Durumu etkileyemediğinizde kaygıyla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Olası sonuçlarla başa çıkmak için enerjinizi değiştirmeyi veya kanalize etmeyi deneyin.

Bu durumun birçok adı vardır: kaygı, kaygı, panik. Sürekli olarak kafanızda sonsuz bir korkutucu düşünce akışını tekrarlıyorsunuz ve aynı zamanda korku, belirsizlik, sinirlilik ve kıyamet hissediyorsunuz. İşte bu duyguları yapılandırmanıza ve onlarla başa çıkmanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olacak bazı adımlar.

Önemli: Kendi başınıza başa çıkmak her zaman mümkün değildir. Anksiyete ataklarınız anksiyete bozukluğuna dönüşüyorsa veya panik atak yaşıyorsanız, bir profesyonelin yardımıyla bununla başa çıkmak en iyisidir. Aksi takdirde, sadece daha da kötüleştirebilirsiniz.

sorunu kabul et

Esneklik herhangi bir özgeçmişin ayrılmaz bir parçası haline geldiğinden, endişelenmek bir şekilde onursuz hale geldi. Herkes kriz durumlarıyla farklı şekillerde baş eder: birisi ikinci bir rüzgar alır ve kişi inanılmaz derecede üretken hale gelir. Biri, kaynaklarının yarısını kaygıya harcıyor ve bir araya gelemiyor. Her ikisi de strese verilen normal tepkilerdir. Bir tür "don ya da kaç", yalnızca şehir ormanında ve gerçek değil.

Bazıları panik içinde karabuğday ve dolar alırken, diğerleri onlara güler: "Aptallar, panikler, ben öyle değilim." Bu, ikincisinin endişelenmediği anlamına gelmez: sorunu görmezden gelmeye çalışmak da bir tepkidir.

Stres bir kişi için gereklidir, çünkü vücudun değişen çevre koşullarına uyum sağlamasına ve normale dönmesine izin verir. Size ve çevrenize olanları inkar etmeyin. Bu sizi tatsız gerçeklikten uzaklaştırmaz. Kendinizden ve sevdiklerinizden imkansızı istemenize gerek yok. Gerçeği bütünüyle görmeye çalışın.

Foxford çevrimiçi okulunda Elena Petrusenko psikoloğu

Bir sorununuz olduğunu kendinize dürüstçe kabul ettiğinizde, onu çözmeye başlayabilirsiniz.

Anksiyetenin nedenlerini anlayın

Endişeli olduğunuzu kendinize itiraf ettiniz, şimdi endişenin kaynağını kemiklerden almanın zamanı geldi. Diyelim ki, bariz nedenlerle etkilenemeyen küresel kriz konusunda endişelisiniz. Ancak bu oldukça soyut bir kavramdır. Düşünürseniz, sizi korkutan kriz değil, getirebileceği olası sonuçlardır. Bu nedenle, gerçek korkuları dile getirmek (ve reçete yazmak daha iyidir) önemlidir. Örneğin, şunlar olabilir:

• iş kaybı;
• mali durumun bozulması;
• kredileri ödeyememe ve borcun büyümesi;
• tasarruf kaybı.

Bir yandan, pratik bir düzleme çevrilen bu endişeler daha da korkutucu olabilir. Öte yandan düşman, soyuttan gerçeğe döner ve size yakındır. Ve belki de burada durumu zaten etkileyebilirsiniz.

Bu yaklaşım, kafanızdaki kaosu yapılandırmaya yardımcı olacak ve kaygının gerçek nedenlerini formüle edecektir.

Durum hala etkilenebiliyorsa harekete geçin

Gerçek korkularınızı dile getirmiş ve güçsüz olmadığınızı öğrenmiş olabilirsiniz. Küresel kriz örneğinde olduğu gibi: gezegenin ekonomisine tabi değilsiniz, ancak kendiniz için pipet yayabilirsiniz.

Bilinmeyenden korkmak. Düşman tanıdıkça onunla başa çıkmak çok daha kolay olacaktır.

Mümkün olduğunda özel önlemler hemen alınmalıdır. Sonuç olarak, düşünceler zor koşullardan bir çıkış yolu bulmaya geçtiğinden, bu paniklemeyi bırakmanıza izin verecektir. Aynı zamanda, eylemler yeterince dengeli ise olumsuz bir senaryo geliştirme riskleri azalır.

