır. Çünkü her şeyin ötesinde, asıl sorunu çözmek için herhangi bir adım atmadığınız için kendinizi yargılamaya başlıyorsunuz.

Yalnızlık bizim için her zaman doğru değil

Bu duygu gerçekten kaç arkadaşın olduğuna bağlı değil. Bu, hafta sonunu geçirebileceğiniz bir ruh eşinin veya tanıdıkların yokluğu anlamına gelmez. Bu içsel bir duygudur. Birisi sürekli insanlarla çevriliyken, başkalarıyla nadiren iletişim kurabilir, ancak aynı şeyi yaşarlar.

Sosyal ağlardaki yüzlerce ve binlerce "arkadaş", film izlemenin veya bir fincan kahve içmenin keyifli olduğu bir insanla aynı şey değildir. Bu insanlarla kesinlikle herhangi bir bağlantı hissetmediğinizi fark ederek, tanıdıklarla, önemli bir diğeriyle veya eski bir arkadaşla birlikte olmak, derin bir yalnızlık duygusu yaşayabilirsiniz.

Aynı zamanda kendinizle baş başa kalmak ve bundan zevk almak istediğinizde yalnızlığın yalnızlık olmadığını hatırlamanız gerekir.

Yalnız olmak, diğer insanlarla ve çevrenizdeki dünyayla anlamlı bir bağ hissetmemek demektir.

Psikolog John Cacioppo ve bilimi popülerleştiren William Patrick, çalışmalarında bir kişinin kendini ne kadar yalnız hissettiğini etkileyen üç faktör belirledi.

1. İletişim eksikliğine karşı güvenlik açığı. Herkesin genetik olarak belirlenmiş bir sosyal entegrasyon ihtiyacı vardır, bu nedenle gerekli sosyalleşme seviyeniz diğer herkesinkinden farklı olacaktır. Yani, iletişim ihtiyacı ne kadar büyük olursa, onu tatmin etmek o kadar zor olur ve yalnız hissetmeye başlama riski o kadar yüksek olur.

2. Duyguları yönetme yeteneği. Ve sadece harici olarak değil, aynı zamanda dahili olarak. Herhangi bir kişi, iletişim ihtiyacı karşılanmadığında acı çeker. Ve yalnızlık çok uzun süre devam ederse, gerçek bir depresyona dönüşebilir.

Duygularınızla ne kadar iyi başa çıktığınız duygusal durumunuzu etkiler. Sürekli depresyonda olmak, diğer insanların niyetlerini yanlış yorumlamaya başlayabilir. Sizinle iletişim kurmaktan kaçınmaya çalışıyor gibi görünmeye başlar, ancak gerçekte durum her zaman böyle değildir.

Kendinizi veya başkalarını bunun için yargılamadan kendi yalnızlık duygunuzu kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir. Ve sürekli bununla başa çıkmanın bir yolunu arıyor.

3. Başkalarının beklentileri ve algıları. Birisi tarafından istenmeyen hissediyorsanız, bu iletişim kurma yeteneğiniz olmadığı anlamına gelmez. Tabii ki, bu durumda hem arzu hem de onları kullanma fırsatı küçük olacaktır.

Yalnız insanlar genellikle arkadaş edinmek ve biriyle bağlantı kurmak için ellerinden gelen her şeyi yapıyormuş gibi hissederler. Sadece kimse onlara karşılık vermiyor.

Sonunda, böyle bir kendini aldatma durumu daha da kötüleştirir - memnuniyetsizlik kendini göstermeye başlar. Yalnızlıktan muzdarip insanlar, suçlamaya ve eleştiriye olumsuz tepki vermeye eğilimli olurlar. Duyguları kızgınlık ve öfke ile ifade edilir. Ve çoğu zaman insanların onlarla iletişim kurmayı bırakmasının nedeni budur.

