Cristiano Ronaldo'nun diyet ve egzersiz programı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Cristiano Ronaldo, dünyanın en yetenekli futbolcularından biri olarak kabul ediliyor ve yıllar içinde ne hızdan ne de dayanıklılıktan bir şey kaybetmedi. Uygun bir diyet ve egzersiz planının yanı sıra birkaç başka iyi alışkanlık, onun mükemmel durumda kalmasına yardımcı olur.

Birçok uzman, Cristiano Ronaldo'yu dünyanın en başarılı futbolcusu olarak görüyor. Her iki bacağından isabetli şutları, mükemmel hızı ve dayanıklılığı var.

Ve yaşından etkilenmemiş gibi görünüyor. Şu anda 32 yaşında ve bu yaştaki birçok futbolcu kariyerlerinin sonuyla karşı karşıya olsa da Ronaldo hala hızlı, teknik ve dirençli.

Ronaldo'yu sevmeyebilirsiniz, ancak bu onun diyetini veya fitness planını uygulamanıza engel olmaz çünkü onun çok iyi durumda olduğunu kabul etmelisiniz.

Diyet

Cristiano günlük diyetini altı öğüne bölüyor, şeker kullanmıyor, protein içecekleri içiyor, multivitaminler ve eklem sağlığı için takviyeler alıyor. Ayrıca daha iyi bir metabolizma için çok fazla sebze yiyor.

Örnek menü

• Kahvaltı: meyve suyu, yumurta akı, tam tahıllı tahıllar.
• Öğle yemeği: biraz makarna, fırında patates, yeşil sebzeler ve biraz tavuk salatası.
• Öğleden sonra atıştırması mutlaka ton balığı rulolarını ve taze meyve suyunu içerir.
• Akşam Yemeği: Pirinç ve baklagiller, ayrıca tavuk ve meyve.

Sağlıklı bir diyet, dünyanın en büyük kulüplerinden birinde düzenli yoğun egzersiz ile birleştirilir. Ancak Cristiano, futbol seansları dışında da antrenman yapıyor.

Ek egzersizler

Ronaldo haftanın beş günü 3-4 saat antrenman yapıyor, Salı ve Cumartesi izin günleri.

Pazartesi, vücudun alt kısmını çalıştırma günüdür. Antrenman, boks atlamalarından sırt squatlarına kadar çeşitli egzersizleri içerir.

Çarşamba günü üst vücudunu çalıştırıyor. Temel olarak, program şınav, barfiks, düz olmayan çubuklara daldırma, duvara sağlık topu atma ve diğer kuvvet egzersizlerinden oluşur.

Perşembe kardiyo ve dörtlü zamanı. Bu gün sprintleri ve halter kaldırmayı içerir. Burada Cristiano'nun ana antrenmanlarında ve maçlarda yeterince kardiyo aldığını hatırlamalıyız.

Cuma günü Ronaldo, deadliftlerden yatay bar yükseltmelerine kadar çeşitli egzersizlerle çekirdek gücünü geliştiriyor. Tek bir günlük karın antrenmanı ona harika bir karın kasları verir ve topa vurmak için çok fazla güç harcamasına yardımcı olur.

Pazar günleri hafif kardiyo yapıyor. Antrenmanlar genellikle ip atlama ve sprintleri içerir.

Ronaldo'nun diyetini seviyorsanız, bunu kullanın: sağlıklı yiyecekler, bol protein ve hızlı karbonhidrat olmaması kimseye fayda sağlamaz. Eğitim planına gelince, kişisel özelliklerinizi ve hedeflerinizi dikkate almalıdır. Bu nedenle, böyle bir programa katılmaya karar verirseniz, önce bir eğitmene danışmak daha iyidir.

Diğer iyi alışkanlıklar

Beslenme ve egzersize ek olarak, Ronaldo'nun mükemmel fiziksel durumuna katkıda bulunan birkaç faktör var.

Rüya

Cristiano Ronaldo'nun bir uyku danışmanı var (evet, böyle bir meslek var), ne kadar uyuması ve saat kaçta yatması gerektiğini tavsiye ediyor, böylece yarışma sırasında en iyi durumda.

Sağlıklı yarışma

Cristiano, yaklaşık olarak sizinle aynı seviyede olan biriyle birlikte çalışmanızı tavsiye eder. Sürekli rekabet, eğitime ilgi duymanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, hedefler koymayı ve onlara doğru ilerlemeyi, ahlaki olarak istikrarlı olmayı ve pes etmemeyi tavsiye ediyor.

Dinlenme ve rahatlama

Ronaldo, günün sonunda dinlenmenin çok önemli olduğuna inanıyor. Hiç alkol içmez ve aile ve arkadaşlar eşliğinde rahatlamayı tercih eder - bu onun rahatlamasına yardımcı olur ve onu olumlu duygularla şarj eder.