Farkındalığınızı Arttırmak için 7 Basit Püf Noktası

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sürekli koşuşturma bizi otomatik pilotta yaşıyor. Olanların kontrolünü kaybettiğinizi düşünüyorsanız, bu basit teknikleri deneyin.

Hemen söyleyeyim: Tam farkındalığa ulaşmanın kolay bir yolu yoktur. Zorlukların üstesinden gelmekle dolu uzun bir yolculuktur. Ancak otomatik pilotta yaşamayı ve yarı uykuda yaşamayı sevmediğinizi fark ederseniz, farkındalık seviyenizi yükselterek bunu değiştirebilirsiniz. "Neden?" Sorusuna zaten cevap verdiniz, "Nasıl?" Sorusuna cevap vereceğim. kısa, su ve maneviyat olmadan.

1. Kare

Bu egzersizle başlamanızı öneririm. Şimdi yap. Tüm yaşamınız bağlamında şu anda nerede olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bir kare çizin ve 100 parçaya bölün. Yaşadığı yıl sayısı için üst karelerde renk. 70'den 100'e kadar olan kareleri alttan doldurun. Rusya'da bu yıllara hayatta kalma yaşı denir, onları bir yansıma ve tefekkür zamanı olarak düşünmeyi öneriyorum.

İşte benim karem.

Boyanmamış olan, önünüzdeki hayatınız, kalan aktif yıllar. Nasıl hissettiriyor? Hangi düşüncelere ilham verdin? Hangi duyguları uyandırdın? Sorular retorik değildir. Kendinize cevap verin, ideal olarak cevapları yazın.

2. Çalar saat

Çalar saatinizi her saat başı çalacak şekilde ayarlayın. Alarm çaldığında pencereye gidin. Yukarıya, gökyüzüne, aşağıya, yere, sağa, sola, arabalara, insanlara bakın. Kim bunlar, neye benziyorlar? Ellerine bak, kendine bak. Ne giyiyorsun?

Gözlerini kapat, dinle. Beynimiz birçok sesi filtreler. Onları duyun: kaputun gürültüsü, pencerenin dışındaki sesler, duvarın arkasından horlama, nefesiniz. Her birine ayrı ayrı odaklanın, şimdi hepsini birlikte duyun.

3. Sevgili Günlük

Günlük tutmak. Günün olaylarını ve ortaya çıkan duygu ve duyguları tanımlayın. Yazılanları eleştirmeyin, değerlendirmeyin, kelime seçmeyin - yazıldığı gibi yazılmasına izin verin. Dürüst olun, kimse bunu okumaz.

Başlamayı kolaylaştırmak için her gün aşağıdaki soruları yanıtlayın:

• Bugün ne iyi oldu?
• Bu konuda nasıl hissettim?
• Bugün neden iyiyim?
• Kime teşekkür etmek istiyorum?
• Günün ana sonucu.

Listeyi tamamlayın.

4. Nefes çalışmaları

Belirsiz herhangi bir durumda, nefesi gözlemleyin. gözlemlemek ne demek? Dikkat edin ve buraya iç gözünüzle bakın:

• Solunan ve solunan havanın sıcaklığı nedir?
• Göğsümden mi yoksa karnımdan mı nefes alıyorum? Ya tersini denerseniz?
• Nefesin sesi var mı?
• Nefes alırken ve verirken burun deliklerindeki hisler nelerdir?
• Bir inhalasyon-ekshalasyon ne kadar sürer?

Nefesinize konsantre olmak kolay değil. Beceride ustalaşmak için bir akıllı telefon uygulaması kullanabilir ve günde en az beş dakika onunla nefes alabilirsiniz.

Uygulamalar kabaca aynı prensipte çalışır. Hoş bir ses verilir - bir nefes almanız gerekir. Başka bir hoş ses verilir - nefes vermeniz gerekir. Sesler birbirini takip eder, nefes alırsın.

Saagara'nın Health Through Breath uygulamasını kullanıyorum. Burada uygulama süresini, zorluk derecesini, inhalasyon-nefes verme süresini ayarlayabilir, nefes almayı gecikmelerle ayarlayabilirsiniz.

Uygulama bulunamadı

5. Frenleme

Bilerek yavaşlayın. Daha yavaş konuşun, yürüyün, başınızı çevirin. Daha sorunsuz hareket edin. Cevaplarla, tepkilerle zaman ayırın. Etrafta ne olduğunu, kimin etrafında olduğunu, nasıl olduğunu görmek için en azından bazen tam bir durma noktasına kadar yavaşlayın.

6. Çift yönlü

Her iki kolunuzu da geliştirin. Sağ elini kullanıyorsanız, her şeyi sol ile yapın ve bunun tersi de geçerlidir. Her şeyi hemen yapamıyorsanız, en azından alışılmadık bir elinde bir kaşık tutarak yiyin. Yemek yemeye en son bu kadar odaklandığınız zamanın, iki yaşında kaşıkla yemek yemeyi öğrendiğiniz zaman olduğunu anlayacaksınız. Dişlerini fırçalayabilir, ekmek kesebilir, kapıyı bir anahtarla açabilirsin, cesurlar için - dudaklarını boya.

7. Kendine iyi bakmak

Son olarak, tekniklerin en zoru: kendinize iyi bakın. Fiziksel ve duygusal kaynakların sınırlı ve çoğu zaman yeri doldurulamaz olduğunun farkına varın. Stres, yorgunluk, hastalık, sinir yorgunluğu ve kötü alışkanlıklar farkındalık düzeyini düşürür. Sağlıklı, uykulu, acelesi olmayan insan daha bilinçli yaşar. Daha sık "şimdi ve burada" durumundadır, bu yüzden daha mutludur.