15 dakikada zihninizi endişelerden nasıl kurtarırsınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bazı günler sıkılmış limon gibi hissedersiniz. Acil görevler, toplantılar, toplantılar, aramalar - sürekli bir zaman baskısı. O kadar tahrik oluyorsun ki daha sonra duramıyorsun. Düşünceler çılgınca dönmeye devam ediyor, bir günde planladığı her şeyi yapmayı başaramadığı endişesini yendi. Birkaç basit egzersizden oluşan 15 dakikalık özel bir taburculuk, bu hoş olmayan hislerle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

5 dakika fiziksel aktivite

Endişeli bir zihin için yoğun egzersizden daha iyi bir ilaç yoktur.

Şınav, squat, plank veya halihazırda mevcut olan diğer hareketleri kuvvetli ve hızlı bir şekilde yaparsanız, 5 dakika içinde kaslarınızı iyi çalıştırabilirsiniz. Bu, dikkatinizi geçen günün olaylarını çiğnemekten uzaklaştıracak ve endorfin salınımı size sakinlik ve güven katacaktır.

4 dakikalık su tedavisi

Su arıtmalarının antidepresan özellikleri eski çağlardan beri bilinmektedir. Duş jetlerinin altında veya banyoda bizi ele geçiren rahatlama ve mutluluk hissine herkes aşinadır. Ve bu aşamayı suyun sıcaklığında zıt bir değişiklikle bitirirseniz, ayrıca bonus olarak büyük bir canlılık artışı elde edeceksiniz.

3 dakikalık meditasyon

Evet, elbette, 3 dakikada gerçekten meditasyon yapamazsınız. Ancak biraz rahatlamanız ve geçmiş günle ilgili takıntılı düşüncelerden kurtulmanız oldukça mümkün.

Zaten meditasyon yapıyorsanız, faydalı etkileri hakkında herhangi bir sorunuz olmamalıdır. Değilse, bu makaleyi okuyarak başlayabilirsiniz.

3 dakika sessizlik

Bütün gün bir ses okyanusu ile çevriliyiz. Binlerce şarkıdan oluşan dalgaları, şehir sesleri, çağrılar, bitmeyen sohbetler ve dört bir yandan uğuldayan reklamlarıyla bizi büyüler. Onlara o kadar alışkınız ki, kafamızdaki bu kakofoniyi artık fark etmiyoruz.

Bu nedenle kendinizi tam bir sessizlik içinde bulduğunuz an sizi biraz bile korkutabilir. Yine de zihninizi günün koşuşturmacasından tamamen arındırmanıza ve birikmiş stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Zor ve gergin bir günün ardından yeniden yaşamaya başlamak için sadece 15 dakikaya ihtiyacınız var. Kendinizi günlük sorunlardan ve kargaşadan kurtarmak için sadece bir çeyrek saat yeterlidir. Bu harika tarifi deneyin ve hayatınız üzerindeki etkisine kendiniz de şaşıracaksınız.

Günlük stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Kendi kanıtlanmış yöntemleriniz ve teknikleriniz var mı?