Kendi Güvensizliğinizi Nasıl Avantajınıza Çevirirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Forbes tarafından yayınlanan bir kitaptan ipuçları.

Kendinden şüphe duymaya gelince, çoğu zaman zıt nitelikler geliştirmesi tavsiye edilir: kararlılık, katılık, küstahlık. Ama asıl mesele, tam olarak nasıl kendinden emin olmaya çalıştığınızdır.

Bunu yapmak için, bazıları diğerlerini küçümsüyor veya kendilerini daha zayıf olanlarla karşılaştırıyor, diğer insanların başarı tanımlarını karşılamak için kültürel normlara uyum sağlıyor. Bunlar güvenilmez yöntemlerdir (bazılarının sadece düşük olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile). Depresyona bile neden olabilirler.

Kendinden şüphe etmende sorun yok. Bu sorunla karşılaşan tek kişinin siz olduğunuzu düşünmeyin. Ne popüler müzisyenler, ne ünlü cerrahlar, ne de yetenekli yazarlar bundan muaf değildir. Yazar Maya Angelou bir keresinde şöyle demişti: “11 kitap yazdım ama her seferinde 'Oh hayır, ifşa olmak üzereyim' diye düşünüyorum. Herkesi aldattım ve şimdi beni "" ifşa edecekler.

Kendinizden şüphe etmekten korkmayın. Onları büyüme için doğal bir fırsat olarak kabul edin.

Öz yeterlilik bu konuda yardımcı olacaktır. Bu kavram psikolog Albert Bandura tarafından tanıtıldı. 1977'de yayınlanan araştırması bilim camiasında devrim yarattı. Amerikan Psikoloji Derneği, yazarı 20. yüzyılın dördüncü en önemli psikoloğu olarak bile sıraladı. Sadece Berres Skinner, Jean Piaget ve Sigmund Freud tarafından geçildi.

Bandura için öz-yeterlik, bir eylem planı oluşturma ve başarılı olmak için gerekli görevleri tamamlama yeteneğinize olan inancınızdır. İstediğinizi elde etmenin gücünüzün yettiğinden şüphe duyuyorsanız, işe başlamak ya da zorluk zamanlarında ısrar etmek istemeyeceksiniz. Ancak öz yeterliliğiniz yüksekse, hedeflere ve yaşamdaki zorluklara farklı yaklaşırsınız. Bu hem ücretleri hem de iş tatminini etkiler.

Tabii ki, kendi kendine yeterliliği yüksek insanlar bile kendilerinden şüphe duyarlar. Ancak bu şüpheleri motivasyona dönüştürmeye yardımcı olur. Öz yeterlilik, özellikle diğerlerinden daha sonra zirveye ulaşanlar için önemlidir. Erken başarı konusundaki ortak saplantıları nedeniyle, genellikle iki temel güven kaynağından yoksundurlar: beceri anları ve rol modelleri.

Bir hedefe ulaştığımızda ustalık anları yaşarız - örneğin, bir sınavı parlak bir şekilde geçmek, bir spor müsabakasını kazanmak veya bir röportajı başarıyla geçmek. Kendimize olan güvenimizi arttırırlar. Daha yavaş gelişenler veya kendilerini daha geç bulanlar genellikle bu tür anlara daha az sahip olurlar. Ve daha az rol model, çünkü bizim kültürümüzde dikkat, esas olarak genç yeteneklere odaklanıyor.

Öz yeterlilik oldukça basit bir şekilde geliştirilebilir - kendi kendinize konuşarak.

Bunu her zaman yaparız: teşvik ederiz, sonra kendimizi eleştiririz. Psikolojide buna iç diyalog denir. Bununla kendimizle ilişkimizi oluşturuyoruz ve nesnel benlik saygısını öğreniyoruz. Bu, özellikle daha sonra başkalarından ve toplumdan gelen olumsuz kültürel sinyallerin üstesinden gelmek için kendilerini bulanlar için gereklidir.

Psikologlar uzun zamandır pozitif iç diyalog ve öz yeterlilik arasındaki ilişkiyi araştırıyorlar. Örneğin, Yunanistan'dan bilim adamları, su topu oyuncularını nasıl etkilediğini, yani topu atma yeteneklerini test ettiler - doğruluğu ve mesafeyi değerlendirdiler. Olumlu iç diyalog sayesinde, sporcuların her iki göstergeyi de önemli ölçüde iyileştirdiği ve özgüvenini artırdığı ortaya çıktı.

Bu sadece sporda yardımcı olmaz. Kendimize nasıl hitap ettiğimiz bile önemlidir. Psikolog Ethan Cross bir deney yaptı. İlk başta, katılımcılar arasında stres yarattı: bir grup yargıcın önünde konuşmaya hazırlanmak için beş dakikaları olduğunu söyledi.

Kaygıyı azaltmak için, bir yarısına ilk kişide ("Neden bu kadar korkuyorum?"), Diğeri - ikinci veya üçüncü kişiden ("Neden bu kadar korkuyorsun?", "Katie neden bu kadar korkuyor?" ?"). Gösteriden sonra herkesten ne kadar utandıklarını derecelendirmeleri istendi.

Adını veya "siz" zamirini kullananların kendilerinden çok daha az utandıkları ortaya çıktı. Ek olarak, gözlemciler performanslarının daha kendinden emin ve inandırıcı olduğunu kabul ettiler.

Cross'a göre kendimizi başka biri olarak düşündüğümüzde kendimize "nesnel ve faydalı geribildirim" verebiliriz. Bu, kendimizi kendi kişiliğimizden uzaklaştırdığımız ve başka birine tavsiye veriyormuş gibi göründüğümüz için olur.

Artık problemin içinde değiliz ve duygularla dikkatimiz dağılmadan daha net düşünebiliriz.

Bir uyarı var: iç diyalog aşırı iyimser olmamalıdır. Kendiniz için yüksek beklentiler yaratmayın - sadece durumlarda olumlu bir şey arayın. Engelleri ve hataları görmezden gelmeyin, bunları eylemlerinizi değerlendirmek ve yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsat olarak kullanın.