Bazı bekar insanlar sosyal korkular geliştirir. Başkalarında tehlike görürler, dışarıdan gelen eleştiri ve kınamalardan korkmaya başlarlar. Beden dilleri, yaşadıkları güvensizlik ve acıyı ele verir ve yüz ifadeleri başkalarına itici gelir. Aynı zamanda, aslında iletişim için can atabilirler, ancak vücutlarının tam tersini yayınladığını fark etmezler.

Herkes bazen yalnız hisseder

Çoğu zaman insanlar durumlarının özel olduğunu ve yaşadıkları duyguların anormal olduğunu düşünürler. Ancak herkesin en az bir kez yalnızlığı deneyimlemesi gerekir: olağan hareket, okuldan mezuniyet veya diğer yaşam değişiklikleri.

Mutsuz bir kişi genellikle onunla benzer durumda olan insanlara değil, şu anda bundan muzdarip olmayanlara odaklanır. Geçici bir yalnızlık duygusu hayatımızın bir parçası olarak adlandırılabilir. Çünkü insanlar sosyal varlıklardır. Ve çoğumuz sevgiye, yakınlığa ve sosyal bağlantılara, örneğin zenginlik ve şöhretten daha çok değer veririz.

Yalnızlık İyi Olabilir

Fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanan bir çalışma, iletişim eksikliğinden muzdarip olduğunuzda, fiziksel ağrı sırasında aldığı duygusal sinyallerden sorumlu olan aynı beyin bölgesinin aktive olduğunu göstermiştir.

Fiziksel acının insanı tehlikeden koruduğu gibi, yalnızlık - sosyal acı - toplumdan ayrılma riskinden korur. Davranışınızı bir şekilde değiştirmenin veya sizin için önemli olan insanlarla ilişkilere daha fazla dikkat etmeye başlamanın zamanının geldiğini öne sürüyor.

Bu ağrı uzun süre devam ederse kronikleşebilir. Ve basit iletişim artık burada yardımcı olmayacak.

kendini yargılama

1. Duygularınızı yargılamayı bırakın. Ana şey bu. Onlar için kendinizi suçlamak ve azarlamak etkisiz ve yanlıştır. Ciddi ve anlamlı bir ilişki olmadan yalnız hissetmek sorun değil.

2. Sorununuzun özel olmadığını anlayın. Günümüzün mobil toplumu sürekli bir değişim içindedir ve bu durum ilişki kurmayı ve sürdürmeyi zorlaştırmaktadır. Yalnızlığın insan durumunun bir parçası olduğunu kabul etmek, onu aşmak için gereken enerjiyi bulmaya yardımcı olacaktır.

3. Yalnız olmanın her zaman suçlanacak iletişim beceriniz olmadığını unutmayın. İletişimde harika olsanız bile, bazen insanlarla tanışmak için deliğinizden sürünerek çıkma düşüncesi dayanılmaz olabilir. Yalnızlık depresyona ve izolasyona yol açar.

4. Çocukluğunuzu analiz edin. Okulda veya anaokulunda yaşadığımız yalnızlık, yetişkinlikte yaşadıklarımız ve bununla nasıl ilişki kurduğumuzla yakından ilgilidir.

Çocukken çok az sevgi aldığımız için kendimizi gereksiz hissedebiliriz. Bazen sorun, bazı fiziksel veya psikolojik koşullar nedeniyle diğer insanlardan gelen ayrımcılık ve olumsuzluklarla daha da ağırlaşır.

Genellikle yalnızlık, okulda arkadaşlar için mücadele ile başlar, alay konusu, öğle yemeğinde sohbet edecek veya oyun alanında oynayacak kimsenin olmaması gerçeğiyle. İlgi alanlarındaki farklılıklar bile - örneğin, herkes video oyunlarını severdi ve siz futbolu severdiniz - aynı zamanda gruptan ayrılmaya da yol açar. Ya da belki çocukken terk eden tek bir en iyi arkadaşınız vardı ya da onunla kavga ettiniz.

Yalnızlıktan çabucak kurtulmanın tek bir doğru yolu yoktur. Ama bu genel kurallar işe yarıyor. Ve asıl olan, kendinizi ve duygularınızı kabul etmektir.