İşe yaramayan hatta zarar vermeyen 5 popüler diyet

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yeşil kahve, yağ yakan içecekler ve detoks içecekleri geleneksel pazarlama yöntemleridir. Sadece fiziksel aktivite yoluyla oluşan bir kalori açığı, bu fazla kiloları vermenize gerçekten yardımcı olur. Ve hızlı ve etkili kilo vermeyi vaat eden moda diyetlerin çoğu sadece işe yaramaz, aynı zamanda vücuda da zarar verir. Ulusal proje "" ile birlikte tehlikeli diyetleri analiz ediyor ve sağlıklı beslenme konusunda tavsiyelerde bulunuyoruz.

1. İçme diyetleri

Bu "tembel" diyetler seviliyor çünkü ek egzersiz yapmadan kilo vermenize yardımcı oluyorlar. Ancak, çoğu mutlak kötülüktür. Böyle bir diyette su, meyve suları, smoothie'ler, püre çorbalar, et suları ve sıvı süt tüketebilirsiniz. Çiğnemek de yasaktır. Bu numara ile aşırı kilo kaybı hayranları, sindirimi aldatmaya ve mide hacmini azaltmaya çalışıyor, böylece normal yaşamlarına döndükten sonra büyük porsiyonlarda yemek yeme arzusu kalmıyor. Aslında, yiyecekleri bir smoothie haline getirmenin sağlıklı bir kişiye pratik bir faydası olduğunu doğrulayan tek bir çalışma yok.

Bu tür rasyonların günlük enerji değeri 500-800 kcal arasında değişmektedir. Bu sağlıklı değil, felakete yol açan bir eksiklik. Uzun süreli bir içme diyeti, bir kişide strese ve hatta depresyona dönüşebilen sürekli bir açlık hissi yaratır. Dengesiz diyetler: kilo vermek için ne yenir / Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında portal. Ve sırayla, bazen G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky'den alıntı yapıyor. Depresif Bozukluğu Olan Hastalarda Yeme Bozuklukları: Komorbiditenin Patofizyolojik Mekanizmaları / Fizyolojik Bilimlerdeki Yeme Bozukluklarındaki Gelişmeler.

Nasıl

Güvenli kalori açığı oranı her kişi için ayrı ayrı hesaplanır. Boy, kilo, yaş, fiziksel aktivite ve diğer bazı parametreleri hesaba katmak gerekir. Uzmanlar, hiç kimseye tüketim seviyesini 1200 kcal'ın altına düşürmesini tavsiye etmiyor - bu, vücudun çalışmasını ve minimum fiziksel aktiviteyi sürdürmek için enerji tüketiminin ortalama göstergesidir. Hesaplamalarda kafanız karışmaması için mobil kalori hesaplayıcılarla arkadaş olun ve bir yemek günlüğü başlatın. Bu araçlar, açıkları hesaplamanıza ve güvenli kilo kaybını izlemenize yardımcı olur.

Ulusal proje "", her yemeğin kalori içeriğini doğru bir şekilde belirlemeye ve bir kilo verme sistemi oluşturmaya yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için kendinizi Rospotrebnadzor portalına girin. Sadece formu doldurun, servis kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplayacak ve dengeli bir menü seçecektir.

Diyet yemekleri için tüm ürünler evin yakınındaki süpermarketten satın alınabilir ve hazırlanması fazla zaman ve çaba gerektirmez. Ayrıca sistem, arteriyel hipertansiyon, osteoporoz, diabetes mellitus gibi bazı kronik hastalıkları da hesaba katar. Bu nedenle vücuda kesinlikle zarar vermeyecek bir diyet almış olursunuz.

2. Mono diyetler

Kefirde bir gün oruç tutmak elbette size zarar vermez. Bir ürün uzun süre kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olunca bambaşka bir sohbet. Lahana, buğulanmış karabuğday ve elmalar harika ve sağlıklıdır, ancak yalnızca diğer besinlerle birlikte kullanıldığında.

Mono diyet sayesinde gerçekten kilo verebilirsiniz, ancak kilogramlar iki katına çıkacak şekilde geri dönecektir. Kendini stresli bir durumda bulan vücut, içine giren her şeyden enerji depolamaya çalışacaktır.

Ek olarak, mono bir diyet, arkasında hoş olmayan sağlık sonuçları bırakacaktır. Avitaminoz - zorunlu, kabızlık, ishal, peptik ülser veya gastrit alevlenmesi - temel ürünün gastrointestinal sistemi nasıl etkilediğine bağlı olarak isteğe bağlı.

Nasıl

Diyet, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, lif, sıvılar ve mikro besinler - vitaminler ve mineraller kombinasyonunda çeşitlendirilmelidir.

Dengeli bir günlük beslenme formülü şöyle görünür: bir protein, bir yağ, dört karbonhidrat. Doğru oranları hatırlamak - 1: 1: 4 - basit bir teknikle yapılabilir. Plakayı zihinsel olarak üç eşit parçaya bölün. Bunlardan ikisi karbonhidratlar tarafından işgal edilmeli ve üçüncüsü proteinler ve yağlar tarafından eşit olarak bölünmelidir.

3. Protein diyetleri

Bu diyetler, atletik vücutlar doğrudan spor salonundan modaya girdiğinde süper popüler hale geldi. Mantık basittir: protein, kasların ana "oluşturucusudur", yani sadece onu yemeniz gerekir. Tahıllar, ekmekler ve bitkisel yağlar hemen kara listeye girdi ve sosyal medya protein bazlı PP pişirme tarifleriyle doldu.

