Sevilen birinin ölümünden nasıl kurtulur

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Psikoloğun kederle başa çıkmanıza yardımcı olacak tavsiyesi.

1. Duygularınızı kabul edin

Bizim kültürümüzde taziyeleri öğretmek adetten değildir. Bu nedenle, trajik olayların hemen ardından, diğerlerinden tutmanız gereken birçok kez duyacaksınız. Ancak bu durumda üzülmeniz, endişelenmeniz ve acı çekmeniz normaldir.

Adriana Imzh danışman psikolog

Hepimiz farklıyız. Bu nedenle, okul çocuklarının dağdaki tepkileriyle ilgili materyallerde bile, bazı çocukların bakım isteyeceğini, bazılarının kızacağını, bazılarının yemek yiyeceğini, bazılarının ağlayacağını, bazılarının da bayılacağı yazıyor. Ruh, yükle farklı şekillerde baş eder (ve baş etmez).

2. Size uygun bir şekilde deneyimlemenize izin verin

Muhtemelen kafanızda bir kişinin trajik olaylar sırasında nasıl davranması gerektiğine dair bir şablon vardır. Ve hissettiklerinizle hiç uyuşmayabilir.

Kendinizi deneyimlemeniz gereken şey fikrine sıkıştırmaya çalışmak, kedere suçluluk, öfke katacak ve durumu atlatmak daha da zorlaşacaktır. Bu nedenle, birinin (sizin dahil) beklentilerine göre yaşamadan, doğal olarak acı çekmenize izin verin.

Suçluluğu Yenmenin 5 Etkili Yolu →

3. Önceden destek arayın

Özellikle zor olacak günler var: doğum günleri, yıldönümleri, ayrılan bir kişiyle ilgili diğer önemli tarihler. Ve bu zamanı atlatmanın biraz daha kolay olacağı bir ortam yaratmaya önceden dikkat etmek daha iyidir.

Adriana Imzh'e göre, mevcut bazı takvimlere (9 gün, 40 gün, bir yıl) rağmen, her insanın zamanı kendi tarzında deneyimlediğini hatırlamak önemlidir: biri kederle ancak birkaç ay sonra buluşabilir. şok serbest bırakılır ve birileri aynı tarihe kadar zaten sıradadır.

Keder birkaç yıl sürerse, kişinin deneyimde "sıkışmış" olduğu anlamına gelir. Bir anlamda, bu şekilde daha kolay - sevdiğinle ölmek, onunla dünyanı durdurmak. Ama bunu senin için pek istemedi.

Adriana Imzh danışman psikolog

Ve elbette, yaşamaya çalışanlar bile zor günler yaşıyor: Bir şey hatırlandığında, bir geri dönüş oldu ya da sadece "müzikten ilham aldı". Bütün hayatın bundan ibaret değilse ağlamak, üzgün hissetmek, hatırlamak normaldir.

Zor durumlarda bir arkadaşınızdan destek isteyin ya da bir fotoğraf albümü ve mendili olan bir odaya kendinizi kilitleyin, mezarlığa gidin, sevdiğinizin en sevdiği tişörtüne sarın, hediyelerini ayırın, sevdiğiniz yerde yürüyüşe çıkın. onunla yürümek. Kendinizi daha iyi hissettiren üzüntüyle başa çıkmanın yollarını seçin.

4. Hoş olmayan temasları sınırlayın

Zaten zor bir zamanda, büyük olasılıkla farklı insanlarla iletişim kurmanız gerekecek: uzak akrabalar, aile dostları vb. Ve hepsi hoş olmayacak.

Kendinize olumsuz duygular eklememek için istenmeyen kişileri sınırlayın. Bazen internette bir yabancıyla iletişim kurmak ikinci bir kuzenle iletişim kurmaktan daha iyidir, çünkü o sizi anlıyor ama o anlamıyor.

Ama Adriana Imge'ye göre, bizim kültürümüzde bu sadece size yas tutmanız için alan vermenin bir yolu olduğu için taziyeleri kabul etmeye değer.

Evet, bu insanlar sizin gibi kayıp yaşamayabilir. Ama üzgün olduğunu anlıyorlar. Kişinin öldüğünü kabul ederler ve bu önemlidir. Bu, herkesin kayıtsız olduğu ve duygularınızı deneyimlemenize izin verilmediği zamandan daha iyidir.

