Ruh sağlığına 5 adım

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hayat korsanı, ortalıkta tam bir karmaşa olsa bile psişenin nasıl normal tutulacağını anlatır.

Fiziksel olarak sağlıklı kalmak için ne yapmamız gerektiğini biliyoruz: doğru yiyin, egzersiz yapın, fazla çalışmayın ve çok yürüyün. Bunun bir kısmının zihinsel sağlık için de işe yaradığı ortaya çıktı. Hasta değilseniz, birkaç iyi alışkanlık ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir ruh için gerekenler

Kişi istediğini yapabileceğini bilmelidir. Güven duygusu, yaşamdan memnuniyet, neşe ve çalışma, dünya ile birlik duygusu, benlik saygısı kadar zihinsel durum için de önemlidir. Bir kişinin tatmin edici iyi bir ilişkiye ihtiyacı vardır.

Mutluluk ruh sağlığının bir parçasıdır. Ama mutluluk her şey değildir.

Sarah Stuart-Brown Tıp Profesörü, Warwick Üniversitesi

Zihinsel olarak başarılı bir insan da zorluklarla karşılaşır, her zaman mutlu olamaz. Ancak zor günlerde sağlıklı bir insan, üstesinden gelebilecek güce ve esnekliğe sahip olduğunu bilir. Hiç kimse bir insana bu esenliği kendisinden daha iyi sağlayamaz. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi, bunun sadece beş adım olduğuna inanıyor.

Bunlar, kendinizi daha iyi hale getirmek için çalışan yollar. Bir şey sizin için doğru değil gibi görünse bile, bu ipuçlarını göz ardı etmeyin. Düşün, belki hayatında onları bir şekilde uygulamanın bir yolu vardır. Ve tüm bunları yapıyorsanız ama o kadar iyi hissetmiyorsanız, her şeyi olması gerektiği gibi yapıyor musunuz?

Ruh sağlığına nasıl ulaşılır

1. İnsanlarla iletişim kurun

Aileniz, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınız, komşularınızla. Herkesle konuşmanıza gerek yok, özellikle de akrabalarınızı arama düşüncesi bile korkutucuysa.

İnsan sosyal bir hayvandır, bu nedenle diğer insanlarla iletişim benlik saygısını arttırır ve daha büyük bir şeye ait olma duygusu verir.

Aile ve arkadaşlarla güçlü ilişkilerde, duyguları paylaşırız, anlaşılırız, kendimiz destek alırız ve başkalarını destekleriz ve verme yeteneği bizim için alma fırsatı kadar önemlidir. Ve bir diğer önemli detay: Etrafınızdaki insanlar mutluysa ve nasıl mutlu olunacağını biliyorsa, onlardan da aynısını öğrenirsiniz.

ilişkiler üzerinde nasıl çalışılır

Aileniz ve arkadaşlarınızla, sevdiklerinizle bağlantı kurun. Dinlemeyi, desteklemeyi ve kendiniz hakkında konuşmayı öğrenin. Tanıdık çevresini genişletmek gerekli değildir, içindeki iletişimi daha ilginç hale getirmek daha önemlidir.

Ayrıca profesyonel bağlantılarınızı genişletin, aynı hobilere veya aynı mesleki sorumluluklara sahip insanlarla iletişim kurun. Bu sadece psikolojik rahatlık için değil, aynı zamanda sadece bilgi edinmek için de gereklidir.

Bunu söylemesi kolay ama yapması daha zor, özellikle de sosyal medya iletişim yanılsaması yarattığında. Sayfayı beğenmek ve ziyaret etmek sohbet etmekle aynı şey değildir. Bu ipuçları, onları beğenilerle değiştirmeden yakın ilişkileri sürdürmenize yardımcı olacaktır:

• Bir ses duymanızı veya bir kişiyi görmenizi sağlayan iletişim programlarını kullanmayı deneyin. İlişkinize zaman ayırın. Her gün arkadaşlar ve aile için zaman içermelidir. Arayın, ziyaret edin, bir toplantı planlayın, kartpostal gönderin, kendinizi sosyal ağda beğenmekle sınırlamayın. En azından habercide sohbet et.
• Uzun zamandır görmediğiniz arkadaşlarınızla buluşmak için bir gün seçin. Bütün gün birlikte olmak zorunda değilsin. Bir tür etkinliğe katılmak daha iyidir: uzun süredir iletişim kurmadıysanız, konuşmada garip duraklamalar olabilir ve her zaman bir filmde veya sergide bir şey tartışabilirsiniz. Birkaç saat için bir toplantı planlamayın, ancak ondan sonra programı tıkamayın. Biraz daha uzun konuşmak istediğini fark edersen konuşmayı uzatabilirsin.
• Akşamları TV izliyor veya internette geziniyorsanız, gadget'larınızı benzer bir şeyle değiştirmeyi deneyin. Bir masa oyunu satın alın ve tüm aile ile oynayın. Ya da sadece soyut konular hakkında konuşun. Ailenizle ne hakkında konuşacağınızı bilmiyorsanız, bir tartışma kulübü kurun: haberler içeren bir site açın ve tartışın, hatta herhangi bir İngilizce ders kitabından konu alın.
• Yeni biriyle konuşun: bir sonraki bölümden bir meslektaşınız, her gün otobüste tanıştığınız kişi.
• İş arkadaşlarınızla öğle yemeği yiyin ve ekipteki ilişkiler konuşmaya izin veriyorsa sosyalleşin.
• Bir arkadaşınızın veya ailenizin yardıma ihtiyacı olduğunu biliyorsanız, bugün teklif edin.
• Sosyal faaliyetlere katılın: işyerinde temizlik, yetimhane için eşya toplama, evinizin veya bölgenizin çıkarlarını koruma. Zorla yapmadığınız seçeneği seçin.

