Hayatımızda gerçekten kontrol edebileceğimiz 7 şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Daha mutlu hissetmek için onlara daha fazla dikkat edin. Ve gerisinin kontrolünüz dışında olduğu gerçeğini kabul edin.

1. Nefes alma

Genellikle bu süreci fark etmeyiz, ancak nefes almak sakinleşmek için bir araç olarak kullanılabilir. Stresli bir durumdayken, nasıl nefes aldığınıza dikkat edin ve yavaşlamaya çalışın. Bu, dengenizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Birkaç ölçülü, derin nefes alın. Ne kadar kötü bir durumda olduğunuzu değil, yaşamanın ve nefes almanın ne kadar harika olduğunu düşünün. Ve dış koşulları kontrol edemeseniz bile nefesiniz tamdır.

Saymaya başlayın: bir nefes alın, iki nefes verin, vb. 10'a geldiğinizde, her şeyi tekrarlayın. Bu süreçte, göğsün nasıl yükselip alçaldığını, nefes verdiğinizde gerginliğin nasıl kaybolduğunu fark edin. Kendinizi daha iyi hissedene kadar devam edin.

2. Dahili diyalog

Çoğu zaman kendimizi çok fazla eleştirir ve olumsuz düşüncelere odaklanırız ve bu kaçınılmaz olarak ruh halimizi ve hayata karşı tutumumuzu etkiler. Her şeyde kötüyü gören ve en ufak bir hata için sizi suçlayan sinirli bir kişinin sürekli size eşlik ettiğini hayal edin. Doğal olarak, ondan bir an önce kurtulmak istersiniz. Ancak bazı nedenlerden dolayı, kendimiz için böyle tatsız bir arkadaşa dönüştüğümüzde, bu kabul edilir.

İç diyaloğunuzu değiştirmeye çalışın, daha olumlu hale getirin ve kendinize karşı daha nazik olun. Günde kaç kez olumsuz tutumları kafanızda tekrar tekrar canlandırdığınıza dikkat etmeye başlayın ve sık sık kendinize iyi olanı hatırlatın.

Olumlu olumlamaları tekrarlayın. Örneğin, bir şey için yeterince iyi olmadığınızı iddia etmek yerine, mutlu olmayı hak ettiğinizi ve yanılmanın korkutucu olmadığını söyleyin. Yavaş yavaş, kendinize ve dünyaya karşı tutumunuz değişecek.

3. Şükran

Sadece minnettar olduğumuz şeyleri listelemek, nasıl hissettiğimiz ve başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazmayı alışkanlık haline getirin ve hayatınızda daha fazla ilham ve iyimserlik olduğunu fark edeceksiniz.

Bu, sorunları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece sahip olduğunuz iyi şeyleri kendinize hatırlatın. O zaman stres ve krizlere dayanmanız daha kolay olacaktır.

4. Beden dili

Sadece duygularımızı yansıtmakla kalmaz, aynı zamanda refahımızı da etkiler. Örneğin, “güçlü” bir duruş benimsediğimizde genellikle daha güvende hissederiz: eller iki yanımızda, bacaklar birbirinden ayrı. Kambur otururken daha fazla stres ve olumsuz duygular yaşarız ve gülümseyerek dünyayı daha neşeli bir ışıkta görürüz.

Bu yüzden beden dilinizi izlemek çok faydalıdır. Önemli bir toplantı veya röportajda doğru izlenimi bırakmanıza ve olumsuzluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

5. Fiziksel form

Sağlığınıza dikkat etmeyi ertelemeyin. Gün içinde daha fazla hareket edin ve egzersiz yapın. Bir ceza olarak eğitim almamaya çalışın. Bunun yerine, onlara en sevdiğiniz müziği dinlemek ve hiçbir şey düşünmemek, aynı zamanda vücudunuzu güçlendirmek için bir fırsat olarak bakın. Spor salonuna gitmeyi sevmiyorsanız, evde egzersiz yapın veya tempolu yürüyüş yapın.

Egzersizin zihinsel sağlık için de faydalı olduğunu unutmayın. Kaygıyı azaltır, depresyonu hafifletir, daha mutlu hissetmenizi sağlar ve uykuyu iyileştirir.

6. Diyet

Yiyecekler vücut için yakıttır ve iyi bir yakıtla sorunsuz çalışır. Ancak gerekli besinlerden yoksunsa, iç süreçler gerektiği gibi ilerlemeyecektir. Bu nedenle, fast food ve tatlıları ne kadar severseniz sevin, kendinize bunun en uygun yakıt türü olmadığını ve bununla yaşayamayacağınızı hatırlatın.

7. Uyku

Yeterli uyku, mutluluk ve esenlik için en önemli bileşenlerden biridir. Kesinlikle gerekli olmadıkça kendinizi bu faydadan mahrum etmeyin. Sizin için rahat olan bir rutin oluşturmaya çalışın ve buna düzenli olarak bağlı kalın, yani aynı anda yatıp kalkın. Yatmadan bir saat önce tüm elektronik cihazları çıkarın ve rahatlatıcı bir şeyler yapın.

Yatakta yatarken düşüncelerinizi sakinleştirmekte zorlanıyorsanız, bu cümleyi birkaç kez tekrarlayın: "Bugün yaptıklarımdan memnunum ve şimdi beynim ve vücudum dinlenecek."