Bir çiftte sağlıksız iletişimin 3 belirtisi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

İlişkinizi kontrol edin ve nasıl düzelteceğinizi öğrenin.

En uyumlu ilişkiler bile çatışma ve sürtüşme olmadan yapamaz. Tartışmak ve gücenmek normaldir, bu bir çiftte her şeyin ters gittiği anlamına gelmez. Ancak kavgaların birliği yok etmemesi için, ortaklar arasındaki bağlantıyı güçlendirmek, yeterli ve dürüst iletişim kurmak önemlidir. Psikologlar bunun için çeşitli stratejiler sunar.

Hangi durumlar iletişim sorunlarını gösterir?

Bir çözüm aramadan önce, hangi eylem ve ifadelerin karşılıklı anlayışa zarar verdiğini anlamak güzel olurdu.

1. Pasif saldırganlık

Pasif-agresif kişi, öfkesini ve hoşnutsuzluğunu açıkça göstermek ve onu endişelendiren şeyi ortaya çıkarmak yerine, duygularını gizler ve dolaylı, örtülü bir biçimde ifade eder. Bu kendini farklı şekillerde gösterir. Örneğin, saldırgan şakalar, imalar ve alaycı açıklamalarda. Uygunsuz mizah ve alay, partneriniz savunmasızsa ve hassas bir konuyu tartışıyorsanız, eşinize zarar verebilir.

Gizli saldırganlığın bir başka tezahürü, biri diğerini “boykot” ile cezalandırmaya çalışırken tam bir cehalet ve ağır sessizliktir.

Tüm bu eylemler geçici bir rahatlama sağlar ve olumsuz duyguları serbest bırakır, ancak uzun vadede normal iletişime müdahale eder ve size karşı çalışır.

2. Sorunlardan kaçınmak

Bir çiftte bir çatışma olsa bile, insanlar hoş olmayan bir sohbet başlatmaktan korkarak sevmedikleri konusunda sessiz kalırlar. Sadece burada problemler bundan kaybolmaz, tam tersine feci boyutlar kazanabilirler.

Bazen sessizlik, kendinizi partnerinizden soyutlamanın ve sınırlarınızı tanımlamanın bir yolu gibi görünüyor. Ancak bunlar tam olarak konuşmalar ve tartışmalar yoluyla kurulur. Ve susmak yanlış anlamalara yol açar.

En sağlıklı olmayan bir başka taktik, bir konuşmanın veya çatışmanın ortasında çekip gitmektir. Uçuş, ortakların birbirinden uzaklaşmasına ve sorunun çözülmemiş kalmasına yol açar. Duygularla dolup taştığınızı hissediyorsanız ve zaman aşımına ihtiyacınız varsa, söyleyin, sessizce gitmeyin.

3. Düşmanca davranış

Suçlamalar, sert eleştiriler, bir ortağı kontrol etme ve bastırma girişimleri ve bir kişinin saldırıyor gibi göründüğü ve diğerinin kendini savunmak zorunda kaldığı diğer eylemlerle belirtilir.

Düşmanca davranış belirtileri arasında sesinizi yükseltmek yer alır. Bağırmak saygısızlıktır ve öfkeyi ifade etmenin en etkili yolu değildir. Muhatap stresli, kızgın, korkmuş. Bunların hiçbiri iletişim için iyi değil.

Eski hataların sürekli hatırlatılması da düşmanca davranış olarak görülebilir. Bu, bir yakınlık oluşturmaz, sadece eşinize suçluluk duygusu aşılar. Aynı çatışmaları ve gözden kaçırmaları sonsuza kadar ertelemenin bir anlamı yok.

Hangi teknikler iletişim kurmaya yardımcı olacak

1. Duygularınızı tanımayı ve kabul etmeyi öğrenin

Partnerinizle sorun hakkında konuşmadan önce, kendinize derinlemesine bakın, nasıl hissettiğinizin farkında olun ve duyguları deneyimleyin. Mümkünse içerideki fırtınanın biraz dinmesini bekleyin. Sinirliyken veya kırgınken bir sohbete başlarsanız, konuşma çok gergin olur ve çatışmanın çözülmesi pek olası değildir.

2. Konuşmak için doğru anı seçin

Durum çok akut değilse ve tolere edilebilirse, önce ne söylemek istediğinizi dikkatlice tartın. Siz ve eşinizin yeterince boş vakti olana ve ikiniz de sakin ve rahat olana kadar bekleyin. Sizi bir şey hakkında endişelendiğiniz konusunda uyarın ve sevdiğiniz kişinin çok fazla bunalmaması için durumu tartışmak istediğinizi söyleyin.

3. "Ben-Mesajları" kullanın

Sıklıkla şikayetlerimizi ve hoşnutsuzluğumuzu suçlayıcı bir şekilde ifade ederiz: "Her zaman geç kalıyorsun!", "Benimle kaba konuşuyorsun."Tüm bu pürüzler sadece muhatabı kızdırır, kendisini savunmasına ve karşılığında sizi suçlamasına neden olur. Ve bu açıkça bir çiftte barışa ve karşılıklı anlayışa katkıda bulunmaz.

Düşüncenizi net bir şekilde iletmek ve çatışmayı gerçekten çözmek için, eşiniz ve onun hataları hakkında değil, bunun hakkında hissettiğiniz duygular hakkında konuşmak daha iyidir. Kendi kendine mesaj tekniğinin özü budur.

Örneğin, kızmak yerine - “Bütün düşüncelerin işle ilgili ama bana dikkat etmiyorsun!”, “Kendimi çok yalnız hissediyorum, son zamanlarda seni özlüyorum çünkü çok çalışıyorsun” demelisiniz.

4. Dinle

Partnerinize konuşma ve dikkatlice dinleme fırsatı verin. Söylediklerine sempati duyduğunuzu ve duygularını paylaşmaya istekli olduğunuzu göstermek için aktif dinleme tekniklerini kullanın.

Sohbeti bir rekabet haline getirmeyin. İlişki kurmaya odaklanın. Amacınız bir uzlaşma olmalı, kendinizi savunmak ve eşinize yanlış olduğunu kanıtlamak değil. O zaman güçlü bir bağ oluşturmak ve sürdürmek daha kolay olacaktır.

5. Sınırları belirleyin

Yanlış anlamaları önlemeye ve birbirlerinin duygularına nezaket ve saygıyla iletişim kurmaya yardımcı olurlar. Örneğin, çiftinizdeki para bir anlaşmazlık nedeniyse, satın almadan önce belirli bir miktarın üzerindeki harcamaları tartışacağınızı kabul edin.

6. Gün boyunca daha sık iletişim kurun

Size neler olduğunu, nasıl tepki verdiğinizi ve duygularınızın ne kadar güçlü olduğunu birbirinize yazın. Bu, duyguları birikmeden ve bir patlamaya yol açmadan önce dile getirmek için harika bir fırsat.