Mayıs tatillerini lezzetli, ancak şekle zarar vermeden geçirmek nasıl

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tatillerde ve uzun hafta sonları normal diyeti takip etmek zordur. Aşırı yemekten kaçınmak ve bir dizi ziyafetten midede ağırlık ve aşırı yemekten dolayı suçluluk duygusu olmadan çıkmak için bu basit yönergeleri izleyin.

Her zamanki gibi yiyin

Bir ziyafet beklentisiyle bütün gün yemek yememek tehlikeli bir hatadır. Bu, tatilin ilk dakikalarında tüm yemekleri ayrım gözetmeksizin tatmanıza, lezzetlerini hissetmemenize ve zevk alamamanıza neden olur.

Partiye sadece biraz aç gel. Önerilen lezzetleri ayık bir şekilde değerlendirebilecek ve sizi en çok çeken şeyi yiyebileceksiniz.

Biraz su iç

Yemekten önce büyük bir bardak su için. Su, susuzluğu giderir ve açlığı giderir.

Sebzelerle başlayın

Yemeğinize mayonez sossuz taze sebzeler veya sebze salataları ile başlayın. Mide, iyi sindirimi teşvik edecek ve size dolgunluk hissi verecek lif ile doldurulacaktır. Ancak bundan sonra atıştırmalıklara ve sıcak yemeklere başlayabilirsiniz.

Her şeyi denemeye çalışmayın

Yemek dün olduğu gibi aynı tadı ve yarın olacak. Özellikle ilgilendiğiniz yemekleri tatil masasında bulun ve diğer zamanlarda size sunulanlardan kaçının. Örneğin patates ve ekmeğe yaslanmanın bir anlamı yok.

Sadece bir sıcak yemek seçin

Festival masasında, protein ürünlerinin miktarı genellikle ölçek dışıdır: balık, et, kümes hayvanları. Farklı proteinleri karıştırmak midenizin ağırlaşmasına ve kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Bunu önlemek için, bir sıcak yemeğe yapıştırın.

Ve genel olarak, akşam yemeği sırasında kendinizi salata, meze ve ana yemek dahil 1-3 yemekle sınırlamak daha iyidir.

Yavaş ye

Her parçayı iyice çiğneyin. Böylece vücut, zaten önemli ölçüde fazla yediğiniz zaman değil, zamanında bir tokluk sinyali alacaktır. Bir sonraki lokmayı çabucak dizmek yerine, bir sonraki lokmayı çiğnerken çatal bıçak takımını bir kenara koyun.

Daha az alkol tüketin

Güçlü zehirlenme ile vücudun sinyalleri ile kontrol ve bağlantı kaybolur, bu da aşırı yemenin size garanti edildiği anlamına gelir. Kaç bardak içtiğinizi takip edin ve farklı alkollü içecekleri karıştırmayın.

Yemeklerle birlikte sadece su için

Yiyeceklerle birlikte yiyecek içebilirsiniz, ancak tatlı meyve suları, soda veya kompostolar yerine normal içme suyunu tercih edebilirsiniz.

hayır demeyi öğren

Evinizde bir tatile ev sahipliği yapıyorsanız, kendinize en lezzetli ama aynı zamanda faydalı tatil menüsünü önceden oluşturmak sizin elinizde.

Ziyarete geliyorsanız, yeni bir yemek denemek veya ek almak için başka bir isteğe kibarca “Teşekkür ederim, hayır” yanıtını vermeyi öğrenin.

Unutmayın: yeme alışkanlıklarınız sizin kişisel bölgenizdir, kimsenin buna girmesine izin vermenize gerek yoktur.

Daha fazla iletişim kurun ve hareket edin

Herhangi bir yemeğin anlamı yemek değil, iletişimdir. Isınmak için daha sık kalkın, misafirlerle konuşmak için dışarı çıkın, masayı toplamaya yardımcı olun, yarışmalar, danslar düzenleyin.

Hareket etmek sizi yemekten uzaklaştıracak ve herhangi bir fiziksel aktivite sadece size fayda sağlayacaktır. Tatilin ikramların etrafında donmadığından emin olmaya çalışın.

Doğru beslenmeyi ve her gün egzersiz yapmayı öğrenmek istiyorsanız "Yapabilirim" programımıza katılın. Başlıca avantajları, etkili eğitim ve beslenme planının yanı sıra eğitmenlerden sürekli destek ve motivasyondur. Tembelliğin üstesinden gelmenize yardımcı olacağız ve formda kalmanın ne kadar kolay olduğunu size göstereceğiz.