Beyin gelişimi için 7 hayat tüyosu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu egzersiz setini haftada en az üç kez yapın, zihninizin sağlığını ve gençliğini uzatacaksınız.

1. Egzersiz yoluyla oksijen sağlayın

• Duruşunuzu kontrol edin, omuz bıçaklarınızı bir araya getirin.
• Omzunuzun üzerinden bakmaya çalışıyormuş gibi başınızı sola ve sağa çevirin.
• Başınızı sola, sağa, öne, arkaya eğin.
• Başınızla saat yönünde ve geriye doğru birkaç dairesel hareket yapın.

Bu egzersizleri ani hareketler olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin.

2. Rahatlayın

Stres zihinsel performans için kötüdür. Rahatlamanın yollarından biri de nefes egzersizleridir. Gerginliği giderir, kanı oksijenle doldurur.

• Derin bir nefes alın ve verin.
• Karnınızda nefes alın: derin nefes alın, havayı alt karına yönlendirin.
• Üç derin nefes alın ve verin, dördüncü nefeste nefesinizi tutun.
• Üç derin nefes alın ve verin, dördüncü nefeste nefesinizi tutun.

3. Görsel jimnastik yapın

Bilginin %70'ini görsel kanaldan alıyoruz, bu yüzden onunla çalışmak önemlidir.

• Bakışlarınızı mümkün olduğunca yukarı, aşağı, sola ve sağa yönlendirin.
• Gözlerinizle sekiz rakamı, bir sonsuzluk işareti, bir daire çizin.
• Bakışlarınızı sizden uzağa, merkeze yöneltin. Bakışınız bir merdiven gibi yukarı ve aşağı, 10'a kadar sayarak "adım".
• Göz kapaklarınıza sıkıca bastırarak gözlerinizi kapatın, ardından sık sık açıp göz kırpın. Beş kez tekrarlayın.
• Gözlerinizi kapatın, ellerinizle örtün ve bir dakika bu pozisyonda kalın.

4. Schulte tablolarıyla çalışın

periferik görüş, göz hızı geliştirin.

• Süreli üç dakika.
• Mümkün olduğu kadar çok masa ile eğitin.
• Yavaş yavaş daha karmaşık olanlara geçin.

5. Hafızanızı eğitin

• Bir film izledikten veya bir kitap okuduktan sonra, konuyu kaynağa mümkün olduğunca yakın bir yerde yeniden anlatın.
• Herhangi bir resmi alın, üç saniye bakın, sonra onu gözlerinizden uzaklaştırın ve mümkün olduğunca çok ayrıntıyı hatırlayın. Sonra kendini kontrol et. Bu egzersiz arazide de yapılabilir. Trafikteyseniz, gözlerinizi kapatın ve ne gördüğünüzü hatırlayın. Sonra gözlerini aç ve her şeyi hatırlayıp hatırlamadığını kontrol et.
• Anımsatıcıları kullanın.

6. Çeşitli Düşünmeyi Geliştirin

Bu egzersizler aile veya arkadaşlarla yapılabilir.

• Harf başına mümkün olduğunca çok kelime hatırla.
• Ve şimdi - belirli bir konuda (herkes "Şehirler" oyununa aşinadır, ancak genişletilebilir: ulaşım, eğlence, yemek vb.).
• Büyük bir kelimeden, sadece içerdiği harfleri kullanarak mümkün olduğunca çok kelime oluşturun.
• Eş anlamlıları ve zıt anlamlıları seçin.

7. Her gün değiştir

• Mümkün olduğunca çok okuyun.
• Mümkün olduğunca sık yürüyün.
• Aynı anda birkaç şey yapın.
• Çalışan elinizi değiştirin.
• Her gün yeni bir şey öğrenmeyi bir kural haline getirin.