Hiçbir şey istemediğinde nasıl yaşarsın

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Acele etmeyin ve en küçük başarıları bile kutlamayı öğrenin.

Herkesin, bulaşık yıkamak, postayla çalışmak, çocukla oynamak gibi basit günlük aktivitelerin bile bir yük haline geldiği dönemler vardır. Karmaşık projeler, yaratıcılık ve yeni başlangıçlar hakkında ne söyleyebiliriz. Bu durumda psikologlar, kişinin kaynak durumundan ayrıldığını, yani kendini kararlı, tatmin edici ve dinlenmiş hissetmeyi bıraktığını söylüyor.

Bu, hastalık veya şiddetli yorgunluk, işteki başarısızlıklar ve sevdiklerinizle çatışmalar, trajik olaylar, yaş ve kişilik krizleri vb. Bir kişi dinlendikten sonra zayıflık ve ilgisizlik kaybolabilir veya yeni başlayan depresyon belirtileri ve bir psikoterapiste başvurmak için bir neden haline gelebilir. Kendimize yardımcı olmak için ne yapacağımızı buluruz.

Sihirli köfteleri unutun

Çocukluğumuzdan itibaren bize hareketsizliğin her zaman kötü olduğu öğretilir. Tembellik bir kusurdur, tembellik bir günahtır, erteleme bir çok kaybedendir. Ve ne kadar kötü olursa olsun, kıçınızı kanepeden ayırmanız, konfor alanınızdan çıkmanız, çalışmanız, kendini geliştirmeniz, aktif ve üretken olmanız gerekir. Kaynak durumundan düşen bir kişinin her şeyden önce bunun için kendini suçlamaya başlaması şaşırtıcı değildir.

Bunu, kendini çalışmaya zorlama, eylemsizliği cezalandırma ve tehditlerle kendini teşvik etme girişimleri izler. Bunların hepsi olumsuz motivasyon türleridir. Bir insan kaynakları yönetimi uzmanı, ne cezanın, ne korkutma ve baskının, ne de havuç ve sopaların uzun vadede işe yaramadığını savunuyor. Aksine, bu yaklaşım, kişinin yaptığı şeyde artık asıl noktayı görmemesine yol açar.

Modern dünyada bir kusur veya olumsuz bir karakter özelliği olarak tembelliğin varlığı sorgulanıyor.

Bazı uzmanlar tembelliğin hiç var olmadığını iddia ediyor. Bazıları ise bunun bizi fazla çalışmaktan kurtaran bir savunma mekanizması olduğunu söylüyor. Eylemsizliğin ardında bir dizi sebep ve duygu gizlenebilir: başarısızlık korkusu, motivasyon eksikliği, yorgunluk veya hastalık, sonunda, gerekeni yapmak için banal bir isteksizlik.

Kaynak durumundan düştüyseniz, koşullar izin verdiği sürece bir ara vermeyi ve dinlenmeyi düşünmeye değer. Veya bir tür enerji tasarrufu moduna girin ve yalnızca en gerekli şeyleri yapın ve diğer tüm görevleri daha iyi zamanlara erteleyin veya akrabalarınıza, arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza devredin.

İnternet detoksu yapın

1998'de Amerikalı psikolog Robert Kraut, bir kişinin internette ne kadar çok zaman harcarsa, depresyona girme riskinin o kadar yüksek olduğunu keşfetti. Sosyal medya kullanıcılarının yaklaşık %25'i, bir kişinin zorbalık, hakaret veya kıskançlıkla yüzleşmek zorunda kalmasından kaynaklanan sözde Facebook depresyonuna eğilimlidir.

Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre sosyal medya kullanıcılarının %58'i hayatlarını internet arkadaşlarının gönderileriyle karşılaştırarak olumsuz değerlendiriyor ve kendilerini başarısız hissediyorlar. Sürekli olarak başkalarına bakmak ve başkalarının başarılarıyla ilgili yazıları okumak, özgüveninizi sarsmak için harika olabilir. Ve bu, zaten ne gücü ne de ruh hali olmayan bir kişi için gerekli olan şey değildir.

