Kendini tecrit ettikten sonra normal hayata nasıl dönülür

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Acı çekmemek için dört ipucu.

12 Mayıs'tan bu yana Rusya, Moskova, St. Petersburg ve diğer bazı şehirler hariç, COVID-19 salgını nedeniyle getirilen çalışmama süresini iptal etti. Ancak altı hafta hapis yattıktan sonra normal hayatınıza dönmek o kadar kolay değil, özellikle de uzaktan çalışmadıysanız, sadece evde oturuyorsanız. Size izolasyondan minimum stresle nasıl çıkacağınızı anlatacağız.

1. Modu geri yükleyin

Kendi kendine izolasyon sırasında uyku ve rejim sorunları yaygındır. Birisi endişeli ve uyuyamıyor, birisi gece geç saatlere kadar oyunlarda, internette veya TV şovlarında sıkışıp kalıyor. Birkaç hafta boyunca saat 3'te yatıp 11'de uyanırsanız, hemen normal ritminize dönmeniz zor olacaktır. Bu nedenle, yavaş yavaş hareket edin.

• Geçiş için en az 2-3 gün ayırın. Bu, rejimi geri yükleyebileceğiniz ve uyku eksikliğini telafi edebileceğiniz minimum süredir. Her gün, dünden biraz daha erken kalkmaya çalışın. Sonunda normu elde etmek için en geç 23 saat aynı saatte yatağa gidin.
• Sirkadiyen ritimlerinizi bozmamak için gün boyunca uyanık kalın. Çok uykunuz varsa, öğleden sonra 1 ile 3 arasında 15-20 dakikalık bir şekerleme yapın.
• Kafeinli içeceklerden uzaklaşmayın: çay, kahve, enerji içecekleri. Bunları tamamen atlamak veya kendinizi günde 1-2 fincanla sınırlamak en iyisidir.
• Yatak odasında nemli bir temizlik yapın, nevresimleri değiştirin, gece odanın karanlık olduğundan emin olun, karartma perdesi veya göz maskesi satın alın.
• Yatmadan en az bir saat önce gadget'ları kullanmamaya çalışın.

2. Aşırı yemeyi bırakın

Kendini tecrit sırasında, çoğu daha fazla yemeye başladı, abur cubura yaslandı ve öğünler arasındaki aralıkları gözlemlemedi. Ve hepsi endişe, belirsizlik veya can sıkıntısı yüzünden.

Düşük hareket kabiliyeti ile birlikte aşırı yemek kilo alımına yol açar ve ayrıca uyku hali ve sindirim bozukluklarına neden olur. Her zamanki hayatınıza hızlı ve acısız bir şekilde dönmek için beslenmeyi kurmanız gerekir. İşte size bu konuda yardımcı olacak bazı ipuçları.

• Aşırı yeme ve verdiğiniz kilolar için kendinizi suçlamayın; bu sadece daha fazla yemenize neden olur.
• Açlıktan ölmeyin veya diyet yapmaya çalışmayın. Bu tür aşırı önlemler, bozulmalara, kilo alımına ve vücut yağ yüzdesinde artışa neden olur.
• Porsiyon boyutunuzu azaltarak, günde en az 3-4 kez düzenli aralıklarla yemek yiyerek ve cips, şeker ve soda gibi yiyeceklerden kaçınarak başlamaya çalışın.
• Sebzelere yaslanın. Doğal ve minimum düzeyde işlenmiş gıdaları seçin: tahıllar, baklagiller, taze et ve balık, esmer pirinç, tam tahıllı ekmekler ve makarna.
• Yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yiyecekleri arayın: meyveler, kuruyemişler, tahıllar, sarsıntılı, nohut.
• Su iç. Biraz dehidrasyon bile ruh halini etkiler ve bozulmaya yol açar.

3. Fiziksel aktiviteye devam edin

Dört duvar arasında otururken hareketli kalmak zordur. Binlerce egzersiz videosu var, ancak herkesin evde pratik yapma iradesi yok. Bu nedenle, kendi kendine izolasyonda insanlar hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder ve daha az kalori harcarlar. Bu arada, düzenli egzersiz, kötü ruh hali ve zihinsel problemlerle başa çıkmaya, bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olur - bu kadar zor bir dönemde tam da ihtiyacınız olan şey.

• Rekor kırmaya çalışmayın. Oturup uzanarak geçen bir aydan sonra dayanıklılığınız, oksijen doygunluğunuz ve hatta kas gücünüz muhtemelen düşmeye başlayacaktır. Daha önce olduğu gibi pratik yapmak zor olacak.
• Küçük başla. Yürüyüş, yoga, yumuşak germe, eklem jimnastiği. Bununla başa çıkabileceğinizi öğrendikten sonra, daha yoğun antrenmanlara geçin.
• Ne sevdiğini seç. Egzersiz eğlenceliyse düzenli egzersiz yapmak daha kolaydır.
• Bir şirket bulun. Destek grubu, alışkanlıkların oluşturulmasında ve pekiştirilmesinde çok yardımcı olur.

4. İşe dahil olun

Rusların yaklaşık %35'i kendini tecrit sırasında çalışmadı. Bir yandan çalışanın motivasyonunu ve verimliliğini artırması gereken bir tatil türüdür. Öte yandan, kaygı, belirsizlik ve evde kalma ihtiyacı açıkça rahatlamaya elverişli değildir. İşte işe geri dönmeyi kolaylaştırmak için yapabilecekleriniz.

• Sektörünüzde neler olup bittiği hakkında daha fazla bilgi edinin. Ne gibi değişiklikler oldu, neye hazırlanmalı?
• Meslektaşlarınızın iletişim kurduğu profesyonel literatürü, bilimsel yayınları, haberleri, grupları ve sohbetleri okuyun. Bu, çalışma havasına uyum sağlamanıza ve kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Planlamayı unutmayın. En azından ilk kez, tüm görevleri, en küçükleri bile yazın.
• Kendinize özen gösterin. Mümkünse, büyük ve karmaşık projeleri hemen üstlenmeyin ve yüksek hedefler belirlemeyin - uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın.

Koronavirüs. enfekte sayısı:

243 050 862

dünyada

8 131 164

Rusya'da Haritayı görüntüle