Adriana Imzh danışman psikolog

İletişim kurmanın imkansız olduğu insanlarla nasıl iletişim kurulur →

5. Korkularınıza ve endişelerinize şaşırmayın

Ölümlü olduğumuzu biliyoruz. Ancak sevilen birinin kaybı, genellikle bunun herkesin başına gelebileceği anlayışını keskinleştirir. Bu bazen uyuşukluğa yol açar, ölüm korkusunu arttırır, hayatın anlamsızlığını anlar ya da tam tersine yaşam, seks, yemek veya macera için dayanılmaz bir susuzluğa neden olur. Yanlış yaşadığınıza dair bir his ve her şeyi değiştirme arzusu olabilir.

Bir şey yapmadan önce kendinize zaman tanıyın. Terapide buna 48 saat kuralı denir, ancak ciddi kayıp durumunda bekleme daha uzun olabilir.

Adriana Imzh danışman psikolog

Büyük olasılıkla, kafanı tıraş etme, aileni terk etme ve Seyşeller'e serbest meslek sahibi olarak ayrılma fikri tek değil. Sakinleşmesine izin verin ve sonra arzu kaybolmadıysa harekete geçin. Belki birkaç gün içinde biraz değişecektir.

Ölüm Farkındalığı Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir →

6. Daha az alkol tüketin

Bazen alkol tüm sorunların çözümü gibi görünüyor. Ancak sarhoş olmak ve unutmak, bunlarla başa çıkmanın kısa vadeli bir yoludur. Alkol, merkezi sinir sistemini olumsuz etkileyen güçlü bir depresandır.

Alkol içen insanlar stresle daha az başa çıkabilir ve daha yıkıcı kararlar verebilirler. Şekerin (hem tatlıda hem de alkolde bulunur) stres deneyimini artırdığını hatırlamak da önemlidir, bu nedenle tüketmekten kaçınmak en iyisidir.

Adriana Imzh danışman psikolog

7. Sağlığınıza dikkat edin

Keder zaten yorucu, durumu ağırlaştırmayın. Düzenli ve dengeli bir şekilde yiyin, yürüyün, günde yaklaşık sekiz saat uyumaya çalışın, su için, nefes alın - çoğu zaman kederde bir kişi nefes vermeyi unutur. Sağlığınızdan vazgeçerek vücudunuza stres katmayın.

Hiçbir şey yapacak gücünüz yoksa ne pişirirsiniz →

8. Bir psikoloğa görünün

Durumu kendi başınıza atlatamıyorsanız ve uzun süre sizin için daha iyi hissetmiyorsanız, bir uzman bulun. Bir psikolog, depresyondan çıkmanızı, duygularınızı ifade etmenizi, sevdiklerinize veda etmenizi ve bu zor durumda sadece yanınızda olmanızı tam olarak neyin engellediğini bulmanıza yardımcı olacaktır.

9. Yaşamaya devam etmekten utanmayın

Yakınınızdaki kişi öldü ve siz yaşamaya devam ediyorsunuz ve bu normal. Sıklıkla yanlış bir adaletsizlik duygusuna sahibiz: çok genç öldü, benden önce öldü, saçmalık yüzünden öldü.

Ama gerçek şu ki, ölüm hayatın bir parçasıdır. Hepimiz ölmeye geldik ve kimse onun ne kadar ve nasıl yaşayacağını bilmiyor. Biri gitti, biri ayrılanların anısını korumak için kaldı.

Adriana Imzh danışman psikolog

Tanıdık bir yaşam tarzı sürmek ve yeniden gülümsemeyi ve sevinmeyi öğrenmek zor olabilir. Henüz işe yaramadıysa acele etmeyin. Ama bu yönde hareket etmemiz gerekiyor, diyor Adriana Imzh.

Sadece kaybettiğin kişi kesinlikle isteyeceği için değil. Ama aynı zamanda, ayrılan bir kişinin yaşamı da dahil olmak üzere herhangi bir yaşamı önemli kılan şey bu olduğu için: anısını onurlandırıyoruz, yoluna saygı duyuyoruz ve ölümünü kendi kendini yok etme silahı yapmıyoruz.