Çok geç olmadan tükenmişlik belirtileri nasıl anlaşılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tükenmişliğin belirtilerini keşfettiğinizde, kendinizi yeniden canlandırabilirsiniz. Ama başlangıç için böyle bir duruma hiç gelmemek güzel olurdu. Neyse ki, bir sorunun uyarı işaretleri tam önünüzde. Sadece onları görmek istemiyorsun çünkü çok meşgulsün. Hala kendine yakından bakarsan, tüm gücünü kaybetmeden önce yön değiştirebilirsin.

Tükenmişliğin erken ve gizli belirtileri

Çoğu zaman, tükenmişlikle mücadele yolları hakkında bilgi çok geç olduğunda araştırılmaya başlar. Motivasyonu yeniden arayın, baştan başlayın… Ama bunların hepsi önlem değil, tedavi yöntemidir. En etkili yanma tedavileri, siz süpürgenin arkasında saklanmaya başlamadan önce işe yarar. İşte bazı erken uyarı işaretleri:

• Hayal kırıklığımeslektaşlar veya iş hakkında alaycı açıklamalarda kendini gösterir. Sıradan şeyler size olumsuz tepkiler vermeye başlıyorsa veya işle ilgili her şey hakkında sürekli olarak aşağılayıcı sözler söylüyorsanız, tükenmişlik yolundasınız demektir. Hiçbir yerde sağlıklı bir alaycılık olmadan yanlış anlamayın. Şef, ekip oluşturmada "rekabetçi bir ortamda hayatta kalmak için güçlerini birleştirme ihtiyacı" hakkındaki konuşmayı zorlarsa, gözlerinizi devirebilirsiniz. Ama sürekli böyle yürüyorsan, değişme zamanı.
• Artan yorgunluk. Bu bir öğleden sonra sersemliği değil, ölümcül yorgun olduğunuz ve aramadan aramaya çalıştığınız hissi, tüm gün bir güç ve ilham dalgası hissetmiyorsunuz.
• çıkmaz hissetmekiş ilerlemiyor gibi göründüğünde. Her gün hiç bitmeyen bir ton işi kürekliyormuş gibi hissediyorsanız, o zaman yanmaya başlarsınız. Yeni bir geri sayıma başlamadan önce, ister küçük bir görev ister büyük bir proje olsun, bir çıkış noktası bulmanız ve bir şeyi sona erdirmeniz gerekir. Biten projeler sizi tatmin etmeyecek kadar cesaretiniz kırıldıysa, ara vermenin zamanı geldi.
• Can sıkıntısıboğazına kadar meşgul olsan bile. Dinlenmek için vaktiniz yoksa ama yine de sıkılıyorsanız, durumunuz bir çukura yuvarlanıyor. Aslında, işte sıkılmak genellikle işi sevmediğinizi gösteren kötü bir işarettir. Belki sadece fırtınalı bir faaliyetin taklidi ile uğraşıyorsunuz ya da belki başka bir iş hayal ediyorsunuz. Her durumda, tahriş oluşur ve motivasyon erir.
• Aşırı erteleme … Herkes bir şeyleri sonraya erteler. Hatta bazen işe yarar. Ancak ısrarcı erteleme, işinizden kurtulmak istediğinizi gösterir. Belki sadece tembelsin, ilham bulamadın, bugün havanda değilsin vb. Ama her şeyi ertelerseniz, o zaman bir ara vermeniz gerekir.
• Garip halsizlik ve kurtulamayacağınız sürekli kaygı. Sağlığa dikkat edin. Mide rahatsızlığı, uykusuzluk ve mantıksız baş ağrıları gibi genellikle stresle ilişkili sürekli bir halsizlik fark ederseniz, sinirleriniz bozuk demektir. Hepimiz zaman zaman soğuk algınlığına yakalanırız veya üşürüz, ancak vücut strese uyuşukluk ile tepki verirse, bir şeyler ters gitti. İşten hastalanmak en son şeydir.
• Tatile gitme zamanının geldiğini bilmek … Hiç tatil yapmadıysanız veya kullanmadığınız bir sürü tatil gününüz varsa, düşünmeseniz bile tükenmişlik yolundasınız demektir. Tatil bir amaç için icat edildi ve yorgun görünmeseniz bile iki ucundan yanan bir mum gibi dinlenmeden yanıyorsunuz. Ve eğer sabah tatile çıkma zamanının geldiğini düşünüyorsanız, o zaman kesinlikle tam zamanı!

Bunlar, farkına bile varmamanız için yavaş yavaş hayatınıza girebilecek erken tükenmişlik belirtileridir. Ve işin eksikliklerine gülmek, nahoş bir işi ertelemek, ayaklarınızdaki kırgınlığı aktarmakla ilgili nedir? "Bu", norm haline geldiğinde başlar. Bunu buna getirmemek daha iyidir, çünkü işin sonuçlarından bahsetmemek, sağlığa zarar verebilecek bu belirtilerdir.

