Olumlu düşünme geliştirmek isteyenler için 7 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Karamsar olmak sadece nahoş değil aynı zamanda sağlıksızdır, bu nedenle bu yönergeleri dikkate alın.

Birçok insan pozitif düşünmeyi bir klişe, hatta kurgu olarak algılar. Bununla birlikte, olumlu düşünme: Stresi azaltmak için kendi kendine olumsuz konuşmayı bırakın, bilimsel araştırmalarla doğrulanmıştır. Neşeli ve kendine güvenen insanlar daha uzun yaşar, depresyondan daha az acı çeker, hayatın çalkantılarıyla daha iyi başa çıkar ve hastalığa direnir.

Yıllardır dünya hakkında karamsarsanız, olumlu düşünmeye geçmek o kadar kolay olmayabilir. İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Güne olumlu bir tavırla başlayın

Sabah, genellikle tüm günün havasını belirleyen çok önemli bir dönemdir. Elbette kötü bir ruh hali içinde uyandınız ve akşama kadar kötü bir ruh halindeydiniz.

Bundan kaçınmak için güne olumlu bir tavırla başlayın - olumlamalar. Aynaya gidin ve kendinize "Bugün güzel bir gün olacak" veya "Bugün başarılı olacağım" gibi bir şey söyleyin. Alışkanlık nedeniyle aptal hissedebilirsin, ama önemli değil. Bu cümleleri düzenli olarak tekrarlayın ve düşüncenizin nasıl değişeceğini fark edeceksiniz.

2. İyiye konsantre olun

Bazen hayatta işler istediğimiz gibi gitmez. Bu gibi durumlar hakkında endişelenmek yerine, onların iyi yanlarını aramayı deneyin. Diyelim ki trafiğe takıldınız ama sevdiğiniz bir sanatçının faydalı bir podcast'ini veya yeni bir albümünü dinleme fırsatınız var.

Bu uygulamadan birkaç gün sonra, daha önce sizi çok üzen veya inciten şeylerde bile olumlu yönler bulabileceksiniz.

3. Kötü durumlarda bile mizahı unutmayın

Birçok insan, başlarına gelen olayların ölçeğini abartma ve onlar hakkında çok endişelenme eğilimindedir. Aslında, hayatımızı gerçekten büyük ölçüde etkileyebilecek birkaç durum vardır.

Mizah, kendi korkularınızdan soyutlanmanıza ve hayatın devam ettiğini kendinize hatırlatmanıza yardımcı olur. Bir dahaki sefere bir sorun çıktığında, şaka yapmayı deneyin. Bu, stresi azaltacak ve neler olduğunu daha ayık bir şekilde değerlendirmenize izin verecektir.

4. Başarısızlıktan Öğrenin

Kimse mükemmel değildir. Zaman zaman hatalar yapacaksınız: farklı pozisyonlarda, farklı insanlarla ve farklı zamanlarda. Üzülmeyin ve kendinizi suçlamayın.

Durumu daha iyi analiz edin, size neler öğretebileceğini anlayın ve gelecekte bunun olmasını engelleyecek kuralların bir listesini yapın. Neyi yanlış yaptığınızı bulmaya çalışın ve bir dahaki sefere bu bilgiyi uygulayın.

5. Kendinizle olumlu konuşun

İç diyalog, kendiniz ve kendi eylemleriniz hakkındaki düşüncelerinizdir. Karamsar olduğumuzda, genellikle kendimiz ve yeteneklerimiz hakkında nasıl kötü düşünmeye başladığımızı fark etmeyiz. Özellikle başarısızlıklardan sonra. “Neden bunu üstlendim?”

Bu tür düşünceler özgüvenimizi olumsuz etkiler, motivasyonumuzu düşürür ve stres kaynağı olur. Olumlu bir iç diyaloga sahip olmak çok daha faydalıdır. "Bunu neden yeni başlattım" yerine - "Hiçbir şey, bir dahaki sefere daha iyi olacak." "Böyle bir saçmalık söylemeliydin" yerine - "Doğru anlaşılıp anlaşılmayacağını tahmin etmek zor." Ve "Elbette başaramadım, hiçbir şey yapamam" yerine - "Pratik yapıp tekrar denemem gerekecek."

6. Şimdiki zamana odaklanın

Olumsuzluk kaynaklarının önemli bir kısmı geçmiş olayların anıları veya gelecek korkusudur. Kural olarak, herhangi bir anda başımıza çok nadiren kötü bir şey gelir.

Diyelim ki patronunuz sizi azarladı. Kötü ruh haliniz zaten olanlardan dolayı ortaya çıkıyor ve şu anda olumsuz bir şey yok. Bu nedenle, şimdiki ana konsantre olmak daha iyidir. Günümüzde, çoğu zaman, düşündüğümüz kadar kötü değil.

7. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın

İnsanlar sosyal varlıklardır ve çevremiz dünyayı nasıl ve ne düşündüğümüzü ve algıladığımızı güçlü bir şekilde etkiler. Etrafınızda iyimser insanlar varsa, çeşitli şeyler hakkında olumlu görüşler, olumlu inançlar ve tutumlar duyacaksınız.

Zamanla, zihniniz kendini bu tür düşünmeye ayarlayacaktır. Gerçekliğe daha az olumsuz bakmaya başlayacaksınız, iyiyi fark etmeniz daha kolay olacaktır. Ayrıca, pozitif insanların paylaşacak yeterli enerjileri olduğu için başkalarını destekleme olasılığı daha yüksektir. Ve destek gereksiz olmayacak: herhangi bir kişinin buna ihtiyacı var.