İşe odaklanmanın 7 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayat korsanı, ağır veya rutin işler yapıyorsanız, bir göreve odaklanmanın birkaç yolunu sunar.

1. Uygun bir program dahilinde çalışın

Muhtemelen günün belirli saatlerinde daha iyi odaklanabildiğinizi fark etmişsinizdir. Çoğu insan saat 12 ile 16 arasında çalışmayı zor bulur - bu, göreve konsantre olamadıklarını ve başarıyla tamamlayamadıklarını hissettikleri zamandır.

Hepsinden iyisi, stresle sabah saatlerinde, beyin zaten uyanıkken, mideye kahvaltının bir kısmını aldığında ve harekete geçmemizi sağlayan bir hormon olan kortizol kana salındığında stresle başa çıkıyoruz.

Kendi kişisel programınız olabilir. İş izin veriyorsa, gündüz veya akşam saatlerinde en üretken olabilirsiniz.

2. Dikkatiniz dağılmasın

Sıklıkla e-postaları kontrol ederiz veya sosyal ağlara “otomatik olarak” giriş yaparız, bu da zaman alır. Tasarruf etmek ve işe harcamak için ne yaptığınızı takip edin. Önemli bir mektubu kaçırabileceğinizden endişeleniyorsanız, masaüstünüze bildirim göndermeyi kurun: mektup göründüğünde, kesinlikle bunu bileceksiniz.

3. Mola verin

İşinizden keyif alsanız bile, ara vermeden birkaç saat üst üste yapmak çok zordur. Özellikle sürekli bu modda çalışıyorsanız. Konsantrasyonu (ve aynı zamanda işe olan ilgiyi) kaybetmemek için, ideal olarak temiz havada kısa yürüyüşler için kısa molalar verin.

4. Çoklu görevi unutun

Beynimiz aynı anda birkaç şeyi yapabilmesine rağmen, bunu kötü bir şekilde yapıyor. Yapacak çok işiniz varsa, görevleri önem sırasına göre listeleyin ve bu plana sadık kalın.

5. Neyi seviyorsan onu yap

Patronunuzdan sürekli olarak sıkıcı emirler alıyorsanız, yakında işin kalitesini önemsemeyecek ve bunu gösteriş için yapacaksınız. Ya başka sorumluluklar üstlenin, işinizi nasıl çeşitlendireceğinizi öğrenin ya da tamamen değiştirin. Kulağa geldiği kadar korkutucu değil: bazen bir iş bulmak, kronik yorgunluk ve tükenmişlikle uğraşmaktan daha az zaman ve çaba gerektirir.

6. Farkındalığı Eğitin

Yapabileceğin herhangi bir şekilde yap. Günde 10-15 dakika süren özel egzersizlerle mindfulness egzersizleri yapabilir, meditasyon yapabilir, sık sık dinlenme molaları vererek beyninizin işten daha keyifli bir şeye geçmesini sağlayabilirsiniz. Hangi seçeneği seçeceğiniz size kalmış.

7. Sakız çiğneyin

Evet, kulağa garip geliyor ama araştırmalar sakız çiğnemenin beynin dikkatten sorumlu kısımlarına oksijen akışını arttırdığını gösteriyor. Düzenli olarak sakız çiğnemek ayrıca uzun süreli hafızayı geliştirir ve ekstra enerji sağlayan kan insülin seviyelerini yükseltir.