Bir süre dinlenme ve kaynakların toparlanması için sosyal medyadan vazgeçmeye değer olabilir. Veya kullanımlarını gerekli minimum ile sınırlayın. Aynı şey herhangi bir “motive edici” edebiyat için de geçerlidir. Tüm bunlar için gücünüz olduğunda nasıl daha fazla kazanacağınızı ve daha parlak yaşayacağınızı okumak daha iyidir.

kendini öv

Abraham Maslow'un ihtiyaçlar piramidinde, üst kademelerden birinde saygı ve tanınma ihtiyacı var. Bir kişinin kendini iyi hissetmesi için, kendisine değer verildiğini ve eylemlerinin önemli ve anlamlı olduğunu bilmesi çok önemlidir. Okuldan, anaokulundan değilse bile, kendimizden değil, başkalarından övgü beklemeye alışırız.

Ve sadece ölçülebilen, değerlendirilebilen ve başkalarına sunulabilen başarıları dikkate alıyoruz - işte terfi, araba satın alma, diploma alma. Ancak, ilk bakışta, büyük başarıya giden yolumuzu oluşturan birçok küçük adım farkedilmeden gider.

Avustralya yerlilerinin yaşam ve felsefesini uzun yıllardır inceleyen bir ekolojist olan, meslektaşlarıyla birlikte kişisel ve kurumsal projeler planlamak için bir yöntem buldu. Hayatta dört süreç olması gerektiğine inanıyor - hayal kurmak, planlamak, oyunculuk ve kutlamak. Ve son - kutlama olmadan - döngü bitmemiş kalır, zevk ve tanıma hissetmiyoruz.

Herhangi bir adım - bize küçük görünenler bile - değersizleştirmeye değil, kutlamaya değer.

Lezzetli ve dengeli bir yemek pişirmek ilk bakışta önemsizdir. Ancak daha yakından bakarsanız, bu tüm ailenin sağlığını oluşturan unsurlardan biridir. Yarım sayfa metin - çok az görünebilir, ancak bir yılda böyle bir hızla bütün bir kitap yazabilirsiniz.

Yorgun, kafası karışmış ve kendinden emin olmayanlar için, her gün hem büyük hem de küçük başarıları kutlamak özellikle önemlidir. Alternatif olarak, bir başarı günlüğü tutun ve her gün kendinizi övmek için en az beş şey yazın. Fark etmemeye alıştığımız şeyleri bile sayar - rutin ev işleri ve iş görevleri.

Bu uygulama, kendinizi önemli hissetmenize ve başkalarından beklemek yerine kendi içinizde bir tanınma ve övgü kaynağı bulmanıza yardımcı olacaktır. Ve elbette, hiç kimse eğlence ve keyifli alışverişlerle kendinizi şımartmaya veya başarıları aile veya arkadaşlarla düzenli olarak kutlamayı bir kural haline getirmeye zahmet etmez.

Zaman ayırın ve yardım isteyin

Zor dönemlerde, herhangi bir parlak dönemi sabırsızlıkla bekliyoruz - ruh halinin biraz daha iyi ve biraz daha enerjili olacağı bir gün. Ve o geldiğinde, milyonlarca sorunu çözmek ve kahramanca planlar yapmak için acele etmenin bir cazibesi var. Ancak acele etmeye gerek yok.

Ertesi gün enerjinin tekrar tükenmesi ve tüm bu yerine getirilmemiş yükümlülüklerin size ölü bir ağırlık olarak düşmesi ihtimali var.

Duygu Terapisinde David Burns. Depresyonu hapsız yenmenin klinik olarak kanıtlanmış bir yolu”diyor, kayıtsızlık, hareketsizlik ve kendini kırbaçlama kısır döngüsünden çıkmak, işleri aceleye getirmemek ve basit şeylerle başlamak, yükü yavaş yavaş arttırmak çok önemlidir.

Günlükte, diş fırçalama, okuma veya öğle yemeği yeme gibi görünüşte temel eylemleri bile, her bir notun önünde, ne kadar fayda ve / veya zevk getirdiklerini beş puanlık bir ölçekte yazmanızı önerir. Ana görevlerle başa çıkan bir kişi, daha zor bir şey yapmak için ruh halinde ve coşkuda bir artış hisseder.

Ve böylece adım adım içinde bulunduğu duygusal boşluktan yavaş yavaş çıkar. Bununla birlikte, yine de kendi başınıza ilgisizlikle baş edemiyorsanız ve kaynak durumuna geri dönemiyorsanız, bu bir psikoterapistten yardım istemek için bir nedendir.