İzolasyon sona erdiyse ve evden çıkmak istemiyorsanız ne yapmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Mağara sendromunuz olabilir. Ve halledebilirsin.

Mağara Sendromu Nedir?

Bu resmi bir teşhis değildir. Bu, tam da kendi kendini tecrit etmekten gerçekten kurtulma ve pandemi öncesi ile aynı şekilde yaşamaya başlama korkusu olarak adlandırdıkları şeydir.

"Mağara sendromundan" muzdarip insanlar kaygı, stres, kaygı ve rahatsızlık bildirirler. İşe, topluma veya sosyal ağlara geri dönmeye çalışırken belirtiler ortaya çıkar.

Ankete katılan ve COVID-19'a karşı aşılanan Amerikalıların %48'inde "mağara sendromu" belirtileri bulundu. Rusya ve BDT ülkelerinde bu tür anketler yapılmadı, ancak uzmanların belirttiği gibi sorun bizde var.

Mağara sendromu neden oluşur?

Psikologlar çeşitli nedenleri adlandırır.

• COVID-19'a yakalanma veya başkalarına bulaştırma korkusu. Salgın henüz bitmedi ve bazı ülkelerde görülme sıklığı artıyor. Bu nedenle, aşılı kişiler bile hastalanmaktan korkmakta ve sosyal temasları sınırlamayı tercih etmektedir. Katılımcıların diğer bir kısmı, enfeksiyonu asemptomatik olarak taşıyabileceklerinden ve başkalarına bulaştırabileceklerinden korkmaktadır.
• Ayrılığın keyfi. Bazı insanlar kendini izole etmeyi gerçekten seviyordu. İşe gidip insanlarla iletişim kurmanıza gerek yok, rahat ve güvenli kozanızda kalabilir, ödevlerinizi yapabilir, kendinizi eğitebilir veya dizi izleyebilirsiniz.
• İletişim becerilerinin kaybı. Birçoğu evden çıkma ve Zoom ve anlık mesajlaşma dışında insanlarla etkileşim kurma alışkanlığını kaybetti. Bu becerilerin yeniden kazanılması insanlar için zor, stresli ve endişe vericidir.
• Zihinsel bozukluklar. Pandemiden önce anksiyete, depresyon ve diğer akıl hastalıkları semptomları olan kişiler için Cave Sendromu ile baş etmek daha zordur. Bu tür insanlar daha etkilenebilir, sosyal becerileri geri kazanma ihtiyacından ve eksik çalışılmış bir virüsün dolaştığı büyük ve korkutucu bir dünyayla temastan korkuyorlar.

Mağara sendromu ile nasıl başa çıkılır?

İşte 1 tarafından verilen öneriler.

2. psikologlar.

1. Küçük adımlar atın

Deliğinizden çıkmak için endişeleniyorsanız, hemen gürültülü bir partiye gitmemeli veya büyük bir açık alana dönmemelisiniz. Küçük başlayın: arkadaşlarla öğle yemeği planlayın, az sayıda katılımcıyla bir atölyeye gidin, birkaç meslektaşla buluşun. İletişime alıştıktan sonra ofise ya da konferansa gitmek artık çok fazla endişeye neden olmayacak.

2. Kendinize karşı nazik olun

Endişelendiğin ya da evden çıkmak istemediğin için kendini azarlama. Durumunuzun ve duygularınızın haklı olduğunu sık sık hatırlayın. Hissettiklerini hissetmeye hakkın var. Suçluluk ve utanç, durumla başa çıkmanıza yardımcı olmaz.

3. Bir şirket bulun

Bir arkadaş, bir ortak, yakın bir kişi - “büyük dünyaya” sizinle birlikte başka biri çıkarsa harika olur. İki kişinin kozadan çıkması biraz daha kolay olacak.

4. Yardım alın

Çoğu insan için "mağara sendromu" tehlikeli değildir - bu bir hastalık değil, sadece hoş olmayan ama geçici bir fenomendir.

Ancak risk altında olanlar var. İlk olarak, hassas, etkilenebilir ve duygusal olarak kırılgan insanlardır. Örneğin, bazı hamile kadınlar veya çocuklar. İkincisi, bunlar zaten zihinsel bozukluklar yaşayanlardır.

Bu durumlarda, mağara sendromu şiddetli anksiyete ve hatta fobilere dönüşebilir - örneğin, agorafobi, açık alan korkusu.

Durumla kendi başınıza baş edemiyorsanız ve kontrol edemeyeceğiniz endişe ve korku hissediyorsanız, bir terapiste görünün.