Aslında, aşırı protein alımı ve diğer besinlerin eksikliği, yüksek proteinli diyetleri olumsuz yönde etkiler, kalp ve damar sağlığı üzerindeki mitofajiyi / Doğa metabolizmasını baskılamak için makrofaj mTOR'u aktive ederek kardiyovasküler riski artırır. Kararsız plak oluşumu ve sklerotik arter hastalığı riski artar. Yani, uzun süre böyle bir diyet kalp krizine neden olabilir.

Nasıl

Genel olarak sağlıklı beslenme ve özelde etkili kilo verme demek Obezite ve aşırı kilo/Dünya Sağlık Örgütü her şeyden önce zararlı: yağlı soslar, kızarmış, aşırı tuzlu, fast food ve şekerden kaçınmaktır. Aynı zamanda, yemeniz gereken yiyeceklerin listesi etkileyici ve çeşitlidir.

Karbonhidratlardan korkmayın. Tahıllar, baklagiller, mısır, kepekli tahıllar, fazla yağsız olarak pişirilir, gerekli enerjiyi sağlar ve kenarlarda birikmez. Sağlıklı yağlar avokado, fındık, tohum, bitkisel yağlardan elde edilebilir. Bazı balık türleri de yağ bakımından zengindir: somon, ton balığı, uskumru. Yağsız et, yumurta, balık ve kümes hayvanları diyet proteini olarak uygundur.

Ayrıca vücuda amino asitler, yağ asitleri, mineraller ve enzimler veren süt ürünlerini de unutmayın. Diyetinize lif ve vitamin açısından zengin meyve ve sebzeleri eklediğinizden emin olun.

4. İlaç diyetleri

Güzellik ve uyum için sihirli bir hap yoktur. Anorektikler, yağ yakıcılar, diüretikler ve laksatifler kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu tür ilaçların reklamını yapan ilaç endüstrisi, ilk bakışta zararsız olan formülasyonlar kullanır: "iştahı bastırır", "şişmeyi giderir", "yağ dokusunun hacmini azaltır." Ancak hepsinin ciddi yan etkileri vardır. Örneğin, kilo verenler arasında popüler olan bir idrar söktürücü aritmi, genel yorgunluk, ateş ve karın ağrısına sahiptir. İlacın aşırı dozda alınması kalp durmasına neden olabilir.

En etkili iştah önleyicilerden biri sibutramindir. Narkotik'e benzer. Aynı adı taşıyan ilaç ve Avrupa'da ve diğer birçok ülkede bu maddeyi içeren diğer anorektikler, çok sayıda yan etki nedeniyle: anoreksiya, uykusuzluk, anksiyete, migren, kardiyovasküler sistemin ciddi bozuklukları, zihinsel bozukluklar. Rusya'da bu ilaç, yalnızca doktor reçetesiyle satın alınabilecek güçlü ve zehirli maddeler listesinde yer almaktadır. İnternette herhangi bir ilaç sipariş etme girişimi, kanunla ciddi sorunlara yol açabilir.

Nasıl

Doktorunuz sizin için reçete etmemişse kilo vermek için herhangi bir ilaç almayın ve dahası internetten bu tür ilaçları sipariş etmeyin.

5. Detoks diyetleri

Bu sihirli diyetler, oruç, meyve suları, smoothie'ler, sihirli lavmanlar ve Detoks yazılı kavanozlar yardımıyla bağırsakları (ve onunla birlikte tüm vücudu) toksinlerden ve toksinlerden temizlemeyi vaat ediyor. Sadece burada bir sürpriz: Bağırsaklarda toksinler ve toksinler yok Vücudu temizlemek / Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında portal. Organ sağlıklıysa, diğer doğal vücut temizleyicileri gibi gereksiz her şeyi kendisi ortadan kaldırır: böbrekler, karaciğer ve cilt. Ancak gastrointestinal sistemin mikroflorasının sürekli alay konusu, ciddi işlev bozukluklarına ve diğer hoş olmayan sonuçlara neden olabilir.

Nasıl

Genel olarak bağırsakların ve sindirimin sağlığını izlemek gerekir. Ancak bunun için sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini gözlemlemek yeterlidir: sigara içmeyin, alkolü kötüye kullanmayın, sağlıklı yiyecekler yiyin, spor yapın ve temiz su için. Kabızlık veya ishaliniz varsa doktorunuza görünün. Kapsamlı bir muayene ve analizler nedeni belirlemeye yardımcı olacaktır, uzman size uygun bir diyet yemeği ve muhtemelen bir tedavi süreci yazacaktır.

Yiyecekler vücudumuzu nasıl etkiler? Ne kadar sıvı içmelisiniz? Dengeli bir diyet nasıl oluşturulur ve yiyecek nasıl seçilir? Bu ve diğer binlerce sorunun cevabı, ulusal proje "" kapsamında başlatılan "" portalında. Sitenin sayfalarında yemekle ilgili net ve dürüst yazılar, güncel infografikler, bilim insanlarının araştırmaları ve birçok sağlıklı tarif bulacaksınız. Diyetinizi nasıl oluşturacağınızı ve kalorileri nasıl doğru şekilde dağıtacağınızı erişilebilir bir şekilde açıklayacaklar. Tüm proje materyalleri uzmanlarla işbirliği içinde oluşturulur - tıp bilimleri doktorları, Rusya Bilimler Akademisi akademisyenleri, onurlu doktorlar ve diyetetik alanındaki uzmanlar.