Koronavirüs geçirdiyseniz eğitime nasıl dönülür?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hafif COVID-19 geçirmiş olsanız bile vücudunuzu dinleyin ve son derece dikkatli olun.

Geçtiğimiz 20 yıl boyunca, hastalar grip gibi viral bir enfeksiyondan iyileşirken nasıl egzersiz yapacaklarını sorduklarında, ben de aynı tavsiyeyi verdim: Vücudunu dinle. Durumunuz genellikle eğitimden sonra düzeliyorsa, bunu yapabilirsiniz. Ancak koronavirüs farklı bir yaklaşım gerektiriyor.

Pandeminin en başında, ilk hasta dalgası iyileşirken meslektaşlarım ve ben bazılarının normal fiziksel aktivite seviyelerine dönmek için mücadele ettiğini fark ettik. Bazıları şiddetli yorgunluk ve nefes alma problemlerinden şikayet ederken, diğerleri eskisi kadar egzersiz yapamadıklarını hissetti.

Ayrıca doktorlar miyokardit vakalarını normalden daha fazla kaydetmeye başladılar. Kalp kasının bu iltihabı kalbi zayıflatır ve nadir durumlarda aniden durmasına neden olur. Ayrıca, birçoğu kan pıhtılarını tespit etmeye başladı. En şaşırtıcı olan ise bu sorunların daha önce sağlıklarından şikayet etmemiş ve hafif bir şekilde COVID-19'a yakalanmış hastalarda ortaya çıkmasıdır.

Araştırmacılar gelen verileri incelemeye devam ediyor ve bu arada, profesyonel sporcuların bile koronavirüs hastalığından sonra forma girmekte zorlandıklarını giderek daha fazla duyuyoruz. ABD Olimpiyat kürek takımının üyeleri, hastalıktan sonra haftalarca sürekli yorgun hissettiklerini söyledi.

Birçok amatör sporcu, uzun süreli solunum problemlerinden şikayet eder. Solunum komplikasyonları enfeksiyondan sonra haftalar hatta aylarca devam edebilir.

İnsanların hafif ila orta şiddette bir koronavirüsten sonra güvenli bir şekilde fiziksel aktiviteye dönmelerine yardımcı olmak için meslektaşlarım ve ben bir öneri listesi hazırladık.

Virüs her bireyi öngörülemeyen bir şekilde etkilediğinden, sizi eskisinden daha dikkatli olmaya çağırıyoruz.

Şiddetli bir koronavirüs geçirmiş ve hastanede tedavi görmüş herkes spora dönmeden önce mutlaka bir doktora danışmalıdır. Ancak, hastalığın hafif veya asemptomatik bir formuna sahip olsanız bile, her zamanki gibi egzersiz yapmak için acele etmeyin. Yavaş yavaş hareket edin ve vücudun durumunu izleyin. İşte en önemli yönergelerimiz.

1. Hala hastaysanız egzersiz yapmayın

Yüksek ateşiniz, öksürüğünüz, göğüs ağrınız, nefes darlığınız veya istirahatte kalp çarpıntınız varsa, egzersiz yapmaktan kaçının. Bu tür semptomlarla, pratik yapmak sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda tehlikelidir.

2. Eğitime kademeli olarak geri dönün

Hafif bir koronavirüse yakalanmış olsanız ve solunum probleminiz olmasa bile acele etmeyin. En az yedi gün üst üste semptomlarınız olana kadar bekleyin. Ardından antrenmana normal yoğunluğunuzun yarısında başlayın ve mümkün olduğunca kademeli olarak, adım adım artırın.

3. Semptomlar geri gelirse devam etmeyin

Egzersiz yaptıktan sonra göğüs ağrısı, ateş, kalp çarpıntısı veya nefes almada zorluk yaşarsanız, sağlığınızı riske atmayın. Sporu bir kenara bırakın ve doktorunuza görünün.

4. Bir kardiyologa danışın

Hastalığınız sırasında göğüs ağrısı, oksijen eksikliği veya şiddetli yorgunluk yaşarsanız, spora dönmeden önce mutlaka bir kardiyologla görüşün. Uzman, kalp durumunuzu kontrol etmek için gerekli testleri planlayacak ve şu anda sizin için hangi düzeyde fiziksel aktivitenin doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.

5. Koronavirüs testi yaptırın

Soğuk algınlığı veya grip geçirdiyseniz, her ihtimale karşı bir koronavirüs testi yapın. Ancak o zaman ne kadar egzersiz yapabileceğinize karar vermelisiniz.

Ve unutmayın: doktorlar testler yapabilir, ancak vücudunuzu en iyi inceleyen sizsiniz. Merdiven çıkmanın, koşmanın veya bisiklete binmenin genellikle nasıl hissettirdiğini bilirsiniz. Daha fazla egzersiz yapmaya mı başladınız? Vücudunda herhangi bir değişiklik fark ettin mi? Eğer öyleyse, yoğun egzersize geçmeden önce doktorunuza danışın.

Koronavirüs teşhisi konmamış olsanız bile, nasıl hissettiğinize dikkat edin. Birçokları için hastalık asemptomatiktir veya gastrointestinal problemler, yorgunluk ve kas ağrısı gibi genel semptomlarla seyreder. Egzersiz sırasında kendinizi eskisi gibi değil de bir şekilde özel hissetmeye başlarsanız, yavaşlayın ve doktorunuza danışın.