Rüyalara dalmak motivasyonunuzu nasıl yok eder ve onu nasıl durdurabilirsiniz?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İnsan beyninin doğası gereği, gelecekteki zaferlerin kalıcı hayalleri, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir. Hayat korsanı, neden bu kadar çok hayal kurmayı sevdiğimizi ve pozitif düşünce ile aşırıya kaçmamayı öğrenir.

Neden hayal kurmayı ve plan yapmayı seviyoruz?

Muhtemelen, her insan bazen hayal kurmayı sever: bazı arzuların nasıl yerine getirildiğini hayal etmek, bir tatil hakkında düşünmek, bir yarışmada zaferini zihinsel olarak görmek.

Şu anda, sadece başarıyı hayal ediyorsunuz ve aslında onu gerçekleştirmiyorsunuz. Öyleyse neden gerçek bir temeli olmayan zaferler ve ödüller düşünceleri bu kadar hoş ve çekici? Her şey bizi motive eden nörotransmitter dopamin ile ilgili.

Dopamin uzun zamandır zevkle ilişkilendirilmiştir, ancak uzun vadeli araştırmalar Dopamin Zevkle İlgili Değildir. John Salamon, bu hormonun zevkten çok beklentiden sorumlu olduğunu kanıtladı.

Harekete geçme motivasyonu doğrudan dopamin düzeyine bağlıdır. Örneğin, düşük dopamin seviyelerine sahip fareler, bazı denemelerden geçmeleri çok daha büyük bir ödül vaat etse bile, avlanmak için her zaman daha kısa yolu seçtiler.

İnsanlarda dopamin seviyeleri ile bir şeyler yapma arzusu arasındaki ilişki depresyonda açıkça görülmektedir. Azalan dopamin seviyeleri, insanların gelecekteki olayların zevkini tahmin etmelerini engeller, bu yüzden hiçbir şey istemezler.

Düşük dopamin seviyeleri nedeniyle, insanlar ve hayvanlar ödül için bir şeyler yapma arzusunu kaybederler, bu nedenle dopamin zevkten çok motivasyon ve maliyet-fayda analizinden sorumludur.

Connecticut Üniversitesi'nden John Salamone araştırmacısı

Hoş görüntüler ve rüyalar, beklentiden haz getiren ve bizi istediğimizi elde etmeye iten dopamin üretimini artırır. İdeal olarak şema şöyle olmalıdır: beklenti → yerine getirme → alma.

Ancak hayal kurma ve gerçekleştirilemeyecek planlar yapma alışkanlığı, son iki noktayı bu şemanın dışında tutar. Tamamlama ve alma, var olmayan zaferler hakkında sürekli olarak hoş düşüncelerin kafasından geçme ile değiştirilir. Sonuç olarak dopamin salınımının keyifli olması için yeterli oluyor.

Ne yazık ki vücudumuz, aynı şeylerden uzun süre zevk alamayacak ve aynı zamanda aynı duygu yoğunluğunu sürdüremeyecek şekilde ayarlanmıştır. Boş hayal kurmak, diğer eğlenceli eylemler gibi bağımlılığa dönüşebilir.

Bağımlılık nasıl oluşur

Bağımlı bir kişi, bağımlılığıyla ilişkili bir uyaran gördüğünde, beynin striatumundaki dopamin seviyesi, uyuşturucu kullanımı ve bağımlılığında Dopamin'i yükseltir: görüntüleme çalışmalarının sonuçları ve tedavi etkileri. Bu da ona uyuşturucu alıp, pasta yediriyor, sigara yaktırıyor.

Bununla birlikte, ödül sisteminin yüksek dozlarda dopamin ile sürekli olarak uyarılması, beyni artan nörotransmitter seviyelerine uyum sağlamaya zorlar.

Bağımlı kişilerde dopamin D2 reseptörlerinin sayısı azalır ve striatumda daha az dopamin salgılanır. Ayrıca, striatumdaki D2 reseptörlerinin sayısındaki azalma, motivasyon ve kompulsif davranışla ilişkili bir bölge olan orbitofrontal korteksin ve davranışsal kontrolden sorumlu olan singulat girusun aktivitesinde bir azalma ile ilişkilidir. Bu, bağımlı insanlar için tipik olan davranışları üzerinde kontrol kaybına yol açar.

Bu nedenle, sürekli olarak yüksek dozda dopamin, alıcılarınızı ve genel olarak ödül sistemini olumsuz etkiler. Kendinizi her gün zevkli hayallerle yapay olarak uyararak, gerçekte olanlardan zevk alma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyen büyük miktarlarda dopamini haksız yere alırsınız.

Rüya bağımlılığı, hedeflerinize ulaşmanızı nasıl engeller?

Yalnızca bir hayalden veya bir plandan keyif aldığınızda, başarma ihtiyacını hissetmeyi bırakırsınız. Ödülünüzü zaten aldıysanız, bir şeyi başarmanın anlamı nedir?

Yaptığınız tek şey kafanızda hoş düşünceler oynamak ve dopamin dozunuzu almak.

"Düşünce varlığı belirler" kavramında bile zararlıdır. Gerçekten de yüzüncü kez gerçekçi olmayan bazı senaryolar sunuyor ve bunları uygulamak için hiçbir şey yapmıyorsunuz, artık o kadar da çekici görünmeyen gerçek fırsatları kaçırıyorsunuz.

Bağımlılıktan nasıl kurtulurum

Gerçeklikten neşeyi geri döndürmek ve hayallerde ve fantezilerde yaşamayı bırakmak için, var olmayan zaferleri deneyimlemekten vazgeçmeniz gerekir.

Gerçekte iyiyi görmeyi öğrenmenin en iyi yollarından biri meditasyondur. Günde beş dakika, gerçeklik algınızın yükselmesi için yeterlidir ve daha önce sıradan görünen hoş küçük şeyleri fark etmeye başlarsınız.

Ek olarak, meditasyon size fantezilerinizin karışık labirentlerinden ayrılmayı ve şu ana - şu anda kafanızda, bedeninizde, etrafınızda neler olup bittiğine - konsantre olmayı öğretir.

Fantezilerinizi bırakarak, etrafınızda dünyada çok hoş şeyler olduğunu görecek ve zihinsel uyarımı durdurarak dopamin reseptörlerinizi kurtaracak ve hayatta çok daha fazlasını başarabileceksiniz.