Komandolardan farkındalık dersleri

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çocukken hepimiz şimdiki zamanda nasıl yaşayacağımızı biliyorduk. Şimdi hayatımızın çoğu için sadece varız. Ama yeniden yaşamayı öğrenebilirsin. Now!'ın yazarı Eric Bertrand Larssen, biraz düşünme biçimini değiştirmenin yeterli olduğunu ve o zaman tüm evrenin sana açılacağını söylüyor. Biraz çoktur.

Eric Larssen kimdir?

Eric Larssen, önde gelen bir iş ve kişisel gelişim koçudur ve en çok satan iki kitap olan No Self-Pity ve On the Limit'in yazarıdır. Norveç Özel Kuvvetlerinde görev yaptı ve gezegendeki milyonlarca hayatı değiştiren Cehennem Haftası programını geliştirdi. Eric insanlara nasıl ilham vereceğini ve ateşleyeceğini biliyor. Ve hayatı gerçekten nasıl değiştireceğini biliyor.

Denge yok

İş, aile, hobiler ve başarmamız gereken diğer önemli şeyler arasında belirli bir denge olduğuna dair bir efsane var.

Ancak hayatın gerçeği, böyle bir dengenin imkansız olmasıdır. Yetişkin bir aile erkeğinin aynı anda bir kariyer inşa ettiğini, periyodik olarak Maldivler'de seyahat ettiğini ve dinlendiğini, çocuk matinelerine gittiğini ve bir fitness kulübünde haftada birkaç saat geçirdiğini nasıl hayal ediyorsunuz? Tabii ki, tüm bunları yapmaya çalışabilir veya en azından hayal edebilir, ancak bu yüzde yüz başarısızlıktır. Ona, bir şeylerin yanlış olduğu ve dengeyi sağlayamadığı için başarısız olduğu anlaşılıyor. Bu çılgınca değil mi? Ne başka!

Toplum bizi başarı yanılsamasını kovalamaya zorlar. Böylece sincap çarkı gibi bir tuzağa düşüyoruz. Koşarız, koşarız, her yerde başarılı olmaya çalışırız, ama elimizde hiçbir şey yoktur.

Her yönden başarıya ulaşmanın imkansız olduğunu anlayın. Ancak bu, elbette, artık kanepede uzanabileceğiniz ve başka bir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Sürekli başarısızlık için kendini suçlamaktansa mutlu ve sakin olmak çok daha iyidir. Dengenin imkansızlığını fark ederseniz sizin için daha kolay olacaktır.

Ninja Darbesi

Bir keresinde Eric, bir filmde, bir dövüşte rakibini beklenmedik bir şekilde - ölü taklidi yaparak - yenen bir ninja gördü. Düşmanı ninjanın nabzını algılamadı ve rahatladı, zaten bittiğine karar verdi. Ama orada değildi! Aynı anda ninja ayağa fırladı ve düşmanını yendi.

Aynı yöntemi günlük hayatınızda da “düşmanı yenmek” için uygulayabilirsiniz. Etrafınızdaki her şey kaosa dönüştüğünde, pek çok çözümsüz sorun ortaya çıktığında, panikleyip gerginleştiğinizde, aşağıdakileri deneyin.

Eric bu egzersize Ninja Darbesi adını verdi. Rahatça oturun. Nefesinize konsantre olun. Mümkün olduğunca derin ve yavaş nefes alın. 1, 2, 3, 4, 5 … Nefesinizi olabildiğince yavaşlatın. Size dünya durmuş gibi göründüğünde ve kalbiniz şimdi 100 kat daha yavaş attığında, o anda bir ninja olacaksınız.

Bu alıştırmanın harika bir bonusu var: Bundan sonra, etrafınızda olup bitenleri çok daha sakin ve daha bilinçli bir şekilde algılayabileceksiniz. Pekala, gergin olmayı bırak.

16 madde listesi

Erik Larssen ve diğer eğitmenler yakın zamanda Norveç'te dersler verdi. İzleyicilerden şu soruya cevap vermelerini istediler: "Hayatta sizin için en önemli 16 şey nedir?" Kendinize bu soruyu sorun ve cevapları kağıda yazın.

İlk başta katılımcılara 16 maddelik bir liste yapmak oldukça zor gibi geldi. Ama aslında, bu görevle kolay ve hızlı bir şekilde başa çıktılar.

Ancak sonraki adımlar gerçekten zordu. Ne de olsa, şimdi bu listeden en az önemli olan ilk beş öğeyi çıkarmak, ardından üç öğeyi daha çıkarmak vb., listede yalnızca üç öğe kalana kadar gerekliydi. En önemli üç nokta. Böylece bilinçli olarak öncelik veriyoruz, sadece en önemlilerini bırakıyoruz.

Genellikle, bu alıştırma tam tersi şekilde yapılır: en önemli üç şeyi oluşturur ve yazarız. Ama sonra bizim için de önemli olan diğer şeyler göz ardı edilir. Tam bir liste olmadan onları dikkate almıyoruz ve buna göre önemlerini değerlendirmiyoruz.

Dalgayı yakala

Bir sakinlik dalgası yakalamak ve "şimdi ve burada" anına geri dönmek için kendinize aşağıdaki soruları sorun. Özellikle meşgul olduğunuzda veya bir şey düşündüğünüzde.

• İçimdeki huzuru hissediyor muyum?
• Derin ve yavaş mı nefes alıyorum? Nabzımı kontrol ediyor muyum?
• Etrafımdaki güzellikleri görüyor muyum? Nedir?
• Kendimde ve neyden neşe duyuyor muyum?

Cevapları kendi içinizde bulun.

Şimdiki ana döndüğünüzde, çok değerli ve olağanüstü hale gelir. Bu farkındalıktır. Geçmişte ya da gelecekte bir yerde değilsin, buradasın. Dünyaya açıksın.

Böylece biraz daha içsel güç ve dolayısıyla huzur kazanırız. Herkes biraz daha sakin, daha nazik, daha cömert ve daha dikkatli olursa, dünya daha iyiye doğru değişecektir. Biraz çoktur.

18 Aralık'a kadar "Lifehacker" okuyucuları için "" e-kitapta %50 indirim var. Promosyon kodu - BUGÜN!