Yavaşlayın ve kendinizi ve işinizi değerlendirin

Yukarıdaki noktalardan herhangi biri sizinle ilgiliyse, işte ne yaptığınızı düşünmek için zaman ayırmanız gerekir. Çalışmanızın kuş bakışı görünümü için bir saat seçin (bu Cuma günü). İşle ilgili neyi seviyorsun? Neyi sevmiyorsun? Neden ofise gitmek istemiyorsun ve neden bir ara burada çalışmaya karar verdin?

Yaptığınız şeyi yeniden değerlendirmeniz gerekiyor. Ve daha büyük ölçüde - neden yapıyorsun. Bu, enerjinin neye odaklanacağını ve neyin atılacağını anlamayı kolaylaştırır. Örneğin, ilerleme raporları hazırlamaktan hoşlanıyorsanız, ancak bu raporlarla ilgili sunum yapmaktan nefret ediyorsanız, kendinizi değiştirecek birini arayın. Veya bilgi toplamayı kabul ettiğinizi ancak izleyicilerden gelen soruları yanıtlayarak halkın önünde parlayamayacağınızı yönetime iletin. İşe yaramayabilir ama sessizce acı çekmektense bir şeyi değiştirmeye çalışmak daha iyidir.

Son olarak, tüm kariyerinizi gözden geçirin. Tükenmişlik, çok daha ileri gitmeyi planladığınız için mi yoksa ilerlemeniz durduğu için mi başlıyor? Birdenbire “bütçenin yetersiz olduğu” veya herkese açık olmadığı ortaya çıkan bir işe başvururken size gelişim ve eğitim sözü verilmiş olabilir. Belki de hayal kırıklığının nedeni işte değil, sonuçları etkileyen diğer bazı çevresel faktörlerdedir. Hayatınız işinizden daha önemlidir, ancak faturaları ödemek için gelirinize ihtiyaç vardır. Bir alandaki sorunların diğerini etkilemesi durumunda her ikisini de değerlendirmek mantıklıdır.

Kötüleşmeden önce tükenmişliği erken durdurun

Artık tükenmişliğin erken belirtilerini fark ettiğinize ve işteki sorunlarınızı yeniden kontrol ettiğinize göre, şimdi tüm bunlarla yüz yüze yüzleşme zamanı. İşte hem işyerinde hem de işyeri dışında tükenmişlikle başa çıkmanın kanıtlanmış bazı yolları.

• Mümkün olduğunda dinlenin. Her şeyi düşürmek ve soğutucunun etrafında daireler kesmek anlamında değil. Çalışmadaki normal molalar, beyne bilgiyi işleme, düşüncelerden örümcek ağını sallama ve oyuna yeniden girme fırsatı verir. Ve özellikle yürüyüşe çıkarsanız üretkenlik artacaktır.
• Tatilinizi planlayın. Şimdi. İş Kanunu'nun size verdiğinden vazgeçmeyin. Maaş çekinden vazgeçmek gibi. Şimdi zamanı değil gibi görünse de tatilinizi planlayın. Aksi takdirde asla uygun bir durum elde edemezsiniz. Yararları tüm olumsuz yönlerden daha ağır basacaktır. Yenilenmiş ve enerjik olarak işinize geri dönün.
• Sevdiğin şeye odaklanya da gerçekten önemli olan şey. İş yerinde sevdiğiniz şeyi yapmak, tükenmişliğin en iyi tedavisidir. Doğru, böyle bir çalışma ile çok azı şanslıydı. Çoğunun her türlü pisliği yapması gerekir, ancak birinin infazı için en ufak bir şans varsa, o zaman onu kullanın. Belki birileri bazı sorumluluklardan daha az hastadır. Yine, yalnızca işin anahtarı olmayan konuları değiştirmek mümkün olacaktır. Ancak kendinizden ne kadar nahoş süreçler çıkarırsanız, başkalarıyla başa çıkmak o kadar kolay olacaktır.
• Bir yere yaz. Bir iş planlayıcısı edinin. İlk olarak, onun yardımıyla, yapılan işe bakabilir ve ilham bulabilir, favori ve sevilmeyen süreçleri belirleyebilir ve ayrıca bir özgeçmiş yazmanız gerektiğinde önemli başarıları vurgulayabilirsiniz. Bu günlük, sorumlulukları devretmenize ve sabahları evden ayrıldığınız ilham verici projeleri vurgulamanıza yardımcı olacaktır.

Bu ipuçlarından bazıları, herhangi bir kariyer durumunda yardımcı olur: işte tükendiğinizde, mutlu olduğunuzda, her şeyden yorulduğunuzda ve istifa ettiğinizde. Bu yüzden çok önemlidirler. Tatile çıkmanın, gün içinde ara vermenin ve tüm başarılarınızı kaydetmenin faydaları, sadece günlük rutininize yardımcı olmaktan çok daha ileri gider. Bu, tüm kariyer üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Tükenmişliği önlemek için kendinizi işinize verin ve masaüstünüzdeki her şeyden nefret etmeyin, bu yöntemler paha biçilmezdir.