Neden yansımaya ihtiyaç duyulur ve nasıl doğru bir şekilde yansıtılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yansıma ve kendi kendini inceleme aynı şey değildir.

yansıma nedir

Bu, duygularınızı düşünmek, kendi eylemlerinizi ve nedenlerini kendinizle bir konuşma yoluyla analiz etmektir. Hem geçmişi hem de bugünü değerlendirebilirsiniz. İlk kez antik filozoflar yansıma ve önemi hakkında konuşmaya başladılar. Bugün bu terim psikoloji ve pedagojide kullanılmaktadır.

Yansıtma yeteneği erken okul çağında kendini gösterir ve ergenlerde kendini analiz, davranış seçimi ve kendini geliştirmenin merkezinde yer alır. Ancak yetişkinler bu tür düşüncelere her zaman zaman bulamazlar.

yansıtmak neden yararlıdır?

Çünkü bu şekilde geçmişteki hatalarınızı fark edebilir ve gelecekte artık yapmayabilirsiniz. Yansıma aynı zamanda gerçek duygu ve arzularla başa çıkma şansı verir. Geçmişi düşünerek, davranışlarımızın bilinçsiz nedenlerini anlayabilir ve düzeltebiliriz. Örneğin, birinin dayattığı bir meslek yerine gerçekten sevdiğiniz bir iş bulmak.

Hataları düzeltmek daha verimli olmaya yardımcı olur. Bir Harvard Business School araştırması, yansıtıcı çağrı merkezi çalışanlarının kendilerini düşünmeyenlere göre %23 daha iyi performans gösterdiğini buldu. İlk olanlar, kendilerinden ne istendiğini çabucak anladılar ve daha güvenle kararlar verdiler.

Son olarak, kendimizi dinleyerek, muhatapları daha iyi anlamaya ve duygularını tanımlamaya yardımcı olan başkalarını dinlemeyi öğreniriz.

Yansıma bunaldığında

Bazen yansıma hayatta çok fazla yer kaplayabilir ve kendini kandırmaya dönüşebilir. Bu durumda kişi kendini, geçmişini, şimdiki durumunu ve geleceğini düşünmeye tüm zamanını ayırır. Örneğin, iki yıl önceki durumu sürekli gözden geçirerek ideal eylem düzenini buluyor.

Böyle bir yansıma 1'e yol açar.

2. zihinsel durumun bozulmasına. Olası bir neden, iç gözleme yanlış yaklaşımdır. Örneğin, bir kişi sürekli olarak “neden?” Sorusunu soruyorsa, büyük olasılıkla tüm sorunlara bir kerede konsantre olacaktır. Böyle bir yansımanın daha iyi olması olası değildir.

Döngüsel olumsuz düşünceler, uzun süreli kendi kendine muayenenin sonucu olabilir. Tekrar tekrar bir kişinin acı, korku, umutsuzluk ve diğer hoş olmayan duyguları yaşamasına neden olurlar. Bu durum uzun süreli ve şiddetli depresyona yol açabilir.

Yansıtmayı öğrenmek nasıl

Bu yansıma kendi kendini incelemeye dönüşmesin, kendinizi doğru düşünmeniz gerekir. İşte yapabilecekleriniz:

1. Küçük başlayın: iç gözlem için saatler harcamanıza gerek yok. 10-15 dakika ile başlamayı deneyin. Genel olarak, bu, yansımanın olumlu etkilerini hissetmek için zaten yeterlidir. Zamanı kademeli olarak artırabilirsiniz, asıl şey çok fazla taşınmamaktır.
2. Yararlı veya iyi bir şey düşünün. Örneğin, yarını planlayın veya bugünün başarılarını düşünün. Bir başarısızlıkla karşı karşıya kalırsanız, durumun size ne öğrettiğini düşünün.
3. Nasıl daha rahat yansıtabileceğinizi belirleyin. Örneğin, bir parkta yürürken veya sessizce gözleriniz kapalı yatarken düşünmekte en iyisinizdir. Ya da bir günlük tutmanız veya bir psikologla iletişim kurmanız daha kolay olabilir. Aslında, nerede meditasyon yaptığınızın bir önemi yok. İşe giderken metro vagonunda düşünmek, sakin bir atmosferde iç gözlemden daha kötü değildir.
4. Cesaretinizi kaybetmeyin ve hareketsiz oturamazsanız veya neler olduğunu anlayamazsanız her şeyden vazgeçmek için acele etmeyin. Bir şeyi bilmediğinizde veya anlamadığınızda sorun değil. Ana şey, doğru bir şekilde yansıtıp yansıtmadığınız üzerinde durmak değildir.
5. Algınızın tamamen nesnel olamayacağını unutmayın. İnsanlar kendilerini olduklarından daha iyi görme eğilimindedirler. Eylemlerinizi düşündüğünüzde bunu düşünün ve kendinize karşı dürüst olmaya çalışın. Ancak o zaman yansıma faydalı olacaktır.
6. Kendinize doğru soruları sorun. "Neden?" yerine ve "suçlu kim?" "Neler oluyor?" diye sorsan iyi olur. ve "hangi seçeneklerim var?" Bu, sorunu gerçekten anlamanıza ve sonuçlar çıkarmanıza ve sonuçları sonsuza kadar sindirmenize yardımcı olacaktır.
7. Kendinizi dışarıdan düşünmeye çalışın, sanki başka birini düşünüyormuşsunuz gibi. “Ben”inizin (zihinsel olarak, mistisizm olmadan) ötesine geçmek, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, hem olumlu hem de olumsuz nitelikleriniz hakkında daha az duygusal olmanızı sağlayacaktır.