2. Daima öğrenmeye devam edin

Çalışmak beynin tonda kalmasına yardımcı olur ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır. Aynı zamanda, tıpkı spor gibi, kendinizi sevmeniz için bir sebep verir. Öğreniyoruz, yani harikayız. Rahat hissetmek çok önemlidir.

Yabancı dil öğrenmek veya başka bir yüksek öğrenim almak hiç gerekli değildir. Sürecin kendisi önemlidir: becerileri geliştirmek için profesyonel literatürü okuyun. Bir yemek kursuna katılın. Popüler bilim ve kurgu kitaplarını okuyun. Yeni örgü modelleri öğrenin veya orijinal bisiklet sehpaları yapın.

Ana şey, yeni bir şey için çabalamaktır.

Bir konuyla ilgilenmiyorsanız, sırf başlamışsınız diye onu öğrenmeyin. Beyninizi memnun edecek bir aktiviteye geçin. Farklı etkinlikler arasında geçiş yapmanız gerektiğinden etkinlikleri değiştirmek bile yararlıdır.

3. Taşı

Harekete geçmek için spor salonuna veya koşuya gitmenize gerek yok. Vücudun çalışması önemlidir ve tam olarak nasıl bir seçim meselesidir. Bazıları voleybol gibi takım oyunlarını sever, bazıları dans etmeyi, bazıları da köpek gezdirmeyi tercih eder. Aktivite sadece vücut için değil, aynı zamanda beyin için de gereklidir.

Zihinsel problemler, en önemsizleri bile vücuttaki tüm süreçlerle aynı kimyadır. Egzersiz, eylemlere yanıt olarak salınan hormonlar üreterek bu kimyasal süreçleri düzenlemenin bir yoludur.

Bir diğer artısı da spor yaptığımızda bunun harika olduğunu düşünmemiz. Spor, kendinizle gurur duymanız için bir neden, kendinizi sevmeniz için bir başka nedendir.

• Sevdiğiniz sporu bulun.
• Düzenli egzersiz yapmaya başlayın.
• Nasıl değiştiğinizi belgelediğinizden emin olun.

4. İyilik yapın

Bu göründüğünden daha kolay. Onları yolun karşısına geçirmek için yaşlı kadınları aramanıza veya maaşınızın bir kısmını fonlara bağışlamanıza bile gerek yok.

Sabah sizi işe götüren otobüs şoförüne "teşekkür ederim" deyin, güvenlik görevlisine günaydın deyin, süpermarkette kasiyere gülümseyin. Zor değil ve beyin bu tür eylemleri kumbara "iyi işler" koyar ve bu da sporla aynı kimyayı etkiler.

İkinci seviye basit yardımdır. İşe yeni başlayan bir kişiye, ödevlerle nasıl kolayca başa çıkılacağını, okuldaki ebeveyn komitesine nasıl yardım edeceğini, yaşlı komşulara kapıya yiyecek getirmesini, bebek arabası olan ebeveynlerin toplu taşıma araçlarına binmesine yardımcı olmayı açıklayın.

Daha fazlasını yapma arzunuz varsa, gönüllü faaliyetlere katılabilirsiniz, önce güçlü yönlerinizi değerlendirin.

5. Gerçekliğe bağlı kalın

Akıl sağlığı için geçmişi ve nelerin olmadığını (ve asla olmayabileceğini) düşünmeden şimdide yaşamak önemlidir.

Şimdiyi yaşamanız, kendinizi ve bedeninizi hissetmeniz gerekir. Bazı insanlar bu duruma farkındalık derler.

Bu, etrafınızda ve sizinle birlikte neler olduğunu tam olarak bildiğiniz bir durumdur. Sadece basit görünüyor, ama aslında kendine dikkat ve tavizsiz dürüstlük gerektiriyor. Örneğin, neden sinirli olduğunuzu anlamak için: aileniz bulaşıkları bir daha yıkamadığı için değil, sabahları işteki bir başarısızlıktan dolayı sinirlendiğiniz için ve şimdi sadece sinirinizi atmak için bir bahane arıyorsunuz..

Farkındalık yoluyla doğru kararları veririz çünkü tüm koşulları anlıyor ve ne istediğimizi biliyoruz. Farkındalık sadece güzel bir kelime değil, aynı zamanda hayatı algılamanın bir yoludur. Akıl sağlığımız için buna ihtiyacımız var.