Svetlana Beloded İK Departmanı Başkanı QBF

Hiçbir şeyi değiştiremiyorsan değiştir

Söylemesi yapmaktan kolay. Dahası, hiçbir durumda kişi kaygıdan kurtulamaz. Bu nedenle, başlangıçta, kaygı ile kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir uzmana başvurma ihtiyacından zaten bahsettik. Korkular yaşamı zehirlediğinde, ancak henüz onu ele geçirmediğinde, bu iş gerektirse de, yine de onlarla savaşabilirsin.

Anahtarın, iyi niyetli kişilerin "endişelenmeyi bırak" tavsiyesiyle hiçbir ilgisi yok. Böyle çalışmıyor: Onu alıp durduramazsınız. Ancak anksiyete saldırısını durdurmayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, durumunuzu izlemeniz ve korkutucu düşünceler hunisine dalmışsanız kendinizi yavaşlatmanız gerekir. Bu noktada, başka bir şeyle dikkati dağıtmak daha iyidir. İşte bazı seçenekler.

Egzersiz yapmak

İrade, dikkatinizi dağıtmak için her zaman yeterli değildir. Sevinç hormonları endorfinleri bunu çok daha iyi yapacaktır. Spor yaparken üretilenler onlar. Kayıtları ayarlamak gerekli değildir. Herhangi bir fiziksel aktivite yapacaktır.

Duygulara konsantre olun

Ne gördüğünüzü, duyduğunuzu, parmaklarınızla hissettiğinizi, etrafta ne koktuğunu düşünün - duyularınızı kullanın.

Kaygının geldiğini hissettiğiniz an, etrafınıza bakın ve adlandırın: gördüğünüz beş nesne (görme), dördü dokunduğunuz (dokunduğunuz), üç ses kaynağı (işitme), iki koku kaynağı (koku) ve bir nesne. tattığın.

Maria Eril psikolog, psikoterapist, İş konuşma şirketinin "İletişim Psikolojisi" yönünün başkanı

Sevdiklerinizle kucaklaşmak

Sevdiğiniz insanlarla dokunsal temas, dört mutluluk hormonundan biri olan oksitosin üretimini uyarır. Buna göre, ruh hali iyileşir ve kaygı düzeyi azalır.

Derin nefes al

Sürece odaklanmak önemlidir.

Sadece birkaç dakika, nefes alırken mideniz dışarı çıkacak ve göğsünüz kalkmayacak şekilde nefes alın ve heyecanın kaybolduğunu hissedeceksiniz. Bu basit ve güvenilir bir yoldur.

İlya Shabshin danışman psikolog

Kontrol edebileceğiniz şeye geçiş yapın

Radyo Günü filminde kritik bir durumda ana karakterlerden biri şöyle dedi: “Artık iki sorunumuz var - Savunma Bakanlığı ve bir düğme. Bir düğme bulabilir miyiz? Teorik olarak yapabiliriz! Ve Savunma Bakanlığı ile hiçbir şey yapamayız. Sonuç: bir düğme aramanız gerekiyor. Ve bu, kaygıyla başa çıkmanın bir yoludur.

Aynı zamanda, rahatsız edici bir düşünceden diğerine geçmemek önemlidir: dikilmiş sabunu değiştirmek hiç bu kadar iyi olmamıştı.

Durumu kolaylaştırın

Öte yandan rahatsız edici düşüncelere dönüş de olsa herkes için değildir. Ancak sayılar, istatistikler, kanıtlarla içini rahatlatanlardansanız, durumun neden göründüğü kadar vahim olmadığını kendinize açıklamaya çalışabilirsiniz.

Kendinizle konuşun, daha doğrusu korkmuş tarafınızla. İçinizde böyle bir parçanın olduğunu hayal edin. Belki de bu içinizdeki çocuktur. Bir yetişkin adına, ona hitap edin ve sevdiğiniz ve yardım etmek istediğiniz bir bebek olarak ona güven verin. Hatta onu daha güçlü ve daha güvende hissettirmek için zihinsel olarak ona sarılabilirsin.

İlya Şabshin

Bunlar, nelere geçebileceğinize dair sadece birkaç örnek. Sizi sakinleştiren ve memnun eden yollar bulun ve bunları kullanın. Ne yaparsanız yapın, aşağıdaki algoritmaya göre hareket etmek önemlidir: rahatsız edici düşüncelere kendinizi kaptırın → kendinize “yeter” deyin → değiştirin. Herhangi bir korkutucu durumun sadece bir başlangıcı değil, aynı zamanda bir sonu olduğunu unutmayın.