Konu: duruş neden bozulur ve nasıl düzeltilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Düşündüğünüzden çok daha karmaşık.

Twitter'da yeni bir ilginç konu ortaya çıktı. Duruş problemlerinin nereden geldiğini, neyi etkilediğini ve neden ayağa kalkıp doğrulamayacağınızı açıklıyor.

Anatomi ve görsel anlayış, ergonomi ile ilgili bu konu ayrı olacak.

Yaralanmaları olmayan, teşhisleri olmayan yetişkinlerden, en yaygın duruş varyasyonlarından, bunların nedenlerinden ve sonuçlarından oldukça basitleştirilmiş bir biçimde bahsediyorum.

O zaman neden eğriliklere ihtiyacımız var?

2) Hareket özgürlüğü için. Boyunluk takan veya boyun kaslarını başarısız bir şekilde geren kişi tam tersini hissedebilir: aynı anda tüm vücutla dönmenin ne kadar sakıncalı olduğu. Eğrilikler, dengeyi korurken dönmenize, bükmenize, bükmenize, esnetmenize ve daha pek çok şeye izin verir.

3) Ergonomi için. Düz bir çubuk yerçekiminde en iyi mekanizma değildir. Eğrilikler yaylanma sağlar, omurların içeriğini ve giden sinirleri korur. Ve farklı bölümlerin omurları farklı şekillere, açılara ve süreçlere sahiptir ve bir bulmaca gibi birbirine yaklaşır.

Önemli bir detay: Çocuğun viraj OLUŞTURMASI ne anlama geliyor? Bunlar kemikler ve zaten bir adam doğdu!

İskeletin kemiklerine kasları asmanın zamanı geldi! Evet, doğru çaba ve TEKRAR SAYISI ile vücut uyum sağlar: kaslar kasılır, kemikleri hareket ettirir ve duruşu şekillendirir (= uzaydaki konum).

Anahtar nokta: Tekrar sayısı yalnızca bilinçli aktif kas kasılmasından değil, aynı zamanda konumsal kasılmadan da kaynaklanabilir, yani. uzayda böyle bir düzenleme, belirli bir kas grubu nötr durumundan daha kısa olabilir.

Onlar. vücut uzayda o kadar yer alabilir ki, belirli bir kas grubu, antagonistlerinden (ters yönde çekenler) daha kısa olabilir. Ve bu kasılan kasların aktif olduğu ve çalıştığı anlamına gelmez.

Ne yazık ki, çocukluk, ergenlik ve yetişkinlik boyunca arka arkaya saatlerce sürekli oturmak, vücuttaki en güçlü kas gruplarının hareketsiz hale gelmesine neden olur: gluteal kaslar, karın, sırt, pelvik-bacaklardaki derin kaslar. alan.

Bağ dokusu da adapte olur, dahil. fasya ve nihayetinde kemikler. Zamanımızın çoğunu harcama şeklimiz yeni tarafsızlığımız, normumuz, varsayılan konumumuz ve duruşumuz olur. Beyin böyle düşünüyor.

Bu nedenle, "Düzleştir!" doğal görünmüyor ve uzun sürmüyor.

İskeletin dengesini korumak için, bazı kaslar sürekli olarak kasılırken diğerleri gerilir, hiçbiri nötr optimal pozisyonda değildir. Ayrıca, bazıları kronik olarak zayıflar, bu yüzden diğerleri kendileri ve o adam için çalışır.

Örneğin, boynun küçük kasları genellikle büyük sırt ve kalçaların arkasında çalışır. Ve düşünürsünüz, omuzlardaki gerginlik ve gerginlik nereden geliyor ve akşamları gözleriniz ve başınız ağrıyor? (Olayların gelişimi için seçeneklerden biri.)

En yaygın varyant: pelvis öne doğru eğilir, çekirdek hareketsizdir, alt sırt kronik olarak dehşete düşer, ekranlara bakarak sürekli coşkuyla kafa öne doğru itilir.

Kas ağrısı ve gerginlik sadece bir yönüdür. Duruş, nefes almayı, stresi ve yorgunluğu, hareket açıklığını, ruh halini vb. etkiler.

Bir hileli soru: Simülatöre böyle bir setle gelip sallanmaya başlarsanız ne olacak? Beynin, dik durduğumuz için zaten iyi olduğunu düşündüğünü hatırlatmama izin verin. Ve Ocak ayından bu yana, sadece pompalamanız ve örneğin aynı alt sırtın üzerine 30 kilogramlık bir halter koymanız gerekiyor veya koşmaya başlayın, vay!

Yani Zoya, kasların zayıfladığını ve tüm sıkıntıların bundan kaynaklandığını söylüyorsun. Peki sadece halter yapamıyorsan onları nasıl sallayacaksın?

Durumu kendi başınıza analiz etmek ve düzeltmek uzun ve zor bir yoldur. Çoğu zaman dışarıdan bakmak için bir insan gerekir. Ama kim olacak - tamamen rastgele: spor salonunda antrenör (ler), fizyoterapist (ler), masör (ler), vb.

Size bakacak ve hem statik hem de ALIŞTIRMA'da size tarafsız, dikey ekseninizi nasıl bulacağınızı gösterecek birini bulun. Anatomi ve biyomekanikte beceriksiz bir kişi, vücut ve beyin arasında nasıl bir bağlantı kurulacağını açıklayabilir veya size bir fikir verebilir.

Ve her ihtimale karşı: Ben doktor değilim, ama fizyoterapistler, masaj terapistleri, doktorlar, kinesiologlar, yogiler ve diğer hareket uzmanlarından okudum ve öğrenmeye devam ettim ve şimdi modern insan için geliştirilen yoga öğretiyorum, dikkate alarak modern yaşam tarzı.